Merhaba arkadaşlar. Kendimi bildim bileli hep balık etliydim. Çocukluğumda da genç kızlığımda da balık etliydim. Ailemde ki bayanlarda genellikle balık etli oldukları için ben pek rahatsızlık duymadım. Kendimle barışık oldum. Ama artık bende zayıf olmak istiyorum. Çıtı pıtı zarif, narin olmak istiyorum. 5-8 kilo versem yeterli. Ama bir sorunum var. Spor yapmayı hayatta sevmem. Ama yürüyüş yapmayı severim. Ben dikkat etmeye çalışıyorum ama devamını getiremiyorum. Nelere dikkat etmeliyim, neler yapmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim.
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Küçük bir yardım
- Konu Sahibi Penolophe
- Başlangıç Tarihi
- 4 Ocak 2015
- 31
- 23
- 13
- 49
- 4 Ocak 2015
- 31
- 23
- 13
- 49
Dedikleriniz çok doğru.. Peki kalori hesabı yaparken, kaç kalorilik diyet yapıyorsun?
- 9 Ocak 2015
- 19.818
- 82.201
- 798
1000 başlarda 1300 alıyordum bi aydır 1000 kalori alıyorum
Anladım.. Bende 1000 kalori ile başlasam, kilo verebilirim sanırım. Teşekkürler.. Zor olmuyor mu?
- 9 Ocak 2015
- 19.818
- 82.201
- 798
Çok değil kahvaltıda yumurta haşla mutlaka,yoğurt tüket protein ağırlıklı ye
- 17 Ocak 2015
- 1.541
- 4.345
- 158
- 31
Canım spor yapmayı sevmiyorsan yürüyüş tek çözüm zaten. Günde en az yarım saat tempolu yürü.
Ayrıca sağlıklı beslenmeye başlayınca kilolar kendiliğinden gidiyor zaten.
Protein ağırlıklı besleneceksin. Yoğurt, et, süt,peynir
Kahvaltıda haşlanmış yumurta ye hem tok tutuyor hem protein. Ve domates, yeşillik, peynir zeytin tercih edebilirsin.
Ekmekleri tam buğday ya da Kepekli tüket. Beyaz ekmekten kesinlikle uzak dur.
Besinlerinde karbonhidrat oranını azalt. Bunlar neler : makarna, beyaz ekmek, meyveler, hamurişleri
Günde en fazla 2 porsiyon meyve tüket. Karbonhidrat olduğu için kilo vermeni zorlaştırır.
Gelelim tatlılara. Tatlı haftada 1 sütlü tatlı tüketebilirsin canım. Tatlı krizine çayının kahvenin yanında tarçın öneriyorum ya da meyveli yoğurt çok işe yarıyor :)
Yoğurt her öğünde tüket. Yoğurt yağ yakıyor.
Eğer gün içinde kaçamak yaptıysan mesela kızartma yemişsindir, kek, pasta, börek yemişsindir bunun telafisini yapmaya çalış. Yürüyüşünü yapmadan kesinlikle uyuma. Evde yapabileceğin egzersiz programları var. 15-20 dklık. Kaçamak yaptığın zaman onları tercih edebilirsin. Bide akşam 6-7den sonra bişey yeme.
Ve yeşilçay... Git bi aktara yeşil çay al. Kendin demle. Günde 3 bardak yeşilçay mucize gibi :) canım sorun olursa seve seve cevaplarım.
Son olarak da eğer bi sağlık problemin varsa doktoruna danışman daha doğru. O senin beslenme şekline göre liste verecektir.
Ayrıca sağlıklı beslenmeye başlayınca kilolar kendiliğinden gidiyor zaten.
Protein ağırlıklı besleneceksin. Yoğurt, et, süt,peynir
Kahvaltıda haşlanmış yumurta ye hem tok tutuyor hem protein. Ve domates, yeşillik, peynir zeytin tercih edebilirsin.
Ekmekleri tam buğday ya da Kepekli tüket. Beyaz ekmekten kesinlikle uzak dur.
Besinlerinde karbonhidrat oranını azalt. Bunlar neler : makarna, beyaz ekmek, meyveler, hamurişleri
Günde en fazla 2 porsiyon meyve tüket. Karbonhidrat olduğu için kilo vermeni zorlaştırır.
Gelelim tatlılara. Tatlı haftada 1 sütlü tatlı tüketebilirsin canım. Tatlı krizine çayının kahvenin yanında tarçın öneriyorum ya da meyveli yoğurt çok işe yarıyor :)
Yoğurt her öğünde tüket. Yoğurt yağ yakıyor.
Eğer gün içinde kaçamak yaptıysan mesela kızartma yemişsindir, kek, pasta, börek yemişsindir bunun telafisini yapmaya çalış. Yürüyüşünü yapmadan kesinlikle uyuma. Evde yapabileceğin egzersiz programları var. 15-20 dklık. Kaçamak yaptığın zaman onları tercih edebilirsin. Bide akşam 6-7den sonra bişey yeme.
Ve yeşilçay... Git bi aktara yeşil çay al. Kendin demle. Günde 3 bardak yeşilçay mucize gibi :) canım sorun olursa seve seve cevaplarım.
Son olarak da eğer bi sağlık problemin varsa doktoruna danışman daha doğru. O senin beslenme şekline göre liste verecektir.
Benzer Konular
