-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kol inceltmek için
- Konu Sahibi ela_55
- Başlangıç Tarihi
umarım yardımcı olabilirim
bayanlar şimdi kollarımızı egzersize başlamadan önce bildiğiniz yöntemlerle ısıtalım yani germe hareketleri yapalım.
daha sonra tek elimize küçük bir su şişesi alıp havaya kaldıralım sanki ağaçtan elma koparır gibi daha sonra arkaya doğru dirsekten kıralım ,dirseğimiz sabit kalsın ve arka tarafa sırtımıza doğru kolumuzu yavaş yavaş gerelim
her bir kol için 15 kez tekrar edip 30 sn dinlenelim 2 set daha yapalım
diğer kolda aynı şekilde sonra
ayaklarımızı ayakta omuz genişliğinde açalım bir elimizi belimize koyalım diğer elimizle yine aynı su şişesiyle yana doğru kaldıralım ama omuzumuzu geçmesin yine 15 kez yapıp 30 sn dinlenelim ve 3 set yapalım
anneme yaptırmıştım zamanında 2 ay sürekli yaptı ve kollarının sıkılaşmasına yardımcı oldu
bayanlar şimdi kollarımızı egzersize başlamadan önce bildiğiniz yöntemlerle ısıtalım yani germe hareketleri yapalım.
daha sonra tek elimize küçük bir su şişesi alıp havaya kaldıralım sanki ağaçtan elma koparır gibi daha sonra arkaya doğru dirsekten kıralım ,dirseğimiz sabit kalsın ve arka tarafa sırtımıza doğru kolumuzu yavaş yavaş gerelim
her bir kol için 15 kez tekrar edip 30 sn dinlenelim 2 set daha yapalım
diğer kolda aynı şekilde sonra
ayaklarımızı ayakta omuz genişliğinde açalım bir elimizi belimize koyalım diğer elimizle yine aynı su şişesiyle yana doğru kaldıralım ama omuzumuzu geçmesin yine 15 kez yapıp 30 sn dinlenelim ve 3 set yapalım
anneme yaptırmıştım zamanında 2 ay sürekli yaptı ve kollarının sıkılaşmasına yardımcı oldu
bende aynı dertten şikayetçiyim üstelik en ufak bi spor yapsam kollarım hemen kas yapıyor ve kalın oluyor. tabi sarkma fln olmuo ama yine kalın kalın...
Evet ağırlık çalışın diolar ama bu sefer de kas oluo incelmio.
İnceltmek için herhangi bi çözüm yok sanırım
en son nişanlım kanatların çıktı artık deyince bıraktım sporu
hihahahabu da komikmiş kolları zayıflatacaz diye iyice kastan şişirmeyelim ay ne komik olur
off bende de aynı sorun varüst kollarım vücuduma göre çok kalın hele sıkınca erkek gibi pazularım çıkıyorrr
ah kardeş galiba yok baksana hiç kimse bilmiyor bunun tam çözümünü kol hareketlerini tavsiye ettiler ama o da kas yapıyormuş incelecez diye herkül olmaktan korkuyorum belki bilen vardır bir ümit işte
Son düzenleme:
ah kardeş galiba yok baksana hiç kimse bilmiyor bunun tam çözümünü kol hareketlerini tavsiye ettiler ama o da kas yapıyormuş incelecez diye herkül olmaktan korkuyorum belki bilen vardır bir ümit işte
valla tek çözüm doktora gidip yağ kas ne varsa aldırmak heralde
o işlere de çok para lazım şekerim 
hakkımızda hayırlısı bakalım