- 27 Haziran 2017
- 321
- 213
- 18
- 41
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.921
Hanimlar squat yapip duzenli kalcam o instagramdakiler gibi oldu buyudu diyen var mi? Ben bunu merak ediyorum bende squat ise yaramiyor sanki yillardir yapiyorum ama
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kürksüz'ün Squat Günlüğü
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- Başlangıç Tarihi
- 27 Temmuz 2017
- 18
- 7
- 1
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.922
Kizlar squatin etkilerini gormedigini, instagramdaki gibi popolara sahip olamadiklarini soyleyen olmus. Uzun vadede evde yapilqn squatin yarari olur tabii ama cok fazla gelisme gormek istiyorsaniz agirlik ile birlikte yapmaniz gerekiyor. Instagramda gordugunuz kadinlarin cogu spor salonunda kilolarcq agirligin altina girerek squat yapiyor ve protein destegi aliyor toz, uygun beslenme vs. Iyi bir spor salonuna gidemiyorsaniz eve dumbell almanizi ya da 5 litrelik su siseleriyle calismanizi oneririm. Ayrica sadece klasik squat degil, degisik squat cesitleriyle kaslariniza cesitlilik gostermelisiniz. squat kicks, sumo squat vs... Squata ek olarak yerde yapilan donkey kick ve ismini unuttugum yere uzanip dizlerinizi bukup kopru kurar gibi poponuzu sikarak kaldirip indirme gibi hareketleri yapmanizin da cok faydasi olur. Kilo vermek istiyorsaniz karbonhidrati azaltmali, kilo probleminiz yoksa ve kas gelistirmek istiyorsaniz arttirmalisiniz. Protein alimi ise her halukarda isinize yarayacaktir. Egzersizden once mi yoksa sonra mi almalisiniz, hangisini once hangisini sonra almalisiniz konularini googleda rahatlikla bulabilirsiniz arastirmanizi tavsiye ederim.
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.923
Valla başlıcam 
- 23 Ağustos 2016
- 5.861
- 3.700
- 93
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.924
her ne kadar kaslı bir insan olamadıysam da kilo verdim efenim 
kilomu güncelleyebilir miyiz hocam 
60.8
kilomu güncelleyebilir miyiz hocam 60.8
- 2 Ekim 2013
- 1.023
- 922
- 123
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.925
1 aylık bir çizelge bulmuştum nette geçen yıl onu yaptım sayılar baya fazlaydı titriyordum artık yaparken ama inanılmaz faydasını gördüm 1 ayda. bırakıncada değişim olmadı üstelik. Sonrasına hamilelik girince şuan o halinden eser kalmadı doğumdan sonra tekrar başlayacağım. Hergün yapıldığında kesinlikle etkili. Hatta o programda 3-4 gün yapıp 1 gün ara vardı.
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.926
- 23 Ağustos 2016
- 5.861
- 3.700
- 93
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.927
başlayarak
bir başlasan asla vazgeçmeyeceksin eminim hem ramazana daha çoook var
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.928
Hahahhah bu iyiydibaşlayarak
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.929
yıllardır ne kadar sıklıkla ve nasıl yapıyorsunuz?
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.930
Bayanlar ben 30 günlük squat programının 12. Günündeyim. Ilk gün ağırlıksız sonra 1 kg ağırlıkla sonra 1.5 sonra 2 şimdi 6 kg ağırlıkla yapıyorum. Kilom çok ama popomun sertleştiğini hissediyorum. Program bitince 10 kg ile baştan başlayacağım. Önemli olan ağırlıkla ve doğru şekilde yapmanız
- 27 Haziran 2017
- 321
- 213
- 18
- 41
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.931
Her gun yapiyorum en az 30
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.932
tabii işe yaramaz bu şekilde. 3x30 deneyin hatta ağırlıkla yapın, zamanla set sayınızı veya ağırlığınızı arttırın.ayrıca squat sadece gluteus maximusu çalıştırır, medius ve minimus kaslaırını da çalıştırmanız gerekli. o internette gördüğümüz popolar kaç kilo ağırlıkla ve kaç çeşit farklı hareketle yapılıyor bir bilseniz
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.933
Sonunda üstümdeki ölü toprağını attım , neredeyse öteki ramazan geldi
Felaket yoruldum ama özlemişim
Bugünkü sporum :)
Felaket yoruldum ama özlemişim
Bugünkü sporum :)
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.934
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.935
- 30 Temmuz 2015
- 25.788
- 73.561
- 598
- 35
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.936
Geldimmmmmmm
- 23 Ağustos 2016
- 5.861
- 3.700
- 93
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.937
süpersin çok sevindimSonunda üstümdeki ölü toprağını attım , neredeyse öteki ramazan geldi
Felaket yoruldum ama özlemişim
Bugünkü sporum :)
Eki Görüntüle 2038118 Eki Görüntüle 2038119 Eki Görüntüle 2038120 Eki Görüntüle 2038121
ben de geleceğim efendim 
ben de üzerimdeki ölü toprağını atacağım ve pilates yapacağım kafaya koydum 
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.938
Peki yürüyüşler ne oldu yoksa bıraktın mısüpersin çok sevindim
- 15 Ekim 2016
- 22.744
- En iyi cevaplar
- 1
- 130.090
- 598
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.939
Geldin de hani sporun
- 23 Ağustos 2016
- 5.861
- 3.700
- 93
- Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin
- #2.940
yok bırakmadım hafta içleri yürüyorumPeki yürüyüşler ne oldu yoksa bıraktın mı
Benzer Konular
- Kilitli
- Makale
