Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

dvrmzn .!.:
sanmıyorum hepsinin 1 ayda olduğunu ama sporla olduğunu biliyorum:34:

patates diyeti

1. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 2 mandalina
Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 1 portakal
Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam: 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

7 günde 5_6 kilo veriliyormuş bu diyetle ben tam uygulayamadım hiç ama 2 seferdede 3 kilo verdim...



AYRANLI DETOKS(DENENMİŞTİR)

KİLOSU FAZLA OLANLAR 75 ÜSTÜ KG DA OLANLAR AYDA 2 KEZ 2 GÜN ÜST ÜSTE ,KG SU FAZLA OLMAYANLAR İSE AYDA 1 KEZ 2 GÜN ÜST ÜSTE UYGULAMALI

2 GÜNLÜK KÜRDÜR


1. ve 2. gün kahvaltı ve beslenme aynı sekıldedır.

sabah saat 09-10 kahvaltı:

1 dilim kepek ekmek,1 yumurta,az mıktarda beyaz peynır ve (bolca yenebılır) domates,salatalık,yeşıllık.

gün içinde 2 saat arayla aşağıdaki karışım içilicek. en son saat 21-22:00 ye kadar için ondan sonra içmeyin....

1.5 lıtre yagsız veya yarım yağlı ayranın ıcıne; 2 adet salatalık(rendelenecek) , 4 yemek kasıgı haslanmıs bulgur,4 yemek kasıgı haslanmıs nohut ve 4 yemek kasıgı haşlanmış yeşil mercımek eklenecek,ıstenırse baharatlar konulup her 2 saat arayla bır corba kasesı ıçılecektır.
Malzemeler asla başka bir malzeme ile değiştirilemez...

yesıl cay-cay-su serbest sınırsız(ıstenırse)...

kafeınlı asıtlı sekerlı ıcecekler ve tuz yasaktır :) ve kesınlıkle baska bırsey yenmeyecektır.

2.gunde aynı sekılde beslenılecektır.

Karışım yeniden yapılacak. ben bundan hep ii sonuçlar aldım ama sonrasında beslenmenize dikkat edin geri alırsınız yoksa...birde tansiyon düşüklüğü yapıyomuş bazılarında bende hafif olmuştu çok etkilemedi...
Genişletmek için tıkla...


çok saol canımm teşekkür ederim üşenmeyip yazmışsın bunları bişey daha sorcam jillian michaels level 1-2-3 bitti diyelim 1 ay oldu he bide level 1 kilo ne kadar çoksa o kadar yapılcak heralde 1 ay yapıyım ben 1-2-3 bittikten sonra baştan mı başlıycaz
 
mrb kızlar bende level 1i bitirdim level 2 de 2. gündeyim bu çok yorucu ama sanki benim kilo verişim durdu ne yapabiliriz benmi bi hata yapıyrm çok dikkatli diyet yapyrm oysa
 
slm kızlar.Ds 2/1 bitti.öğlen yaptım.çok zorlanmadım ama anladığım kadarıyla en güzel değişiklikler 2.levelın ortalarında oluyormuş.akşamda bişeyler yapmak istiyorum.belki 2/2 yi yaparım(ağır gelmez inşallah.hem daha çabuk bite arada 2 kez yapınca :)
hepiciğinize kocaamaannn sevgiler..
 
dvrmzn .!.:
evet hepsinin sonucu muhteeşem ve 8. resim çok hoş gerçekten bizde öyle olsak daha ne isteriz ki dimi ama:8::21::56::9:
Genişletmek için tıkla...

olucazzz inşallahhhh.Allahın izni ve bizim müthiş irademizle halledemeyeceğimiz şey yok.ne eksiğimiz var başaran kadınlardan.jillianın da dediği gibi o yapıyosa sende yaparsın :D :27::27:
 
Son düzenleme:
dreeamer .!.:
çok saol canımm teşekkür ederim üşenmeyip yazmışsın bunları bişey daha sorcam jillian michaels level 1-2-3 bitti diyelim 1 ay oldu he bide level 1 kilo ne kadar çoksa o kadar yapılcak heralde 1 ay yapıyım ben 1-2-3 bittikten sonra baştan mı başlıycaz
Genişletmek için tıkla...

hepsinden 10 ar gün yapacaksın hepsi 1 ayda bitecek ben shred den sonra ripped yapıyorum şimdi oda aynı tüm vucut için sende ona gecebilirsin birde karın için slim six pack öneriyorum oda 10 dk sürüyo zaten bişi değil tavsiyeederim yani:34:
 
svgn .!.:
bu nasıl bısey kızlaaarr? cok merak ettımm ama hepsını okuyacak kadar zamanım yokkk
Genişletmek için tıkla...

