süperr yaa bende o yok işteee...benimde spora başlamamm lazımmmmmmmmmmmmm.............
Bence yürüyüş veya yapabiliyorsan koşu, kilo vermede çok etkili :]
Biz PKO hastası olduğumuz için insülin direnci sorunu yaşıyoruz.
Vücudumuzdaki büyük kasların çoğunluğu alt vücudumuzda olduğu için insülin direnci ilk önce bacak kaslarında başlıyormuş.
Bu nedenle doktorlar diyet kadar yürüyüşü ve koşuyu da öneriyor bizlere çünkü bu sayede kaslar açısından en yoğun bölge olan alt vücudumuzdaki insülin direncini kolaylıkla kırabiliriz.
İnsülin direnci sorunumuz olmasa sadece diyetle de kilo verebiliriz ama ben bunu kendimde de gördüm, spor yaptığımda o kadar kolay kilo verirken, sporu bıraktığımda yemeği azaltsam dahi kilo veremiyorum. :97:
bu arada sabah wc yw gidince tartılayım dedim..7 leri gördüüüüm
ama cuma ya ne olur bilmiyorum:26:
Merhaba kızlar, nasılsınız? :]
Sizi hep takip ediyorum, yaptığınız her şeyden haberdarım yani
Ben henüz tatile çıkmadığım için diyetimi istediğim gibi yapamıyorum, sporum da eksik kalıyor ama az az da olsa kilo vermeye devam ediyorum.
Hepimize kolay gelsin arkadaşlar
Ayrıca herkesin kandili mübarek olsun, Allah dualarımızı kabul etsin inşallah.
SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr
Hele şükür gelebildimmmmmmm :122: :122: :122:
İşte böyle kızlargelemememin sebebi buydu
Birazdanda büyük kız okuldan gelince göz doktoruna muayeneye gitcem kızçelerimleBenim gözlüğüm varda takmıyorum büyük kızında camı çizilmiş ufaklığıda normal kontrole götüreceğim ( ilk gittiğimizde bir 6 ay sonra yine getir bir daha bakalım demişti ) Almanyaya gitmeden oda aradan çıksın dedim
Bugün malum Kandil o yüzdende oradan işlerim bitince eşimin Anannesine ( kvde orda) gidiceğim akşam yemeğinede eşimin amcasına geçeceğim yemeğe davetli olduğumuzdan
Artık gece eve gelince ancak gelirim ama yinede sizlere bir haber vereyim dedim
Biraz destan oldu ama kusura bakmayın kısa yazmayı bir türlü beceremiyorum
Hepinizin Kandili mübarek olsun
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn
Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr
Öpüyorum kocaman
merhabalar.. ben bugün biraz daha iyiyim hapı gece yatarken içtim hemen uyudum sabah güzel kalktım ama kahvaltı ettikten sonra hafif bulantım gene başladı olsun buna şükür ayy bi daha dünkü gibi bi bulantı yaşamaktansa bu çok çok iyi. 70'e düşmüşüm.. ee tabi normaldir bi iki gün önce yemek yedim bide bu sabah kahvaltı yaptım.. şuanlık iyiyim.. hadi bakalım bende sizlerle birlikteyim okuyorum hep sizi tebrik ediyorum bende yanınızdayım arada bir bende bişeyler paylaşırım.. iyi günler güzel ablalarım :)))
aminnn cecomm aminnnnnnnn.....
kızz biz sana ne diye dua edelimm ??? yeni bi bebiş duasıda sana yapalımmıı :)sağlıklı bi şekilde istediğin kiloya gel inşallah en kısa zamanda....
cecomm çook geçmişş olsunn...senin kıza birinin nazarı acayipp değimişşş...benim okonuda yıldızım pek düşüktür pek kalabalığa giremem o yüzden ama babanem okudumu hiçbişicik kalmazz...deneyimlerime dayanaraktan söyleyeyimm istifra etmen iyi olmuşş babanem öyle derdi..yinede rahatlatmamış seni...
