Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Evet millet görüyor çok inceldin falan diyorda.. Şöyle aynaya bakınca da insan fark istiyor.. :D Özellikle motivasyon için.. Neyse şurada kalmış zaten 8 günüm bugnden sonra 7. Zaten istediğim sonuç olmadığı için ki biliyorum hemen öyle 1 ayda fıstık gibi olunamıyor onun için devam edeceğiz bakalım.. Ripped'den sonra sonuca göre bölgesel çalışacağım.^^

Peki arada mola versek mi iyi ki vermesek mi? 30Day'den sonra Ripped için ara molası.. ?

---

Tartı işi öyle ya ona bakma bende lavoboya gidip-gitmeme arasında en az 1 kilo değiştiriyor. :D
 
Son düzenleme:
missguard .!.:
Evet millet görüyor çok inceldin falan diyorda.. Şöyle aynaya bakınca da insan fark istiyor.. :D Özellikle motivasyon için.. Neyse şurada kalmış zaten 8 günüm bugnden sonra 7. Zaten istediğim sonuç olmadığı için ki biliyorum hemen öyle 1 ayda fıstık gibi olunamıyor onun için devam edeceğiz bakalım.. Ripped'den sonra sonuca göre bölgesel çalışacağım.^^

Peki arada mola versek mi iyi ki vermesek mi? 30Day'den sonra Ripped için ara molası.. ?

---

Tartı işi öyle ya ona bakma bende lavoboya gidip-gitmeme arasında en az 1 kilo değiştiriyor. :D
Genişletmek için tıkla...

2-3 gün ara verebilirsin ben vermiştim. zaten ilk level kolay gibi gelicek ama sonra o kadarda kolay gelmiyor
 
gulenkalp .!.:
Anladım canım. Kardiyo kısmında mı zorlanıyorsun ? Ben kardiyolar arttığında özellikle ip atlamada kötü oluyorum bunun sebebi bence kondisyon eksikliği. İlk günlere kıyasla daha iyi durumdayım gerçi.



ee bu kadar zamanda bence çok iyi bi fark. Cm den öte sıkılaşma vardır zaten. Bakalım en son koyduğunda nasıl olacak merak ediyorum. Nette before after yazıyor tamam motive edici oluyor ama bazen hile var mı diye düşünmeden edemiyorum. mesala 30 günlük değişim değilde acaba 2-3 aylık falan mı diye. Tebrik ederim ayrıca :42:
Genişletmek için tıkla...

bence bu kadar fark olmasının sebebi dogum sonrası regl olusum simdi 2.olcam bekliyorum valla heran olabilirim
bugünde yaptım sporumu
o resimlere bende bakıyorum da bazı 15 günlük fln olanlar cok incelme ver bilmiyorum ama etki ettiği kesin
 
Selam kızlar nasılsınız.:52::52:

Ben geldim annemlerden döndüm.

4 günlük aradan sonra pazartesi level 1-10 dan yeniden başladım ve level 1 bitti.
Dün akşam level 2 ye başladım ve öldüm öldümmmmmmmmm :26::26:
Çok zorladı özellikle de kardiyolar.Gerçi ben level1 de de zorlanıyordum ama level 2 daha zor.
Her ne kadar jillian mola yok ara vermek yok desede sonuçta bende insanım yani :52::52:
Arada soluk alman için mola veriyorum, ama eminim yine de işe yarıyordu workoutlarım.
Yaparken bin birtürlü lanet okuyorum ama bittiğinde çok iyi hissediyorum kendimi...

Aynada bi fark göremiyorum ama göbeğim sanki daha toparlandı gibi.Yine yağ var ama kaslar kendini geri çekiyo sanki.Ne bileyim anlatamadım galiba tuhaf bişi :1::1::1::1:
 
KotuKediSerafettin .!.:
Selam kızlar nasılsınız.:52::52:

Ben geldim annemlerden döndüm.

4 günlük aradan sonra pazartesi level 1-10 dan yeniden başladım ve level 1 bitti.
Dün akşam level 2 ye başladım ve öldüm öldümmmmmmmmm :26::26:
Çok zorladı özellikle de kardiyolar.Gerçi ben level1 de de zorlanıyordum ama level 2 daha zor.
Her ne kadar jillian mola yok ara vermek yok desede sonuçta bende insanım yani :52::52:
Arada soluk alman için mola veriyorum, ama eminim yine de işe yarıyordu workoutlarım.
Yaparken bin birtürlü lanet okuyorum ama bittiğinde çok iyi hissediyorum kendimi...

