- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.241
inşallah bu sefer sonuna kadar gidebilirsin..
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
inşallah bu sefer sonuna kadar gidebilirsin..
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.242
canım yanlış yapıyosun sanırım 3 leveli hepsini bigünde yapmıcaksın level1 10 gün level 2 10 gün diye devam edeceksin diğer şekilde çok yorulursun tabiki level 1 çok yorucu değil vucut alışıyo zaten vucut 10 günde alışıyo sonra level 2 level 3 geçiyorsun gerçi onlarda zorluyo biraz en azından level 2 öyle level 2deyim ben bu aralar..
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.243
kızlar ben level 3 ün 7.sini yaptım dün. ama yaklaşık 2 haftadır dizlerim ağrıyor. normal dururken çok değilde,merdiven çıkarken felan cok ağrıyor. bir türlü geçmek bilmedi. ripped ide yapmak istiyorum ama korkuyorum. bu konuda bilgisi olan var mı? doktora gideceğim ama oda sporu bırak derse... üffff yaaa ne dayanıksızmışım
az kalmış ama neden öyle oldu ki fazla yüklenmesen hareketlere belki faydası olur. çok rahatsızsan dr git bence ilac falan verir fayda eder beki çok geçmiş olsun..
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.244
canım onu gayet iyi anladımda michaelsin ripped hareketleri var yazılanlardan o hareketlerinde yapılması gerektiğini çıkardım ama level hareketleri bittikten sonramı başlanıyor acaba o kafamı karıştırıyor.... you tubeden takip ediyorum ben.... bu arada 4 günde 1 kilo gitmiş ve söylemesi ayıptır inanılmaz derecede tuvalete gitmeye başladım normalde insan küçük abdestini günde 3-4 kez yapar ben öğlene kadar 3-4 kez gidiyorum...
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.245
kızlar ben çok zor kilo veririm normalde
..Başlarken hala başaramıyacağım korkusu vardı ama azmediyorum inş sonu gelir şuan level 1/4teyim bide günlük 8 dakika mekik ve kalça hareketlerim var malum hepimizin ortak sorunu ilk başlarda çok zorlandım her yanım ağrıdı yavaş yavaş atlatıyorum..Yakında beden ölçülerimide yazıcam sizden isteğim sizde boy -kilo -göbüş- kalça- ve baldır ölçülerinizi yazın ayda bir değişimleri paylaşıp birbirimizi motive edelim..Ben genelde gece ve sabah yapıyorum el ayak çekilmişken tv den you tubeyi açıp sporcularla birlikte terliyoruz:))bir kilo verdimya sevindirik oldum resmen 
..Başlarken hala başaramıyacağım korkusu vardı ama azmediyorum inş sonu gelir şuan level 1/4teyim bide günlük 8 dakika mekik ve kalça hareketlerim var malum hepimizin ortak sorunu ilk başlarda çok zorlandım her yanım ağrıdı yavaş yavaş atlatıyorum..Yakında beden ölçülerimide yazıcam sizden isteğim sizde boy -kilo -göbüş- kalça- ve baldır ölçülerinizi yazın ayda bir değişimleri paylaşıp birbirimizi motive edelim..Ben genelde gece ve sabah yapıyorum el ayak çekilmişken tv den you tubeyi açıp sporcularla birlikte terliyoruz:))bir kilo verdimya sevindirik oldum resmen - Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.246
mahzen o çizergeyi nasıl yaptın lütfen banada öğret ....ay böyle sonuçlar gördükçe benim yağlarım eriyor resmen
... insanın ter döküp sonuç alması kadar güzel bişey...30 gün sonra leveller bitince michaelsin hangi programına başlıycaz- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.247
movenius sanada bravo gerçekten çok azimliymişsin..Ama azmi destekleyen en önemli şey vücuttaki değişim bence..ozaman yaptıkça yapasınız geliyor darısı başıma...bizler yolun başındayız o yüzden arada sizi sorularımızla sıkıştırıcaz sizler bizim rol modellerimizssiniz
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.248
aynı durumdayım şekeri.
3 kilo aldım veeee kocaman bir göbeğim oldu yine.... dün komşularla bereberdik uzun zamandır da görüşmüyorduk... noldu yine göbeğin pörtlemiş dediler cok üzüldüüm ...2 sindede düğün var ... ne yapacağım bilmiyorum kyafetlere sığamıyorum yine
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.249
kayra merhaba yine ben geldim.saldım gittim yahu.başlayamıyorum bir tembellik sorma gitsin 2 gündür yediklerime de dikkat ediyorum bu akşam başlıyorum yeniden.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.250
kayra anladığım kadarıyla bu işin dönüşü yok
ya herru ya merru...ben başarı öyküleriğni okuyup mutlu oluyorum ama böyle yazılar okuyuncada korkuyorum daha yolun başındayız motivasyon yüksek..ya motivasyon düşer umutsuzluğa kapılır bırakırsak kilo kaçınılmazmı diyosun
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.251
Aynen, ben de sizin gibiyim. akşamları parmağımı kıpırdatacak enerji bulamıyorum. Halbuki biliyorum, bi başlasam bi kaç gün yapsam çok daha enerjik bi hale geleceğim. Hadi, movenius'un azmine inat
voltranı oluşturalım..başlayalım bu akşam, buradan eskisi gibi gaz verelim birbirimize, motivasyonumuzu arttıralım. Şunun şurasında bi kaç ay sonra yaz gelmiş olacak, ne dersiniz? movenius sen de el uzatçan mı bize??