kkızçeyede söle okusun nası nı felagını..allahım sen koru kötü gözden nefisten desin....bak beni allahın koruyucu esmalarını okurum devamlıı...nette vardır 5..10 dene bişi onu ezberlesin..yoksa ben yazarımda...alahın isimlerii varya..onların içinde koruyucu olanları var onları...YA FAAL..YA MANİ...YA NAFİ...YA DAFİ..YA SELAM..bu benim hep dilimdedir..
inan sokaklar öyle kötü olduki kötü gözü bırak onca cünup gezen insan var..ve onlarla göz göze yüzyüne bile gelmek manevi ağırlık yapıyor insanın ruhunda ve bedeninde..ben dışarı çıktığımda insanlarla gözgöze gelmektn kaçınırım sırf bu sebepten..heleki o çocuklar daha tertemizler onların ruhuna nasıl ağır gelmesinkii...rabbim cümlemizi korusun..kötü nefisten kötü gözdenn...bizden ve çocuklarımızdan uzak etsinn..
sağoll tatlım...inşallah alışacak bünyenn hatta iştahın bile açılacak ve bu günleri arıcaksın....süper 70 şe inmişsinnaynen devammm...
dün senin kulağını çınlattım ben biliyormusunn...kız kardeşimle konuşuyordumm..onlarda diyet yapacaklar 2 gün sonra bırakıyorlarr..dedim gelsenize o sayfaya bak 18 yaşında kardeşimizde var bidene...bizi beğenmiyorsan yaşlı geliyorsakk..gençte var sizde bi 3lü olur birbirinizi motive edersinizz...bi bakıcam dedi üye olmadanda bakılıyorsa acık takip edim dedi..et dedim ama bakalımm gelirmi bilmiyorumm
ver gazı ceco ver gazıııSElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr
Hele şükür gelebildimmmmmmm :122: :122: :122:
Anam dünden beri ancak girmeye fırsat buldum
Dün öğlen kızım okuldan geldiğinde başım ağrıyor diye tutturdu hadi kızı bir okuyayım belki nazara geldi dedimAy tam duam bitti bende bir baş ağrısı tuttu öğle böyle değil Resmen başım çatlıyacak sandım ve ne yaptıysam geçmedi
Akşam üzere eşim gelince gel bir hava alalım belki biraz iyi gelir dedi ki o arada baya bir mide bulantısıda başladı :26:
Hesapta bir yerlerde kahve içecektik ama ben trafikte daha beter olunca hemen yolda müsait bir yere çektik ve ben resmen istifrağ ettimİyice elim ayağım boşaldı dışarda ve eşim hastaneye götüreyim diye tutturdu.
Nöbetci eczane bulup tansiyonumu ölçtürdüm ve BÜyük 9 küçük 5 di resmen
Biraz tuzlu birşeyler yerim geçer diye eve attım kendimi ( hastaneye gitsem nasılsa baş ağrısı değip saatlerce bekleteceklerdi nasılsa diye gitmek istemedim)
Evde hıç hareket etmeden oturdum tam biraz hafifledi yatayım dedim yine çatlayacak gibi oldum :26:
Ne yaptıysam geçmedi hatta en son eşimde yataktan kalktı saat 1i geçe ve Allah razı olsun Fön makinesini akıl etti
O saate biraz enseme biraz başıma fönü tuttu da sıcaklık iyi geldi
En son ayaklarımada tuttu ve herhalde sen ayaklarını üşüttün dedi sonra anında uyumuşum şükürler olsun
Sabah çok dinç ve ağrısız uyandım RAbbime şükürler olsun
Hazır erkende uyanmışken gidip sağlık ocağından kızıma, kendime ve eşime ilaç yazdırayım bari dedim( eşim düzenli olarak tansiyonu ara ara yükseliyor diye hap kullanıyor 3 ayda bir 3 paket almam gerekiyor, banada glukofen yazdırdım
Küçük kuzunun Almanyada sağlık sigortası yok diye de ona ateş düşürücü, öksürük şurubu ve ağrı kesici yazdırdım