Aynada bi fark göremiyorum ama göbeğim sanki daha toparlandı gibi.Yine yağ var ama kaslar kendini geri çekiyo sanki.Ne bileyim anlatamadım galiba tuhaf bişi :1::1::1::1:
Genişletmek için tıkla...

Level 2'de bacaklardan çok alt karın kasları çalışıyor orası ağrıyor sende de öyle mi oldu? :)

Level 1'de alt bacağım ağrıdıydı, Level 2 de alt karın şimdi 3'te de üst bacak kasılıyor.. :)

beren_87 .!.:
ölçüleri merakla bekliyorum
Genişletmek için tıkla...

2.level süresince sadece 1cm fark oldu ama bakalım belki 3. level sonunda birşeyler olur.. ^^
 
Son düzenleme:
KotuKediSerafettin .!.:
Selam kızlar nasılsınız.:52::52:

Ben geldim annemlerden döndüm.

4 günlük aradan sonra pazartesi level 1-10 dan yeniden başladım ve level 1 bitti.
Dün akşam level 2 ye başladım ve öldüm öldümmmmmmmmm :26::26:
Çok zorladı özellikle de kardiyolar.Gerçi ben level1 de de zorlanıyordum ama level 2 daha zor.
Her ne kadar jillian mola yok ara vermek yok desede sonuçta bende insanım yani :52::52:
Arada soluk alman için mola veriyorum, ama eminim yine de işe yarıyordu workoutlarım.
Yaparken bin birtürlü lanet okuyorum ama bittiğinde çok iyi hissediyorum kendimi...

Aynada bi fark göremiyorum ama göbeğim sanki daha toparlandı gibi.Yine yağ var ama kaslar kendini geri çekiyo sanki.Ne bileyim anlatamadım galiba tuhaf bişi :1::1::1::1:
Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım.. ben de 2. levele geçmek için sabırsızlanıyorum ama geçince napacam bilmiyorum, daha 1 de bile zorlanıyorum o yüzden bugün 1/14 yapacam. bacaklarım falan baya toplandı ama sanırım göbek 2. levelde daha iyi olucak. geçen sefer de levelleri 15 gün yaptım 2. level bitti araya bayram girdi bırakmıştım. kilom aynı olmasına rağmen 2. level sonunda göbeğim şuankinden çok daha iyiydi. o yüzden biran önce geçmek istiyorum 2'ye...
 
missguard .!.:
Level 2'de bacaklardan çok alt karın kasları çalışıyor orası ağrıyor sende de öyle mi oldu? :)

Level 1'de alt bacağım ağrıdıydı, Level 2 de alt karın şimdi 3'te de üst bacak kasılıyor.. :)
Genişletmek için tıkla...

Akşam programım bittiğinde bacaklarımın kasıldığını hissediyordum.Sanki dizlerimin bağı çözülür gibiydi.Sabah kalktığımda da kalça ve üst bacakta hafif ağrı oldu.Bende karın kasları ağrısı olmadı maalesef bacak oldu ama benim derdim zaten bacak ve kalça.Umarım onlara etki eder.

Level 3'e başladığımda jillian'ın killer buns and thighs diye bir bacak ve kalça egzersiz programı var. Onu da mı yapsam?
Belki 30 days bitince ripped'ten evvel bunu yapabilirim.Sorunlu bölgelerime hitap eden bi program çünkü.
 
KotuKediSerafettin .!.:
Akşam programım bittiğinde bacaklarımın kasıldığını hissediyordum.Sanki dizlerimin bağı çözülür gibiydi.Sabah kalktığımda da kalça ve üst bacakta hafif ağrı oldu.Bende karın kasları ağrısı olmadı maalesef bacak oldu ama benim derdim zaten bacak ve kalça.Umarım onlara etki eder.

