jillian michaels ile sıkılaşma ve kilo verme günlüğüm...

ozgish .!.:
3 level var. Her biri 10 ar gün toplamda 30 gün. Youtubeye girim jillian michaels 30 day shred level 1 yazarsanız ilk video. 10 gun bunu yapıyorsunuz. Videoda Jilianın arkasında 2 kız var. Sarışın olan başlangıç seviyesindekilere, zenci kız ise uzman seviyesindekilere uygun yapıyor hareketleri. Siz de kendi zorlanmanıza göre birinin yaptıgını baz alıyorsunuz. Sonra diğer level 2 ve level 3 videoar da aynı şekilde youtubede var
Genişletmek için tıkla...

llazkizi34 .!.:
canım 60 kilo ile başladım suan 52 yim :) menulerım aynı canım bu şekılde devam ekmek sadece sabahları var diğer öğünlerde yok asitli içicekler cips hamur işleri yasak ve yoğurt şart:16:


canımm hoş geldınnnn tabiki anlatırımmm

öncelıkle un tuz ve şekeri azaltıcaz. Asitli içicekler yasak olcak. Yoğurt ve yeşilçay kullanabılırız. Arada ufak kaçamaklar olabılır abartı olmamalı tabiki ve bol bol su tüketmelıyız. spor olarak

jillian shard level 1den başlıyoruz. bu level 2 ve level 3 olarak devam edıyor. her level on gun yapılıyor. yani;
level 1 : 10 gun
level 2 : 10 gun
level 3 : 10 gün :)
Genişletmek için tıkla...
kendimi kısarak ve spor yaparak 24 kilo dan fazla bi kilo verdim ve şuan ideal kilomdayım o yüzden çok yavaşladı vermem

bunu uygularsam acaba değişim yarar mı sıkılaşma oluyo mu :31::31:
 
Ben tuzumu kristal minralli tuzla değiştirdim ilk iş. Yemeklerde kullandıgınız yağı da soguk sıkım yada taş baskı zeytinyağı kullanmanızı öneriyorum ben çnkü bu yağlar ısı işlemi görmeden üretiliyor zeytinyağları içerisinde de en sağlıklı. Sonrasında katı yağ kullanmam gerekiyorsa da tereyağı kullanıyorum ben bu konuda karatay prensiplerini dogru buluyorum. Tereyağı ısıya en dayanıklı yağ, ısınınca kansorojen olmuyor.
Tabi şuan yemeklerimi 2 yemek kaşıgı zeytin yağı ile yapıyorum. Benim en zorlanacagım kısım iş yerindeki zamanlarım.
Sıkılınca abur cubura dayanıyorum. Kepekli keten tohumlu galetalar stokladım. Bunlarla bu isteğimi bastırmaya çalışacagım.
Öğlen iş yerinde çıkan yemekten yiyoruz. Ben zaten şuanki beslenme biçimime diyet demiyorum. Çünkü bu benim bundan sonraki yaşam biçimim olacak. Canımın istediğini yemek konusunda kendimi tamamen özgür bırakıyorum. Sıkı bir program uygulayıp bırakınca geri alacagım kesin bu sebeple ben ömürlük uygulayabileceğim şekilde yemeklerimi ayarlamaya çalışacagım.
 
ozgish .!.:
Ben tuzumu kristal minralli tuzla değiştirdim ilk iş. Yemeklerde kullandıgınız yağı da soguk sıkım yada taş baskı zeytinyağı kullanmanızı öneriyorum ben çnkü bu yağlar ısı işlemi görmeden üretiliyor zeytinyağları içerisinde de en sağlıklı. Sonrasında katı yağ kullanmam gerekiyorsa da tereyağı kullanıyorum ben bu konuda karatay prensiplerini dogru buluyorum. Tereyağı ısıya en dayanıklı yağ, ısınınca kansorojen olmuyor.
Tabi şuan yemeklerimi 2 yemek kaşıgı zeytin yağı ile yapıyorum. Benim en zorlanacagım kısım iş yerindeki zamanlarım.
Sıkılınca abur cubura dayanıyorum. Kepekli keten tohumlu galetalar stokladım. Bunlarla bu isteğimi bastırmaya çalışacagım.
Öğlen iş yerinde çıkan yemekten yiyoruz. Ben zaten şuanki beslenme biçimime diyet demiyorum. Çünkü bu benim bundan sonraki yaşam biçimim olacak. Canımın istediğini yemek konusunda kendimi tamamen özgür bırakıyorum. Sıkı bir program uygulayıp bırakınca geri alacagım kesin bu sebeple ben ömürlük uygulayabileceğim şekilde yemeklerimi ayarlamaya çalışacagım.
Genişletmek için tıkla...

emeklerı ömurluk ayarlamak gerek kesınlıkle bende öyle yapıyorum. herşeyden yiyorum ama az yiyorum porsiyonları küçültuyorum. işyerındekı yemek konusundada şansıyım istediğimiz yemeği söylüyoruz ben genelde çorba içiyorum yada salata söyluyorum :)

tereyağı konusunda bende öyle düşünüyorum canım ve zeytin sağı olarakda soğuk sıkım kullanıyorum :)
 
therewasanAngel .!.:
kızma ama ilk senin resimlerine baktım zaten :9::9:

sonra dedim bu kesinlikle işe yarıyo :31:

sen neler yaptın uzun-kısa bi anlatır mısın ? :17:
Genişletmek için tıkla...