Sabah sabah eczaneyi zengin ettim geldim
Hazır o taraflarada gitmişken saç boyamıda aldımAnam hastalandığımda bile saçımı düşünüyorum
İşte böyle kızlargelemememin sebebi buydu
Birazdanda büyük kız okuldan gelince göz doktoruna muayeneye gitcem kızçelerimleBenim gözlüğüm varda takmıyorum büyük kızında camı çizilmiş ufaklığıda normal kontrole götüreceğim ( ilk gittiğimizde bir 6 ay sonra yine getir bir daha bakalım demişti ) Almanyaya gitmeden oda aradan çıksın dedim
Bugün malum Kandil o yüzdende oradan işlerim bitince eşimin Anannesine ( kvde orda) gidiceğim akşam yemeğinede eşimin amcasına geçeceğim yemeğe davetli olduğumuzdan
Artık gece eve gelince ancak gelirim ama yinede sizlere bir haber vereyim dedim
Biraz destan oldu ama kusura bakmayın kısa yazmayı bir türlü beceremiyorum
Hepinizin Kandili mübarek olsun
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn
Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr
Öpüyorum kocaman
Harikasın canım yaa darısı bizlerinde başına inşallah en kısa zamanda .....Aminnnnnnnnnnnnn
Aynen böyle devam et bence sen bir iki ay içinde en geç 6li haneleri bile göreceksin
Aramıza hoşgeldin
İnşallah bundan sonra seni daha sık görürüz
Bİrlikte çok güzel kilolar verip hedeflerimize ulaşıp fıstık gibi oluruz ....Aminnnnnnnnnnnnnn
iyi yaptın canım benimm...başkalarını halini anlatmakk saatler sürüyor ve anlamıyorda çogu zaman ama buradaki arkadaşların çoğuyla aynı dertten müzdaribiz anlatmadan anlıyor yüreklerini açıyorlar..ondan seviyorum burayıı.....
evettttttt kızlarr bismillah deyip sporuma başladımmmbiraz geç saatte oldu ama bunada şükürr...netten indirdiğim bi kaçç video vardıı..ilk ısınma hareketleriyle başladım..sonra karın..sonra kollar ve basen çalıştım bacaklar ve sıkılaşma hareketlerine gelmeden bittiğimi ilann ettim ve soğuma hareketlerimi yapıp bitirdimm...anammm feci terledimmm uzun zamandır sporla bukadar terlememiştim..çok canım yandı ama işe yarayıp yaramadığını yarın daha iyi anlarım karnım felan ağrırsa anlarımki işe yaramışş...kesinlikle tasiye ederim videoları paylaşırım buradanda eğer olursa tabi..
canım ben bu programları nasıl indirecem??kotam sınırlı ne kadar yer tutar acaba??***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerine destek olması için yapıyoruz.Tavsiye ederiz
8 min legs BACAKLAR 8 Minute Legs - YouTube
8 min buns BASEN KALÇA 8 Minute Buns - YouTube
8 min strech SIKILAŞMA 8 Minute Stretch - YouTube
8 min abs KARIN 8 Min Abs - YouTube
8 min arms KOLLAR 8 Minute Arms - YouTube
evettt kızçelerimm ben bunları pcye yükledim..sonrada medıaplayer da peşpeşe koydum onlarda peşpşe başladılarr...
ama ilk önce bununla başladım...bunun yarısı esneme yarısı soğuma streç hareketleri ısınmayı yaptım diğerlerini yaptım 3 denesini yapabildim bugün...sonrada soğuma hareketlerini yaptım bitirdimm..hala bacaklarım ve karnım titriyorr
Haydi Spora - Ebru Karaduman ile Esneme Egzersizleri - YouTube
canım çok doğru söylüyorsun ben 2 haftadır diyete aşırı dikkat ediyorum ama takıldım gitmiyor kilo..şimdi spora başlamalıyım sanırım..inşallah başarırım bunuda..
SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr
Hepinizin Kandili mübarek olsun
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn
Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr
Öpüyorum kocaman
Aramıza hoşgeldin
İnşallah bundan sonra seni daha sık görürüz
Bİrlikte çok güzel kilolar verip hedeflerimize ulaşıp fıstık gibi oluruz ....Aminnnnnnnnnnnnnn
yaww ben bi dene indirdimm winrar ama açmıyor video yu..şimdi senin attığını indiriyorum inşallah onda bi sorun olmass.bunu açmanın bi yöntemi varda bn bilmiyormuyumm??
egedenizzz senin attığın link açıldıııı..çok teşekkürlerrr....kız şimdi bu ses seninmii?? tanıştığıma memnun oldum...süper olmuşş nerden geldi aklınaaa...yaw sen kaç yaşındasınn hiç sormak aklıma gelmedii..şimdi acık izledim sabahda devamını izliyimki yaptığımda acemilik çekmiyimm..ben bi ara plates yapmıştım baya ona benziyorr...hadi bakalım yarın bismillah derim inş..sabah yazarım uyanıncaa..
bu arada derslere baktım saat 3 oldu..sonuçlar güzel gibi matemaatik ve makro hariç..ama hesap motorunda sonuca baktım 2 nin altında geldi ortalama ama çan eğrisi uygulanmamış halii..inşalah normal hesap böyle çıkmaz yoksa yanarım..önceki dönemden koşullu geçerlerim varr..
ayy amma cıbıldak bu karılarr yaaaaaıyyyy ıyyyyyy...yaw bu kadın bu hareketleri kilolularında yapacagını düşünmemişmi hiçç..bazı hareketler bize zor gelir yaaa..ben zorlanırım yanii..hadi bakalım hayırlısı...bunlar sıkılaştırır kardıo dediklerindendemi yapsaydık azcıkk
canım ben bu programları nasıl indirecem??kotam sınırlı ne kadar yer tutar acaba??
plates hareketleri bunlar tabi bölgesel çok güzel
Başlamışsın bile :]
En kısa zamanda sağlıklı bir şekilde hedefine ulaşmanı dilerim arkadaşım
:
Canım ilk aldığın videonun parçaları varsa hepsini indirmen lazım, yoksa açılmz.
Benim canımYa dinliyorum da, ne ince sesim varmış arkadaş Belki mikrofondandır, bilemedim şimdi O zamanlar sırf altyazı vardı, takip edeceğim derken boynum tutuldu, başlarım bu işe dedim sonra dublajlamak aklıma geldi Altyazıyı aldım, yaklaşık 3-4 gece uğraştım. Ortaya da bu çıktı Ben şu an 24 yaşındayım canım, ama oradaki sesim 19-20 yaşında
Hehe teyzeler mayoluDüşünmemiş herhalde, ben ilk zamanlar hareketine de, sana da diye bir sövmüştüm Karın hareketlerini bacaklarını bir yere yaslayıp ya da koltuğun üzerine koyup yapabilirsin mesela. Diğerleri için alternatif, videoyu tekrar seyredeyim, üretirim
hadi hayırlısı olsun ablacım allah güç kuvvet versin de devam et sakın bırakma.. bende staj gördüğüm yerde kosturuyorum çok hep merdivenle inip çıkıyorum asansör kullanmıyorum akşamları da dısardayım dolasıyorum yürüyorum iyi oluyor. başka spor yapcak vaktim yok bazen geceleri mekik çekiyorum yatmadan önce o da iyi oluyo.. ama küçük bi yerde yasıyorum o yuzden her yere yürüyerek gidiyorum bunun bana faydası vardır mutlaka.. göbişim eriyo bnmde sarkmasın diye mekik çekicem artık :))) ablacım sende birden yüklenme kendine ilk gün her hareketten 5 kere yap 2. gün 10... 3. gün 15 bu şekilde artır daha iyi olur hem vücudun alışır zorlamaz bu kadar seni.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?