Level 3'e başladığımda jillian'ın killer buns and thighs diye bir bacak ve kalça egzersiz programı var. Onu da mı yapsam?
Belki 30 days bitince ripped'ten evvel bunu yapabilirim.Sorunlu bölgelerime hitap eden bi program çünkü.
Genişletmek için tıkla...

hem level 3 hem buns and thighs yapamazsın söyliyeyim :))) level 3 süründürecek zaten bitirirsen yapabilirsin ama aynı zamanda ikisi mahfeder.
zaten buns and thighs baya zor bi program. ben istiyodum ama bazı hareketler bel fıtığımı hortlatacak cinsten o yüzden gözüm yememişti

bu arada bende şimdi cardio 2 yi bitirdim birazdan dışarı çıkıcam ev merkeze uzak arabaya binmek yerine yürüyorum bu aralar 5-6 km kadar :) insan harekete alışınca jillian bile yetmiyor :)))
 
Son düzenleme:
mahzen77 .!.:
Hoşgeldin canım.. ben de 2. levele geçmek için sabırsızlanıyorum ama geçince napacam bilmiyorum, daha 1 de bile zorlanıyorum o yüzden bugün 1/14 yapacam. bacaklarım falan baya toplandı ama sanırım göbek 2. levelde daha iyi olucak. geçen sefer de levelleri 15 gün yaptım 2. level bitti araya bayram girdi bırakmıştım. kilom aynı olmasına rağmen 2. level sonunda göbeğim şuankinden çok daha iyiydi. o yüzden biran önce geçmek istiyorum 2'ye...
Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk tatlım. :16:
Ben durmaksızın mükemmel yapmıyordum level 1 i ama yine de level 2 ye geçtim.
Bir ay bile yapsam mükemmel olarak yapamicam gibi geliyordu bir de sıkılmak istemiyordum :52::52:
Zaten on gün denmiş on günden fazla sürecek diye birşey yok ben senin yerinde olsam level 2 ye geçerdim.
Kondisyon zaten zamanla oturacak birşey aceleye getirmeye gerek yok en az altı ay sürecek tam oturtmamız değil mi?

Allahtan level 1 deki ağrılarımı çekmiyorum şükürler olsun.
Neydi o öyle sünnet çocuu gibi puhahhaha :60:
 
movenius .!.:
hem level 3 hem buns and thighs yapamazsın söyliyeyim :))) level 3 süründürecek zaten bitirirsen yapabilirsin ama aynı zamanda ikisi mahfeder.
zaten buns and thighs baya zor bi program. ben istiyodum ama bazı hareketler bel fıtığımı hortlatacak cinsten o yüzden gözüm yememişti

bu arada bende şimdi cardio 2 yi bitirdim birazdan dışarı çıkıcam ev merkeze uzak arabaya binmek yerine yürüyorum bu aralar 5-6 km kadar :) insan harekete alışınca jillian bile yetmiyor :)))
Genişletmek için tıkla...



:1::1::1::1:
Level3 'ü bilmiyorum ya belki ikisini de yaparım diyorum car car konuşmakla olmuyor zaten movenius, konuştuğuma bakma öyle .:52::52::52:
Buns and thighs programını bir kaç gün yapmıştım bir ara ama dayanamadım bıraktım.Kasık bölgelerimin agrısından öldürmüştü beni gözünün yememesini anlıyorum.:34:

Ama bir ara yapmak istiyorum ya gerçekten etkili bir program.Sence ne zaman yapayım? Ripped kaç gün sürüyor ? Ripped'ten sonra revolutiondan önce mi yapsam napsam:ssz::ssz:

Bu arada sporu yaparken " off ben manyak mıyım yan gelip yatmak varken işte gel koştur koştur spor yap aklın yok senin vs" tarzı düşünceler geçiyor aklımdan ama bitirince hele de sair zamanlarda ne kadar kuvvetlendiğimi - mesela dairem 5. katta merdivenleri çok kolay çıkabiliyorum- ağır poşetleri taşımak daha da kolaylaştı - bu tür şeyler de çok motive ediyor.

Allahın izni ile sizin de desteğinizle çok byük manim çıkmazsa spora devam :52:
 
KotuKediSerafettin .!.:
:1::1::1::1:
Level3 'ü bilmiyorum ya belki ikisini de yaparım diyorum car car konuşmakla olmuyor zaten movenius, konuştuğuma bakma öyle .:52::52::52:
Buns and thighs programını bir kaç gün yapmıştım bir ara ama dayanamadım bıraktım.Kasık bölgelerimin agrısından öldürmüştü beni gözünün yememesini anlıyorum.:34:

Ama bir ara yapmak istiyorum ya gerçekten etkili bir program.Sence ne zaman yapayım? Ripped kaç gün sürüyor ? Ripped'ten sonra revolutiondan önce mi yapsam napsam:ssz::ssz:

Bu arada sporu yaparken " off ben manyak mıyım yan gelip yatmak varken işte gel koştur koştur spor yap aklın yok senin vs" tarzı düşünceler geçiyor aklımdan ama bitirince hele de sair zamanlarda ne kadar kuvvetlendiğimi - mesela dairem 5. katta merdivenleri çok kolay çıkabiliyorum- ağır poşetleri taşımak daha da kolaylaştı - bu tür şeyler de çok motive ediyor.