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.252
Aynen, ben de sizin gibiyim. akşamları parmağımı kıpırdatacak enerji bulamıyorum. Halbuki biliyorum, bi başlasam bi kaç gün yapsam çok daha enerjik bi hale geleceğim. Hadi, movenius'un azmine inat
movenius sen de el uzatçan mı bize??
tamam hadi hepbirlikte
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.253
tamam hadi hepbirlikte
tamam o zaman. yapmayan ne olsun
ben killer abs'e başlıcam. Sen?
Kayra peki ya sen?
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.254
Aynen, ben de sizin gibiyim. akşamları parmağımı kıpırdatacak enerji bulamıyorum. Halbuki biliyorum, bi başlasam bi kaç gün yapsam çok daha enerjik bi hale geleceğim. Hadi, movenius'un azmine inat
movenius sen de el uzatçan mı bize??
benide alın bende voltranınza katılayım noluuur..
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.255
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.256
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.257
gel, sen de gel...
sen ne yapıyorsun?[/QUOTE
ben daha cücük sayılırım ablası:2:...jlian michaelsin level 1indeyim 4 gün oldu ayrıca bi-FİT spor merkezine yazıldım ama çalıştığmdan düzenli gidemycm sanırım yaklaşık bir hafta önce ölçülerimi aldılar ordan tüm ölçülerimi sizinle paylaşırım...levelle birlikte yaklaşık 10 dakika mekik ve kalça hareketi yapıyorum..bide ekmek hamur şekeri kestim...kendime 3-4 aysüre verdim iiiişşşllah muvaffak olurum.... gece rüyalarıma bile girmeye başladı dün gece kocamı taciz etmişim.. sonrada sırtımı dönüp ben egzersiz yapıyorum demişim adamcağız neye uğradığını şaşırmış
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.258
killer abs 1\30 tamamdır
bunları nazara gelmemek için koyuyorum, özellikle kayra'nın nazarına
bunları nazara gelmemek için koyuyorum, özellikle kayra'nın nazarına
Son düzenleme:
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.259
killer abs 1\30 tamamdır
canım o koyduğun resimler sanamı ait maşallah diyim...sen eskilerdensin sanırım okuyabildiğim ilk sayfalardan hatırladım seni...sende gelişim ne şekilde oldu bilgi verebilirmisin...sırayla hangi programları uyguladın...kaç beden inceldin...diet programı uyguladınmı... uzman tvden araştırdığım kadarıyla
1-yağ yakımı ve şekillenmek için(Ki haftalık maksimum 400 gram olmalıymış)yarım saat kardio yarım saatte kas ve ağırlık hareketleri yapmak lazımmış
2-olayı abartmak yada erken bırakmak insülin su ve kas kaybına sebep oluyormuş ki spor yapıp kilo alanlar şişenler bu sebeplerdenmiş
3-haftanın2 günü vücudu dinlendirmek şartmış
4-karbonhidratları azaltmak ama bunu vücuda çaktırmadan yapmak lazımmış yoksa vücut alarm verir direnirmiş..
5-protein ve yeşillik ağırlıklı az yağ bol su(ama abartmadan gün içinde dengeli içmek)lazımmış
6-spora aç gitmek yanlış en az 1-2 saat öncesi protein ağırlıklı yiyecek yemek gerekmiş sabahları aç karnına kardio yapılabiliyomuş yalnız
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #6.260
alacancım, öncelikle o koyduğum resim bana ait değil, motivasyonumu arttırmak için, olmayı istediğim vücudun resmini koydum
Eski sayfalara fotoğraf eklemiştim, ama sayfa numarasını hatırlamıyorum.ben, jillian ile mayıs sonu gibi tanıştım ve 30 day shred ile, 6w6packını yaptım. Hatta 6w6p bayağı uzatmalı bir şekilde sürdü. sonrasında haftanın 1-2 günü yapsamda, istikrarla devam etmedim. En az 2 beden inceldim, ve özellikle kocaman olan göbeğim neredeyse düm düz oldu. Şimdi başlamamın sebebi de yine göbeğim. Kilom aynı, genel görüntüm aynı ama göbeğim yine şişmeye başladı ve ben o eski haline dönmesinden korkarak, başlamaya karar verdim. Maddelerle ilgili bişey diyemeceğim, çünkü uzmanlar yağ yakımı için dönem dönem ayrı ayrı tezleri savunuyorlar. Bir kaç yıl önceki doğruları, bir anda tamamen yalnış'a dönebiliyor. Spor ile bilirlikte zayıflarken önemli olan protein alımını dengede tutmak, aç yapmamak ve zararı bilinen gıdaları hayatımızdan çıkarmak. Yoksa, su içmek, salata, az yağ, ızgara vs..bunlar zaten sağlıklı beslenme için temel olan şartlarben başladım, hayırlı olsun. Bakalım missdance yaptı mı????
Son düzenleme:
