- 20 Ekim 2016
- 2.932
- 2.723
- 133
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kaçamak Yok!
- Konu Sahibi soya_sosu
- Başlangıç Tarihi
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
afiyet olsun canım.önceki deneyimlerimden sana bir önerim var.zeytin tercih ediceksen ekmek yeme.ekmek yiyeceksen zeytin yeme..gercekten haftada 200 gr farkettiriyor.bunun dışında menün cok iyi
- 20 Ekim 2016
- 2.932
- 2.723
- 133
Ben diyetisyen e gittim onun hazırladığı liste bu zeytinle ekmeğin beraber yenilmemesi gerektiğini bilmiyodum dediğini dikkate alıcamafiyet olsun canım.önceki deneyimlerimden sana bir önerim var.zeytin tercih ediceksen ekmek yeme.ekmek yiyeceksen zeytin yeme..gercekten haftada 200 gr farkettiriyor.bunun dışında menün cok iyi
bunu bende bilmiyordum dikkat edicem tesekkurler bilgi icin.afiyet olsun canım.önceki deneyimlerimden sana bir önerim var.zeytin tercih ediceksen ekmek yeme.ekmek yiyeceksen zeytin yeme..gercekten haftada 200 gr farkettiriyor.bunun dışında menün cok iyi
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
hoşgeldin canim
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
incim canim akşam yemeğin çok az..açlık atakları yaşayabilirsin.Bence 3-4 kaşık sebze yemegi daha ekleyebilirsin.
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
Günümü baştan alayım
sabah kalkınca 1 bardak limonlu ılık su içtim.
kahvaltı:
sabah kalkınca 1 bardak limonlu ılık su içtim.
kahvaltı:
- 1 kaşık köz.patlıcan biber yoğurtlu
- 4 tuzsuz zeytin
- 1 tatlı k.z.yağında yumurta
- 1 kaşık lor
- 2 ceviz 1 kuru kayısı
- 2 tane ceri domates
ara:1 kase salatalıklı naneli yoğurt
ara:1 bardak bitki çayı
akşam:
- 4 kasık z.yağlı susuz taze fasülye
- 3 kaşık ev yoğurdu
- 1 kaşık mantar
- 1 tane ızgara tavuk köftesi(hazir köfte değil) 2 Lt su+40 dk bölgesel çalışma HAFTA SONLARI GEÇ KALKTIGIMIZ IÇİN 2 ANA ÖĞÜN 2 ARA ÖĞÜN YAPIYORUM.
kızlar akşam menülerinizi ve günün özetini bekliyorum
Akşam birer çiçek brokoli ve karnabahar, 2 mantar, yarım havuç ile bir kaşık zeytinyağını soteledim. Az tuz az biber ekledim yanında yoğurt ve bitki çayı ile tükettim.. şükürler olsun nimetleriyle karnımızın da nefsimizin de doymasını sağlayan Rabbime.. şimdi yatana kadar sadece su:) yarın kahvaltıya gideceğiz eşimle.. orda kaçırırım ama tek öğünüm o olacak
- 22 Ekim 2017
- 577
- 450
- 53
Iyi aksamlar kizlar. Bugunku menu biraz gec kaldi ama vereyim yinede
Kahvakti :
2 haslanmis yumurta
2 kasik lor peynir
Yarim avocado
Zeytin
Cherry domates
Sade filtre kahve
Oglen:
Mercimek corbasi yarim kase
Quinoa pilav + kozlenmis patlican meze
Aksam saat 6da:
Buharda brokoli, kuskonmaz, balkabak
1 kase balik corbasi
Spor: 100 ziplama, 7300 adim
Su, 2lt , 1lt yesil cay zencefil ve limonlu
Ben ara ogun yapmiyorum. Cunku acikmiyorum
Kahvakti :
2 haslanmis yumurta
2 kasik lor peynir
Yarim avocado
Zeytin
Cherry domates
Sade filtre kahve
Oglen:
Mercimek corbasi yarim kase
Quinoa pilav + kozlenmis patlican meze
Aksam saat 6da:
Buharda brokoli, kuskonmaz, balkabak
1 kase balik corbasi
Spor: 100 ziplama, 7300 adim
Su, 2lt , 1lt yesil cay zencefil ve limonlu
Ben ara ogun yapmiyorum. Cunku acikmiyorum
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
canım menün harika...balkabağını sorucaktım.Nasıl yapıyorsun.tatlısı değil herhalde
- 22 Ekim 2017
- 577
- 450
- 53
Teşekkür ederim canım. Hayır tatlısını yapmıyorum. Sebzeleri buharlı tencereye dizip öyle pisiriyorum, biraz tuzlayip.
- 14 Mart 2017
- 2.775
- 6.335
- 158
harika kesinlikle deniycem
- 19 Mart 2012
- 3.436
- 5.086
- 248
Bende 5 lt su icmeyin' yazdim zaten )) gunluk max.3lt..
- 19 Mart 2012
- 3.436
- 5.086
- 248
Sevgili arkadaşlar merhaba))
Katiliminiz icin tesekkur ederim, umuyorum herkes muthis kilolar verecek!