Allahın izni ile sizin de desteğinizle çok byük manim çıkmazsa spora devam :52:
Genişletmek için tıkla...

ripped 1 ay sürüyor 4 level var her hafta değişiyor levellar :) bence ripped bitirdikten sonra bölgesel sorunun varsa o yönde ilerleyebilirsin göbekse killer abs ve 6w6p bacaklar ve kalca için buns and thighs :) body revolution heryeri çalştırıyor 2. ayda kolları mahfediyor kolları sarkan arkadaşlar varsa 5. videosu dehşet triceps çalıştırıyor :15:
 
movenius .!.:
ripped 1 ay sürüyor 4 level var her hafta değişiyor levellar :) bence ripped bitirdikten sonra bölgesel sorunun varsa o yönde ilerleyebilirsin göbekse killer abs ve 6w6p bacaklar ve kalca için buns and thighs :) body revolution heryeri çalştırıyor 2. ayda kolları mahfediyor kolları sarkan arkadaşlar varsa 5. videosu dehşet triceps çalıştırıyor :15:
Genişletmek için tıkla...

Shredi bitirmeme 20 gün var 1 ayda ripped 1,5 aylık programım hazır:52:
Ben aslında kalçamdan memnunun benim kalça yanlarım kötü bogum bogum onları şekillendirmek istiyorum bir de üst bacaklarım kalın.
Ripped'dan sonra killer buns ve 6w6p yapabilirim :21::21:
Bu arada ripped ve 6w6p ne tür bi program hiç bilmiyorum bir inceleyeyim bakalım :9:
 
Bu arada pazartesiden beri dikkat ediyorum yediklerime.
Karbonhidratı kesmedim ama ekmeği makarnayı pirinci kestim.Yulaf çorbası yapıyorum ve kaliteli karbo almaya çalışıyorum.Sporda yapıyoruz karboyu tamamen kesemem.
Ve protein agırlıklı besleniyorum .. tam Dukan değil ama dukanik bir beslenme şekli...
Kilo vermem ve incelmem lazım eşim bile geçen gıdılanmışsın dedi sinir oldum...
Eskiden memlekete gittiğimde babam çok zayıflamışsın çirkin olmuşsun diyordu şimdi bişi demedi demek ki kilolanmışım... ı ıııh olmadı bu :27::27:
 
kızlar bu jilian çok hoşuma gitti :) ama bir şey sormak istiyorum bu level olayı naısl oluyor her leveli bir hafta mı yapıyorsunuz gün mü bir kere mi onu öğrenemedim :)
bir de videoları youtubedan indirmeyi düşünüyorum ama siz nasıl indirdiniz?
 
bende youtube'dan indirdim videolarını.
2.günümdü bugün level 1'i beğendim aslında şınav bölümü hariç :18:
benimde problemim basenlerimle.
umarım iyi gelir bu. kas istemiyorum incelmek istiyorum :5:
 
KotuKediSerafettin .!.:
Hoşbulduk tatlım. :16:
Ben durmaksızın mükemmel yapmıyordum level 1 i ama yine de level 2 ye geçtim.
Bir ay bile yapsam mükemmel olarak yapamicam gibi geliyordu bir de sıkılmak istemiyordum :52::52:
Zaten on gün denmiş on günden fazla sürecek diye birşey yok ben senin yerinde olsam level 2 ye geçerdim.
Kondisyon zaten zamanla oturacak birşey aceleye getirmeye gerek yok en az altı ay sürecek tam oturtmamız değil mi?