30 günlük bi fitness 3 levelden oluşuyor bütün vucuda yönelik çok güzel sıkılaştırıyor her leveli 10 gün yapacaksın toplam 30 günde çook güzel inceliyorsun mutlaka yapmanı öneririm....:8:
 
oh oh maşallah.bende 2/2 yi şimdi bitirdim.çıft antreman oldu bugün.birazda kalça çalıştım.bakalım sabah nasıl uyanicam :))
bu arada jili iyi güzelde,soguma esneme haraketleri bana asla yetmiyor.ben baya uzatıyorum o yüzden.
hepinize iyi geceler yoldaşlar :))
 
dvrmzn .!.:
hepsinden 10 ar gün yapacaksın hepsi 1 ayda bitecek ben shred den sonra ripped yapıyorum şimdi oda aynı tüm vucut için sende ona gecebilirsin birde karın için slim six pack öneriyorum oda 10 dk sürüyo zaten bişi değil tavsiyeederim yani:34:
Genişletmek için tıkla...

30 gün içinde zayıflarım inşallahh bi 10 kilo gitse 10 kilo kalsa :) sonra bunlara başlıyım çok teşşekür ederim saoll
 
Kızlar bişey soracağım ben sizlere .
Ben bunu tee yazın yapmaya başlamıştım 7 gün yaptım bıraktım.
Şimdi tekrardan başlamak istiyorum ama korkum şu bunu 30 gün yaptım fit oldum sonra bıraktım vucud kendini salar mı ? Bitirenler var mı aranızda ?
Ve 1 ay minumum ne kadar - maxsimum nekadar incelme oluyor ?
Ben yaklaşık iki haftadır günde 40 dk yürüyorum ve şu titreşim kemeri varya günde 40 dk 20 er dakikadan belime ve kalçama uyguluyorum.
Dediğim giibi 30 gün sonra bu sporu bırakınca vucud kendini bırakır mı ?
 
TariElensar .!.:
Kızlar bişey soracağım ben sizlere .
Ben bunu tee yazın yapmaya başlamıştım 7 gün yaptım bıraktım.
Şimdi tekrardan başlamak istiyorum ama korkum şu bunu 30 gün yaptım fit oldum sonra bıraktım vucud kendini salar mı ? Bitirenler var mı aranızda ?
Ve 1 ay minumum ne kadar - maxsimum nekadar incelme oluyor ?
Ben yaklaşık iki haftadır günde 40 dk yürüyorum ve şu titreşim kemeri varya günde 40 dk 20 er dakikadan belime ve kalçama uyguluyorum.
Dediğim giibi 30 gün sonra bu sporu bırakınca vucud kendini bırakır mı ?
Genişletmek için tıkla...

Sporu tamamen kesince genelde vücut kendini bırakıyor. Onun için ripped var ona devam edebilirsin veya özellikle karın içinse ona uygun 10ar dakikalık videolar var, onları da yapabilirsin. Kısaca vaktine ve yapma durumuna göre mutlaka devam et :8:
Ben bırakmıştım vakti zamanında 3 ay kadar ve hiç yapmayınca bi salma durumu oluyor yani :)
İncelmeleri bilmiyorum ama henüz bitirmedim :10:
 
minyatür .!.:
oh oh maşallah.bende 2/2 yi şimdi bitirdim.çıft antreman oldu bugün.birazda kalça çalıştım.bakalım sabah nasıl uyanicam :))
bu arada jili iyi güzelde,soguma esneme haraketleri bana asla yetmiyor.ben baya uzatıyorum o yüzden.
hepinize iyi geceler yoldaşlar :))
Genişletmek için tıkla...

Merhaba :) Ben de bi günde 2 defa yapmayı düşünüyodum bi ara ama sonra duydum ki hızlı bitsin diye öyle yapmak pek olmuyormuş. Onun yerine başka videodan bi spor yapmak daha mantıklıymış mesela Leslie 3 mil gibi :) veya başka sporlar.
Yani biraz kulaktan dolma ama görünce yazayım dedim, belki bu şekilde daha etkili olur :103:
 
merhaba arkadaşlar, tesadüfen bulduğum bu topiği okuyunca gözlerim fal taşı gibi açıldı, tam benlik bir spormuş bu :) doğumdan sonra haliylehem göbek kaldı hem de eski formuma dönemedim hala. kendi çapımda diyet ve spor yapıyorum ama bu teyzenin yaptıkları daha iyi planlı programlı olacağı için bu egzersizleri bende yapmak istiyorum. lütfen bana da indirebileceğim linkleri gönderebilir misiniz?
bir de size sorum var cevaplarsanız: acil olarak erimesi gereken bi rgöbeğim var ve de aynı zamanda hemen :) sıkılaşmakta istiyorum. bunun için hangi yolu izlemeliyim? yani hem level 1,2,3ü hemde şu sadece karın için olanegzersizleri aynı andamı yapmalıyım? cevaplarsanız çok sevinirim arkadaşlarşimdiden teşekkürler... :16:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X