Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Merhaba arkadaşlar. Ramazanın bitişiyle birlikte bende artık tartıya çıkmanın vaktinin geldiğini düşündüm ve tartı bana kötü haberi verdi. 86.9!!!!:5: Gerçi adetimin 3. günü... Belki birazcık etkiliyordur o kiloyu ama bilemiyorum. Yapacak birşey yok tabiki. Sabahtan beri okuyabildiğim kadar okudum bu egzersiz programını. Anladım sayılır çogunlugunu.. Tabi anlamadığım yerleri sizlere soracagım:1: Ben şimdiden ölçülerimi aldım. Burayada yazayım. Bugün akşam iftardan 2 saat sonra falan başlıyorum bende kızlaaarrrrrr inşallah:3: vallahi okulumun açılmasına 35 gün kaldı şunun şurasında sık sıkta denize giderek pekiştirmeye çalışacağım.
boy:172cm
kilo:86.9
bel:79 cm
göbüş ve simitler:104
popo:114

Birde kızlar acaba sabah yapmak mı daha iyidir yoksa akşam yapmak mı egzersizleri?
 
pixim .!.:
1/7 bitti benim ilk level için 3 gün kaldı. Bu dediğin videoyu bulamadım canım ben yada buldum ama o oldugunu anlamadım bilemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

:( ben 2 gündür egzersiz yapmadım,zamanım olmadı,yorgunluk..vs ben level 1 4 de kaldım :(
bi bakıp sana link atayım belki aynısıdır
 
pofu .!.:
:( ben 2 gündür egzersiz yapmadım,zamanım olmadı,yorgunluk..vs ben level 1 4 de kaldım :(
bi bakıp sana link atayım belki aynısıdır
Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:
buna bakabilirsin yaparsan ne ala

Ab Ripper X P90X part 1 - YouTube
Genişletmek için tıkla...

Tamam canım bu linki kaydettim yarın deneyeceğim bakalım ne kadar zorlıyacak..
Sende sakın bırakma tekrar başla, evet yorucu zamanımızı alıyor falan ama sonucunda mis gibi vücudumuz olucak. 1 ay sonra bile bence vücudumuz farkedicek...
 
pixim .!.:
Tamam canım bu linki kaydettim yarın deneyeceğim bakalım ne kadar zorlıyacak..
Sende sakın bırakma tekrar başla, evet yorucu zamanımızı alıyor falan ama sonucunda mis gibi vücudumuz olucak. 1 ay sonra bile bence vücudumuz farkedicek...
Genişletmek için tıkla...

yok cnm yapmamak değil yapamamak..2 gündür hep yorgundum temizlikti alışverişti falan filan halim kalmadı açıkçası,bu akşam yapcam kaldığım yerden :10::10:
 
Dün 1*1i sonuna kadar tamamladım yaparken o kadar zorlanmadım gibi gelmesine rağmen bugün vücudumdaki bütün kasların ağrıdığını hissediyorum. Buda motive etti beni :) inşallah yılmadan devam...
 
bugün sonunda level 1 /5 bitti :( normalde şuan 8 di aslında puufff
bu arada jillian ablanın bi de abs level 1 i var aman tanrım resmen öldürdü beni tavsiye ederim :1:
 
5 AĞUSTOS ÖLÇÜLERİM:
bacak:59
göğüs:101
kol:31
basen:102
göbek:100
bel:82


8AĞUSTOS ÖLÇÜLERİM:
bacak:56
göğüs:99
kol:29
basen:101
göbek:99
bel:81

toplam fark 11 cm :):nazar::nazar::nazar:
jillian da 5. günüm ama bu kadar değişim şaşırtıcı

reglim de yakın :) şaşırdım açıkçası
kızlar bi de dikkatimi çekti üst bölgeler daha hızlı inceliyor sanki
 
pofu .!.:
5 AĞUSTOS ÖLÇÜLERİM:
bacak:59
göğüs:101
kol:31
basen:102
göbek:100
bel:82


8AĞUSTOS ÖLÇÜLERİM:
bacak:56
göğüs:99
kol:29
basen:101
göbek:99
bel:81

toplam fark 11 cm :):nazar::nazar::nazar:
jillian da 5. günüm ama bu kadar değişim şaşırtıcı

reglim de yakın :) şaşırdım açıkçası
kızlar bi de dikkatimi çekti üst bölgeler daha hızlı inceliyor sanki
Genişletmek için tıkla...