Allahtan level 1 deki ağrılarımı çekmiyorum şükürler olsun.
Neydi o öyle sünnet çocuu gibi puhahhaha :60:
Genişletmek için tıkla...

canım senin yorumunu okumadan evvel de 2. levele geçmeye karar vermiştim.işten gelir gelmez yaptım.. iyiki de yapmışım çok kolay olmadı ama severek yaptım acayip terledim birinci levele göre, yorgunluğum hala çıkmadı yani yine birlikteyiz :)) diz ağrım da oldukça hafifledi..

movenius .!.:
ripped 1 ay sürüyor 4 level var her hafta değişiyor levellar :) bence ripped bitirdikten sonra bölgesel sorunun varsa o yönde ilerleyebilirsin göbekse killer abs ve 6w6p bacaklar ve kalca için buns and thighs :) body revolution heryeri çalştırıyor 2. ayda kolları mahfediyor kolları sarkan arkadaşlar varsa 5. videosu dehşet triceps çalıştırıyor :15:
Genişletmek için tıkla...

açıklama için tşk. bende göbek va basen sorunu var ama göbek devasa, yani killer abs ve 6w6pack yapıcam demekki..

KotuKediSerafettin .!.:
Bu arada pazartesiden beri dikkat ediyorum yediklerime.
Karbonhidratı kesmedim ama ekmeği makarnayı pirinci kestim.Yulaf çorbası yapıyorum ve kaliteli karbo almaya çalışıyorum.Sporda yapıyoruz karboyu tamamen kesemem.
Ve protein agırlıklı besleniyorum .. tam Dukan değil ama dukanik bir beslenme şekli...
Kilo vermem ve incelmem lazım eşim bile geçen gıdılanmışsın dedi sinir oldum...
Eskiden memlekete gittiğimde babam çok zayıflamışsın çirkin olmuşsun diyordu şimdi bişi demedi demek ki kilolanmışım... ı ıııh olmadı bu :27::27:
Genişletmek için tıkla...

alışmıştır o yeni haline, ondandır canım :))

YStar .!.:
kızlar bu jilian çok hoşuma gitti :) ama bir şey sormak istiyorum bu level olayı naısl oluyor her leveli bir hafta mı yapıyorsunuz gün mü bir kere mi onu öğrenemedim :)
bir de videoları youtubedan indirmeyi düşünüyorum ama siz nasıl indirdiniz?
Genişletmek için tıkla...

ben youtubedan indirdim. youtube downloader diye programım var, onunla indirdim.
her leveli 10 gün yapıyorsun canım.
 
KotuKediSerafettin .!.:
Akşam programım bittiğinde bacaklarımın kasıldığını hissediyordum.Sanki dizlerimin bağı çözülür gibiydi.Sabah kalktığımda da kalça ve üst bacakta hafif ağrı oldu.Bende karın kasları ağrısı olmadı maalesef bacak oldu ama benim derdim zaten bacak ve kalça.Umarım onlara etki eder.

Level 3'e başladığımda jillian'ın killer buns and thighs diye bir bacak ve kalça egzersiz programı var. Onu da mı yapsam?
Belki 30 days bitince ripped'ten evvel bunu yapabilirim.Sorunlu bölgelerime hitap eden bi program çünkü.
Genişletmek için tıkla...

Valla Level 3'e başlayınca başka ek hareket yapmak isteyeceğini sanmıyorum.. ^^ Hanı yanı sıra ardından falan yapamazsın akşamları falan yapıyorsun ama sabahta yapıyorsan belki.. =) Kaç gündür Slim & Six Pack bile yapmıyorum ben..

Bende bölgesel düşündüm ama Ripped'i önerdi movenius.. diyordum ki movenius zaten söylemiş.. ^^

movenius .!.:
hem level 3 hem buns and thighs yapamazsın söyliyeyim :))) level 3 süründürecek zaten bitirirsen yapabilirsin ama aynı zamanda ikisi mahfeder.
zaten buns and thighs baya zor bi program. ben istiyodum ama bazı hareketler bel fıtığımı hortlatacak cinsten o yüzden gözüm yememişti

bu arada bende şimdi cardio 2 yi bitirdim birazdan dışarı çıkıcam ev merkeze uzak arabaya binmek yerine yürüyorum bu aralar 5-6 km kadar :) insan harekete alışınca jillian bile yetmiyor :)))
Genişletmek için tıkla...

Evet süründürüyor biraz.. :D Kaç kaldı senin şimdi?

-hiç yapasım yok ama yapacağım.. -_-
 
Son düzenleme:
Bu level 2 nasıl bir şeydir kardeşim.. :53:

Bittiğinde başım felaket dönüyordu ve yerde yattım kaldım. Level 1 e göre çok yoruyor ve ben bunu 10 günden fazla tutmaya karar verdim. Çünkü çok duraklayarak yapıyorum fazla etkisi olmuyordur tahminim. Mahvetti beni :1:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
746
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X