Ama ilk sayfada yazdigim kurallar cok onemli.. lutfen orda yazanlara uymayacaksaniz gidin! Gercekten enerjimi ve zamanimi bu isi yapmak istemeyenlere, sadece gaza gelip 3-5 gun yapip sonra gidecek kisilere ayirmak istemiyorum.. cunku belki farkinda degilsiniz ama surekli neyi daha iyi yapabilirim diye dusunup sizi motive etmeye çalışıyor, arastirmalar yapiyorum.. yani bu is icin yogun mesai harciyorum.. aksi durumda bu kadar kisi kilo veremezdi (ben dahil)
Topigi actigimdan beri yazamadim kusura bakmayin.. malesef ufak bir operasyon gecirdim.. bildiginiz gibi kanseri atlatsakta pesimizi birakmiyor kolay kolay ))
Merak edilecek birsey yok, ben iyiyim ama 1 hafta kadar hastane ve doktorlarla mesgul olacagim.. ama gozum uzerinizde ))
Roka35
arkadaslara verdigin bilgiler icin tesekkurler, lutfen deneyimlerini paylasmaya devam et ))
En onemli kurallarimizi yazacagim; dikkatli okuyun lutfen ))
1) gunde max 2 dilim esmer ekmek (aksam haric)
2) gunde max 3 lt su (cay/kahve haric)
3) hafta da 4 gun en az 30 dk spor
4) hergun mutlaka 1 kase yogurt
5) gunde 2 kere yesil cay
6) hafta da 1 kere kilo bildirimi
7) hergun menu bildirimi (lutfen duzenli!)
8) ekmek yediginiz gun zeytin yemeyeceksiniz,zeytin yiyorsaniz ekmek yemeyeceksiniz kahvalti da...
9) tursu,salamura ve sarkuteri urunleri, uzerinde light yazan gidalar, her tur fastfood, kizartma, borek, corek, kurabiye,cips, asitli icecekler (sade soda haric),meyve sulari, cikolata,sekerli sakiz, kavrulmus kuruyemis, biskuvi, tatli, pastane urunleri, misir vb urunler yasakli grubumuzda.. bu urunleri tuketenler gruptan ayrilmak zorundadir, bilginize ))
Zaten su 9 maddeyi yapan arkadaslarimin zayiflamasi gibi bir durum soz konusu olamaz.. iradesi saglam, kendine copluk gibi davranmayacagi bir beden isteyen arkadaslara hos geldiniz diyor, menülerinizi tek tek yazmanızı rica ediyorum))
Haa, sadece menuyu yazmayin..
İctiginiz su miktarini, sporunuzu ve kacta uyandiginiz/kacta uyudugunuzuda yazin.. birine kizdiginizda onu da yazin, mutlulugunuzu, hüznünü, endiselerinizi de yazin ))
Sevgiler
Katiliminiz icin tesekkur ederim, umuyorum herkes muthis kilolar verecek!
Ama ilk sayfada yazdigim kurallar cok onemli.. lutfen orda yazanlara uymayacaksaniz gidin! Gercekten enerjimi ve zamanimi bu isi yapmak istemeyenlere, sadece gaza gelip 3-5 gun yapip sonra gidecek kisilere ayirmak istemiyorum.. cunku belki farkinda degilsiniz ama surekli neyi daha iyi yapabilirim diye dusunup sizi motive etmeye çalışıyor, arastirmalar yapiyorum.. yani bu is icin yogun mesai harciyorum.. aksi durumda bu kadar kisi kilo veremezdi (ben dahil)
Topigi actigimdan beri yazamadim kusura bakmayin.. malesef ufak bir operasyon gecirdim.. bildiginiz gibi kanseri atlatsakta pesimizi birakmiyor kolay kolay ))
Merak edilecek birsey yok, ben iyiyim ama 1 hafta kadar hastane ve doktorlarla mesgul olacagim.. ama gozum uzerinizde ))
Roka35
arkadaslara verdigin bilgiler icin tesekkurler, lutfen deneyimlerini paylasmaya devam et ))En onemli kurallarimizi yazacagim; dikkatli okuyun lutfen ))
1) gunde max 2 dilim esmer ekmek (aksam haric)
2) gunde max 3 lt su (cay/kahve haric)
3) hafta da 4 gun en az 30 dk spor
4) hergun mutlaka 1 kase yogurt
5) gunde 2 kere yesil cay
6) hafta da 1 kere kilo bildirimi
7) hergun menu bildirimi (lutfen duzenli!)
8) ekmek yediginiz gun zeytin yemeyeceksiniz,zeytin yiyorsaniz ekmek yemeyeceksiniz kahvalti da...
9) tursu,salamura ve sarkuteri urunleri, uzerinde light yazan gidalar, her tur fastfood, kizartma, borek, corek, kurabiye,cips, asitli icecekler (sade soda haric),meyve sulari, cikolata,sekerli sakiz, kavrulmus kuruyemis, biskuvi, tatli, pastane urunleri, misir vb urunler yasakli grubumuzda.. bu urunleri tuketenler gruptan ayrilmak zorundadir, bilginize ))
Zaten su 9 maddeyi yapan arkadaslarimin zayiflamasi gibi bir durum soz konusu olamaz.. iradesi saglam, kendine copluk gibi davranmayacagi bir beden isteyen arkadaslara hos geldiniz diyor, menülerinizi tek tek yazmanızı rica ediyorum))
Haa, sadece menuyu yazmayin..
İctiginiz su miktarini, sporunuzu ve kacta uyandiginiz/kacta uyudugunuzuda yazin.. birine kizdiginizda onu da yazin, mutlulugunuzu, hüznünü, endiselerinizi de yazin ))
Sevgiler
