Önce doktora gideceksiniz tahlil yaptıracaksınız. Hormonlarınızda bir problem olabilir. Sizi diyetisyene yönlendirir muhtemelen.
Spor salonuna yazılacaksınız. Haftada 3 gün düşük tempolu kalbinizi yormadan başlayın.
Nutellayı milka çikolata ezmesini ben de yiyorum. 48 kiloyum. Önemli olan miktarı.
Sabah kahvaltısını mutlaka yapın. Yumurta, badem, ceviz, fındık tok tutar.
Uyumadan önce bir bardak suyum için 1 tatlı kaşığı elma sirkesi koyun için.
18.00 dan sonra yemek yememeye çalışın. Şeker ihtiyacınızı meyveden karşılamaya çalışın. Meyve alacak bütçeniz yok ise paket tarçın alın. Toz tarçın şeker ihtiyacınızı bastırır. Yapay şekeri hayatınızdan tamamen çıkaramazsınız ama minimuma indirebilirsiniz.
Asansör kullanmayın. Eve hazır yemek siparişi market v.s uygulamaları kullanmayın.
Yürüyün.
Merdiven inip çıkın.
Hareket halinde olun. Tv tablet karşısında birşeyler izlerken atıştırmayın.
Kola, enerji içecekleri asitli içecekler, cips ile vedalaşın
Aç kalmayın