Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

cAnImVEcAnI .!.:

bi kaç tane resim ekledimgörmek isteyenler ekleyip bakabilir

Genişletmek için tıkla...

seda_sivas .!.:

Yaa super farketmis ayni bodyi giymisin bariz belli yanlar bosalmis resmen tebrik ediyorum valla ne kadar surede oldu bu degisim ve diyet olarak ne yaptin sormak istiyorum hemen

Genişletmek için tıkla...

tienen .!.:

canımm ekledim seni valla mükemmel incelmişsinnn bravoo!

Genişletmek için tıkla...

Tşk ederim kızlar1 ayda oldu canım,8 inde bitmesi gerekiyodu sakatlıktı aksatmaydı derken dün bitirebildim.Kendi oluşturduğum bi diyet,sebze yoğurt ve protein ağırlıklı,az yağlı,karbonhidaratın fazla olmadığı bi diyet :) bu ay 6 kilo verdim jillian+yürüyüş+diyetle,kaçamaklarda olmuştu 3 gün falan :)).Diyet yapıyosan yazarım sana yaptıklarımı liste şeklinde

apelsin .!.:

gercekten super incelme olmus kiskandim yaw
Ben shred, ripped bitirdim ama bu kadar degisim olmadi

Genişletmek için tıkla...

tşk ederimdiyetinde etkisi büyük sanırım

seda_sivas .!.:

Tabii ya bogazdan kesmedikce bi tarafini yirt istersen veremiyosun..once su tam gaz istahi bi kessem cok iyi olacak insanin cani hergun profeterol ister mi benim ki istiyo arkadas:-( diyetini yaz bakalim bi merak ettim (umarim merakta kalmaz)

Genişletmek için tıkla...

öyle malesef başka bi çözümü yok,sporda buna destek..Ben bazen öğlenleri yemiyorum sadece meyve oluyo atıştırmalık..Sabahları kepek ekmeği 1 dilim sadece,yarım yağlı yada light peynir,karper,kaşar vs(kibrit kutusu kadar)yarım domates,biber,yumurta az şekerli çay.Kahvaltı böyle oluyo genellikle.Öğlen elma,kayısı,kiraz,salata vs.Akşamları mutlaka yoğurt,çünkü yoğurt yağ yakımını hızlandırıyo,hergün salata,az yağlı sebze yemekleri,et tavuk yemekleri,ızgara vs.Hergün 3 kaşık kadar böyle iştegün içinde başka ekmek yok.Uzun zamandır ne pilav,ne makarna nede bulgur yedim.Biraz zor gibi ama alışıyosun zamanla :) Yeterki bi başı gelsin

_allure_ .!.:

ripped'da 3. günüm bugün:) ripped yapan var mı başka
30 day shred kadar terlemiyorum, ama vucudun farklı bölgelerini çalıştırıyor, ağrılardan anlıyorum:) week 1 deyim ve bacaklarımın arkasından hafif hafif hamlık ağrıları var, selülitlere faydası vardır sanırsam :)

Genişletmek için tıkla...

ripped bölgeselmi?bende başlıyım diyorum.Sabah 6w6p akşam ripped

_allure_ .!.:

ripped'da 3. günüm bugün:) ripped yapan var mı başka
30 day shred kadar terlemiyorum, ama vucudun farklı bölgelerini çalıştırıyor, ağrılardan anlıyorum:) week 1 deyim ve bacaklarımın arkasından hafif hafif hamlık ağrıları var, selülitlere faydası vardır sanırsam :)

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

shred bitti,bugün 6 week 6 pack programına başlıyorum inş,resim eklicektim ama fırsat bulamadım...
ölçüleri merak eden arkadaşlar için yazmak istedim
ilk gün bütün ölçüleri almayı akıl edemedim malesefbel çevresi 82 cm'di
JİLLİAN'IN 7.GÜNÜ:
Basen:104.5
Bel:75
Kol:30
Göbek:87
JİLLİAN'IN 10.GÜNÜ
Basen:98
Bel:75
Kol:29
Göbek:87
Bacak:54
Diz üstü:42
30 GÜN BİTTİĞİNDE:
Basen:93
Bel:68.5
Kol:28
Göbek:79
Bacak:51.5
Diz üstü:39.5

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

tebrikler güzel değişim 74 kilo iken resmin varmı merak ettim diyetle birlikte çok etkisi oluyor.. seninde benim gibi yağlarının çoğu göbek çevrende birikmiş sanki

Genişletmek için tıkla...

tşk ederim :)) bu resimler 70 kiloyken,bitirdiğim günkü resimler 64 kg.74 kiloyken bu şekilde çekilmiş resmin yok malesef...etkisi büyük ama zaman geçmek bilmiyohala kurtulamadımki o yağlardan gidenin 2 katı kadar daha varnası gidicek bilmiyorumistediğin kadar zayıfla yağlar gitmeden olmuyo,bunada uzun süre spor lazım

cAnImVEcAnI .!.:

sabır sabır sabırrr

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

sitedeki cuma zayıflama yarışmasına katılabilirsin.güzel motive ediyorlar insanı

Genişletmek için tıkla...

_allure_ .!.:

The Pirate Bay - The galaxy's most resilient bittorrent site


ben bütün videoları burdan indirdim ama torrent yüklemeniz gerekli öncelikle

bugün bende ripped a başlıyorum sabahları body revolution cardio 2 akşamlari ripped yapıcam bir hafta boyunca

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

ripped bölgeselmi?bende başlıyım diyorum.Sabah 6w6p akşam ripped

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

benimde 6w6p'de 3.günüm bugün.ilk iki gün simitlerimde ağrı oldu

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

ben katıldım oraya,bi kaç gün sonra bıraktım.Bişey soruyosun cvp veren bile olmuyo.Şimdi başka bi grupla devam ediyorum

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

sitedeki cuma zayıflama yarışmasına katılabilirsin.güzel motive ediyorlar insanı

Genişletmek için tıkla...