Ya bende regl dönemindeyim şuan yeni girdim. Başlarken ne ölçü alabildim ne de tartılabildim değerlendiremeyeceğim hiç :/
birazdan jillian'a başlayıp arkasından senin gönderdiğim linkteki karın hareketlerini yapıcam ne kadar zorluyacak bakalım...

Birde ölçü almasamda göbeğimin baya sıkılaştığının farkındayım ama kalçayı anlayamıyorum bir türlü.
Birde ben kollarıma pek yüklenmiyorum. Yarım litrelik yada 1 ltlik su şişeleri ile çalışıyorum. Kollarım çünkü ince kas olmasından korkuyorum.
 
Son düzenleme:
Jillianla 1/8 bitti arkasından ab ripper x yaptım 15 dk sürüyor o da yaklaşık ama asıl beni o öldürdü. Hareketler çok zor 25er tane ben 20 tane anca yapabilmişimdir. Ama slim & six pack'den çok çok daha iyi ve en azından boyun acısı yok. Ve yan mekik çektiriyor belimdeki yağların o an gerçekten eridiğini hissettim. Jilliandan sonra her gün ekstra olarak bir karın bir bacak yapıyım diyordum ama bu videodan sonra bacaktan şimdilik vazgeçtim. Göbeğimi eritse eritse bu video eritir.:8:
 
pixim .!.:
Ya bende regl dönemindeyim şuan yeni girdim. Başlarken ne ölçü alabildim ne de tartılabildim değerlendiremeyeceğim hiç :/
birazdan jillian'a başlayıp arkasından senin gönderdiğim linkteki karın hareketlerini yapıcam ne kadar zorluyacak bakalım...

Birde ölçü almasamda göbeğimin baya sıkılaştığının farkındayım ama kalçayı anlayamıyorum bir türlü.
Birde ben kollarıma pek yüklenmiyorum. Yarım litrelik yada 1 ltlik su şişeleri ile çalışıyorum. Kollarım çünkü ince kas olmasından korkuyorum.
Genişletmek için tıkla...

benim kollarda baya bi kalın maşallah,bende 500 grm lık 2 dambılla çalışıyorum,ama incelme oldu bende şaşırdım ne yalan söylüyeyim,dambıllar biraz hafif gelmeye başladı ilerleyen seviyelerde 1 kilo olanlara çıkarcam inşallah
 
pixim .!.:
Jillianla 1/8 bitti arkasından ab ripper x yaptım 15 dk sürüyor o da yaklaşık ama asıl beni o öldürdü. Hareketler çok zor 25er tane ben 20 tane anca yapabilmişimdir. Ama slim & six pack'den çok çok daha iyi ve en azından boyun acısı yok. Ve yan mekik çektiriyor belimdeki yağların o an gerçekten eridiğini hissettim. Jilliandan sonra her gün ekstra olarak bir karın bir bacak yapıyım diyordum ama bu videodan sonra bacaktan şimdilik vazgeçtim. Göbeğimi eritse eritse bu video eritir.:8:
Genişletmek için tıkla...

beğendiğine sevindim cnm :) umarım faydasını görürsün
 
pofu .!.:
benim kollarda baya bi kalın maşallah,bende 500 grm lık 2 dambılla çalışıyorum,ama incelme oldu bende şaşırdım ne yalan söylüyeyim,dambıllar biraz hafif gelmeye başladı ilerleyen seviyelerde 1 kilo olanlara çıkarcam inşallah
Genişletmek için tıkla...

Az önce ben farkı görmek adına foto çektim bunun için bile geç kaldım aslında başlamadan çeksem iyi olurdu. Çünkü eski haline göre daha sıkı şuan. Bende eve döndüğümde ripped ile devam etmeyi düşünüyorum 30 day'den sonra o zaman belki ağırlıkla çalışabilirim bende bilmiyorum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X