tabıkı anlatırım canım benım. öncelıkle kesınlıkle spora ara vermedım yiyeceklerıme çok dıkkat ettım yağlı yiyecekler çıktı hayatımdan genelde sebze yemeği tüketiyorumve özelille pirinç pilavı yerıne bulgur pilavı yıyorum cunku 1 kaşık pirinç pilavı 2 dilim ekmek demek :)

çikolata delisi ben asla yemıyorum :( ama arada 1 parça bitter yiyorum oda 2 haftada 1 kere canım. bu konuda en önemlı şey üşenmeden spor yapmak ve bol bol su içmek ayrıca yoğurt kilo vermeye yardımcı hiç aksatmadan öğlen ve akşam kesınlıkle tüketiyorum:16:
 
llazkizi34 .!.:
tabıkı anlatırım canım benım. öncelıkle kesınlıkle spora ara vermedım yiyeceklerıme çok dıkkat ettım yağlı yiyecekler çıktı hayatımdan genelde sebze yemeği tüketiyorumve özelille pirinç pilavı yerıne bulgur pilavı yıyorum cunku 1 kaşık pirinç pilavı 2 dilim ekmek demek :)

çikolata delisi ben asla yemıyorum :( ama arada 1 parça bitter yiyorum oda 2 haftada 1 kere canım. bu konuda en önemlı şey üşenmeden spor yapmak ve bol bol su içmek ayrıca yoğurt kilo vermeye yardımcı hiç aksatmadan öğlen ve akşam kesınlıkle tüketiyorum:16:
Genişletmek için tıkla...

peki kaç zamandır uyguluyosun bu programı ve kaç kilo verdin..

ve leveller bitince ne yapacaksın yani nasıl koruyacaksın :31:
 
:28:
therewasanAngel .!.:
peki kaç zamandır uyguluyosun bu programı ve kaç kilo verdin..

ve leveller bitince ne yapacaksın yani nasıl koruyacaksın :31:
Genişletmek için tıkla...

canım bugun 1 ay 4 gun oldu 60 kilodan 52 kıloya duştum. jilianın tum sporlarını yapmayı dusunuorum okadar çok varkı yaza kadar kolay kola bıtmes sanırım yemek olarak aynı şekılde devam edeceğim :16:

mesela shard bitti ripped in 30a başladım oda bitinde vücut devriminden devam edıcem :D sonra sını suan bılmıorum :) bitmeye yakın hangısı hoşuma giderse yıne jillianın sporuyla devam edıcem:16:
 
llazkizi34 .!.:
:28:

canım bugun 1 ay 4 gun oldu 60 kilodan 52 kıloya duştum. jilianın tum sporlarını yapmayı dusunuorum okadar çok varkı yaza kadar kolay kola bıtmes sanırım yemek olarak aynı şekılde devam edeceğim :16:

mesela shard bitti ripped in 30a başladım oda bitinde vücut devriminden devam edıcem :D sonra sını suan bılmıorum :) bitmeye yakın hangısı hoşuma giderse yıne jillianın sporuyla devam edıcem:16:
Genişletmek için tıkla...

senin göbiş dümsüz olmuş yaa :8::8::8::9:
 
bugunkı menulerım;

sabah;
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet salam
3 adet zeytin
biraz peynir
yağsız kıymalı yumurta
1 kupa şekersiz çay

ara;
1 adet elma

öğlen;
1 kase çorba
1 kase yoğurt
1 tabak salata :)

ara;
1 adet mandalina

akşam;
1 tabak kapuska yemeği :)
1 kase yoğurt
2 adet biber
salata
2 kaşık bulgur pilavı


jilian ripped in 30 level 1 4. gun bitti:16::16::16:
 
therewasanAngel .!.:
ayy inşallah istediğin gibi olursun yaa bende bian önce başlayayım.


peki son sorularım :27:

hiç aksattığın gün oldu muolduysa ne yaptın

ve sabah ya da akşam fark ediyo mu bu hareketler :31:
Genişletmek için tıkla...

canım hiç aksatmadım ben çok şükür. jillianda şu var ancak 1 gun ara verebılırsın 2 gun olursa başa dönuyorsun. buda cezası oluyo bi nevi. ben işten gelınce yapıyorum canım akşamları. Ama sabah yada akşam fark edeceğini sanmıyorum :16::16::16:
istediğin şeyleri çekınmeden sorabılırsın canımmmm:21:
 
llazkizi34 .!.:
canım hiç aksatmadım ben çok şükür. jillianda şu var ancak 1 gun ara verebılırsın 2 gun olursa başa dönuyorsun. buda cezası oluyo bi nevi. ben işten gelınce yapıyorum canım akşamları. Ama sabah yada akşam fark edeceğini sanmıyorum :16::16::16:
istediğin şeyleri çekınmeden sorabılırsın canımmmm:21:
Genişletmek için tıkla...

ayyy çok sevdim ben bu programı yaa hmen videolarını indiriyorum :9:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
Aralıklı oruç ile kilo verme serüveni
Yorumlar
15
Görüntüleme
3K
balliturta
B
Mpar
Kortizonla kilo verme günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
74
Görüntüleme
9K
Mpar
Mpar
A
Kilo Verme Günlüğüm
Yorumlar
14
Görüntüleme
3K
keklk
K
kulekedisi
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
19K
Riviere12
R
Feraceli
76'dan 69'a -7 kilo verme günlüğüm 💃🏻
Yorumlar
10
Görüntüleme
5K
Banshee95
Banshee95
Back
X