Jillian Michaels 30DAY


Ben bugün dikkat etttim bence sen de düzelt beslenmeni :) Yoksa bu kadar emek boşa gideceeek
 
Bugün kendimii çok yorgun hissediyorum kızlar saat kaç oldu hala yapamadım jıllıanı Totomu kaldırıp gidip yapayım barii
 
24 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-perihan00 +
4-Mor Vampir +
5-AKovser +
6-mefkurem
7-Selvos88 +
8-gunes-86 +
9-Habinar
10-koza16 +
11-bahired
12-Selinanya
13-Axelia
14- 2KediAnnesi
15-Masmavi_
16-Jooker
17-tetaan
 
24 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-perihan00 +
4-Mor Vampir +
5-AKovser +
6-mefkurem
7-Selvos88 +
8-gunes-86 +
9-Habinar
10-koza16 +
11-bahired
12-Selinanya
13-Axelia
14- 2KediAnnesi
15-Masmavi_
16-Jooker +
17-tetaan
 
24 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-perihan00 +
4-Mor Vampir +
5-AKovser +
6-mefkurem
7-Selvos88 +
8-gunes-86 +
9-Habinar
10-koza16 +
11-bahired
12-Selinanya+
13-Axelia
14- 2KediAnnesi
15-Masmavi_
16-Jooker +
17-tetaan
 
Asli_95 canım dinlenme günü yarın mı yoksa pazar mı? gerçi 6 gün sonra olduguna göre pazar olacak ama yine de sorayım
 
Bu kadar spor yapıp da yeme Alışkanlığını düzeltmemek çok kötü arkadaşlar.
Ben size nacizane önerilerde bulunayım. Kilomu ancak bu şekilde yiyerek koruyabiliyorum, 50 kiloyum.

Bugün mesela tüm yediklerim: yarım dilim ekmek, 5 zeytin, bir kibrit kutusu peynir, 3 dilim salam, bir az Yağlı omlet yumurta, 1 domates, yarım Salatalık, bir tabak sebzeli bulgur pilavı, bir tabak tavuklu(göğüs) bezelye yemeği. Bu kadar.
Şuan misafirlikte Olduğum için böyle. Normalde akşam yemeğim daha hafif oluyor.
Karbonhidrat, şeker ve yağdan uzak durun.
Hamur işi, Kızartma, pasta, tatlı, pirinç pilavı, ekmek, reçel gibi yapay yani içine şeker atılan her türlü şekerleme, çikolata vs. Şeyleri Hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Pirinç pilavı yerine bulgur yapın. Eğer yemekte patates, bulgur, makarna gibi karbonhidrat varsa bir de üstüne ekmek yemeyin.
Yumurta, sebze, et, süt ürünlerine ağırlık verin.
Protein kaynağı besinler: yumurta, az Yağlı peynir, süt, yoğurt, lor peyniri, yağsız dana eti, tavuk göğüs...
İstediğiniz kiloya inene kadar peynir, süt ve yoğurdu light tüketseniz daha iyi olur. Light olanlarını bol bol yiyin için. Yaptığınız sporda kas elde etmek için günlük ihtiyacınızdan daha fazla protein almanız gerek. Yağlı karbonhidratlı yerseniz vücudunuzdaki yağlar yerine yediğinizi yakarsınız.
Kalori Hesabı yapın. 70 kilo bir insanın 2200 kalori ihtiyacı var diyelim. Zayıflamak için 1500-1800 kalori arasında yemesi gerekir. Bu kaloriyi idareli kullanmak için de yağ karbonhidrat ve şekerden uzak Durmalı.

Böyle şeyler... :/
Sağlıksız beslenmeyin, yaptığınız sporlar bir işe yarasın.
 
Ekleme yapayım. Bakliyatlar içinde en Güzeli mercimek. Nohut ve kuru fasulye pek iyi değil. Yeşil mercimeği bol bol, sarı ve kırmızıyı da çok az Yağlı yaparak bol bol yiyebilirsiniz: ekmeksiz veya bir dilim ekmek ile.
Acıktığınızda koca kase salatayla midenizi kandırın. Yağ eklemeyin. Limon olabilir. Her türlü sebzeyi yeşilliği doya doya yiyin.
 
24 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-perihan00 +
4-Mor Vampir +
5-AKovser +
6-mefkurem +
7-Selvos88 +
8-gunes-86 +
9-Habinar
10-koza16 +
11-bahired
12-Selinanya+
13-Axelia
14- 2KediAnnesi
15-Masmavi_
16-Jooker +
17-tetaan
 
Kızlar 1 ay sonra nasıl oluruz bilemiyorum ama tek emin olduğum şey hiç bi zaman ilk yapanın ben olmıcağı
Gün içinde hadi şunuda yapayım bunuda yapayım diye diye bu saati buluyor
Valla sırf utandığımdan yapıyom yoksa kimse bana bu saatte spor yaptıramaz
Demekki benim ilacım burasıymış
Teşekkürler Aslıcım
 
perihan00 .!.:
Nasil bosa gidecek canim.. az yersekte sorun olurmu...
Genişletmek için tıkla...

Yok canım az yeme normal ye onun için demedim ben ilk 4 gün çok kötü beslendim. Yağlı şeyler falan böyle olunca işe yaramaz şimdi diyetime geri döndüm onun için yazdım siz de güzel beslenin sağlıklı şeyelr yiyin spor işe yarasın diye :)

Selinanya .!.:
Asli_95 canım dinlenme günü yarın mı yoksa pazar mı? gerçi 6 gün sonra olduguna göre pazar olacak ama yine de sorayım
Genişletmek için tıkla...

6 günden sonra mola diyor Jilliaan yani pazar


Ayy çok mutlu oluyorum bunları duyunca
Ben de arada bırakayım ya diyorum ya da senin gibi geç yaptığım için akşam yorulmuş oluyorum yapmasam diyesim geliyor sizler aklıma geliyorsunuz hemen açıyorum topiği bakıyorum kimler yapmış onlara destek olmak için hemen yapıyorum sporumu
 
25 Temmuz Listesi
1-Asli_95
2-ay__060
3-perihan00
4-Mor Vampir
5-AKovser
6-mefkurem
7-Selvos88
8-gunes-86
9-Habinar
10-koza16
11-bahired
12-Selinanya
13-Axelia
14- 2KediAnnesi
15-Masmavi_
16-Jooker
17-tetaan
 
AKovser .!.:
Nazar değdi nazarrrrr
Ne güzel sabah yapıyordumm, kaç gündür fırsat bulamadımm
Akşam da zor oluyor yaa, en güzeli sabah aç karnınaa..
Genişletmek için tıkla...

Aslında en güzeli akşam çünkü her şeyi yedin bitti bi de en ağır öğün akşam ya, yedikten 2 saat sonra falan yapıyorsun yediklerini yakmana yardımcı olur :) Yani ben profesyonel değilim bana bu daha mantıklı geliyor bilmem doğru mudur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
Tüp bebek
Yorumlar
1
Görüntüleme
438
bimini
B
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
32K
cylnozkn35
C
M
Temizlik mevzuları
5 6 7
Yorumlar
138
Görüntüleme
5K
leviosa90
L
Darılmalı mıyım?
4 5 6
Yorumlar
106
Görüntüleme
4K
mujdeakyol
M
Sezgisel Beslenme Günlüğü- diyet değil deneyim
Yorumlar
6
Görüntüleme
3K
Zeytin_zey
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…