Lutfen bana akil verin

Merhaba ablalarim. Ben 18 yaşındayım. 170 boya 54 kiloya sahibim. Kilo alabilen bir yapım var.2 sene önce bi 8 kilo vermiştim. Kalori hesabi ile. Sonra ara ara kilo aldım ama yine verdim. Doktora hic gitmedim. Kendime gore haftada 4-5 gün spor yapıyorum. Ama kilomu nasıl korurum bilmiyorum.
Mesela gunde 1000 kalori yiyodum. Onu biraz arttirdim kilo vermemek icin. Ama bazen arkadaslarla cikiyoruz. Sonra cok pisman oluyorum. Mesela sekersiz nescafe 30 gr karamio yedim ama yemesemiydim diye pisman oldum. Lutfen bana derslerimi aksatmayacak sekilde spor arti yemek listesi onerilerinde bulunur musunuz? Surekli bunu dusuniyorum. En azindan bir listwm olursa ona gore beslenirim spor yaparim. Mesela gunde kac dk spor haftada kacgun vb. Lutfen yardim edin. (

Kilon ideal boyuna göre.aslinda benim hedefledigim kilo boylarimiz ayni...
Uc ogun duzenli yersen almazsin...cok tatli yemiceksin tabi ama bir kac parca cikolatadan birsey olmaz...surekli diyette gibi yersen daha cok kilo kaybedersin ki bu sana yakismaz....
Mesela kahvaltini sıkı yap.izgara salata türü ye.aksami hafif gecir sporda yapiyorsan almazsin.

Kahvaltini tam yap diger ogunler normal ye(mesela 1 kase corba bi tabak yemek gibi) tatlidan ve ekmekten olabildigince uzak dur, bol su ic bu kadar.
Spor olarak haftada 4-5 gun yapiyomussun zaten yeterli. Ama yettigini dusunmuyosan biraz daha arttirabilirsin