MavilimYeşilim İle zayıflama :)

gulfuren .!.:

Sen de çok iyi gidiyorsun.

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim GÜlfuren

Hayırlı olsun topiğiinn :) Seni ara ara takip ediyorum mavilimYesilim :) Bu videoların bir çoğu benimde bilgisayarımda kayıtlı bazıları da biliyorum ama yapmıyorum pek bana uymuyor :)
Ben sıklıkla ,
Nap Easy Zumba ve 20 dakikalık bir zumba workout videom var onu
1 ay Jillian yaptım bitirdim
Bu ara Thigh Gap yapıyorum
8 min ABS
8 dakikada 150 kcal videosunu da takaatim kalırsa :))

Bende katılıp konunu takip etmek isterim bi programın var mı senin ?

Mor Vampir .!.:

Hayırlı olsun topiğiinn :) Seni ara ara takip ediyorum mavilimYesilim :) Bu videoların bir çoğu benimde bilgisayarımda kayıtlı bazıları da biliyorum ama yapmıyorum pek bana uymuyor :)
Ben sıklıkla ,
Nap Easy Zumba ve 20 dakikalık bir zumba workout videom var onu
1 ay Jillian yaptım bitirdim
Bu ara Thigh Gap yapıyorum
8 min ABS
8 dakikada 150 kcal videosunu da takaatim kalırsa :))

Bende katılıp konunu takip etmek isterim bi programın var mı senin ?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba Mor Vampir.

Ben uzun yıllardır" Zumba power " yapıyordum 30-35 dk 2 sene boyunca yapmaya çalıştım. Çok güzel kilo verdim formumu korudum.

Şimdi haftada 3- 5 gün ,yani gün aşırı. Sabah 45 dk yürüyüş akşamda 60 dk kardio ve dans karışımı Pump it up yapıyorum.

Video içerisinde mekik-şınav-kol-bel-kalça çalıştırıcı süper egzersizler var. Baştan sona izlemek lazım.

kitapzede ... Hoş geldin demeyi unuttum...

Ne kadar süredir spor yapıyorsun ?

Bütün vücudunumu inceltemk istiyorsun :)

Yapılan egzersizleri her ay biraz ağırlaştırmak ve değiştirmek gerekli.

Çünkü vücut biraz zorlanmalı.

Mesala ev hanımları saatlerce evi temizlerler vücutları alışkındır o hareketlere zor gelmez. Kalori yaksalar bile vücut fazla enerji harcamaz.

Program olarak:

• 30 -35 dk kardio
• yaklaşık 200 ip atlama
• 8*4 set şınav
• 8*4 set mekik- yan mekik
• 2 kere şınav pozisyonu alınacak fakat dirsekler ve kol üzerinde durulacak.
• 8*8 set sırt üstü yatma köprü kurma ve üst karın çalıştırma.

bunlar pump it videsunun 50dk. sonra hareketler orda var.
Size hafif gelirse 8*5 set de yapabilirsiniz hepsini. Hareketler öğrenildikten sonra rahatlıkla yapılabilir.


Yayından kaldırılmadan elinde bulunmalı :)

mavilimYesilim .!.:

Merhaba Mor Vampir.

Ben uzun yıllardır" Zumba power " yapıyordum 30-35 dk 2 sene boyunca yapmaya çalıştım. Çok güzel kilo verdim formumu korudum.

Şimdi haftada 3- 5 gün ,yani gün aşırı. Sabah 45 dk yürüyüş akşamda 60 dk kardio ve dans karışımı Pump it up yapıyorum.

Video içerisinde mekik-şınav-kol-bel-kalça çalıştırıcı süper egzersizler var. Baştan sona izlemek lazım.

kitapzede ... Hoş geldin demeyi unuttum...

Ne kadar süredir spor yapıyorsun ?

Bütün vücudunumu inceltemk istiyorsun :)

Yapılan egzersizleri her ay biraz ağırlaştırmak ve değiştirmek gerekli.

Çünkü vücut biraz zorlanmalı.

Mesala ev hanımları saatlerce evi temizlerler vücutları alışkındır o hareketlere zor gelmez. Kalori yaksalar bile vücut fazla enerji harcamaz.

Program olarak:

Genişletmek için tıkla...

mavilimYesilim .!.:

• 30 -35 dk kardio
• yaklaşık 200 ip atlama
• 8*4 set şınav
• 8*4 set mekik- yan mekik
• 2 kere şınav pozisyonu alınacak fakat dirsekler ve kol üzerinde durulacak.
• 8*8 set sırt üstü yatma köprü kurma ve üst karın çalıştırma.

bunlar pump it videsunun 50dk. sonra hareketler orda var.
Size hafif gelirse 8*5 set de yapabilirsiniz hepsini. Hareketler öğrenildikten sonra rahatlıkla yapılabilir.


Yayından kaldırılmadan elinde bulunmalı :)

Genişletmek için tıkla...

Hoşbuldumm :) Pump it up ı biliyorum elimde var ama hiç başlamadım ona beğendiklerimi kaybetmemek adına dosyalıyorum :)

Kilo vermeye çalışıyorum öncelikli hedefim o mart ayının sonundan bu yana dikkat etmeye çalışıyorum 68,2 den 58,4 e düştüm bugünkü kilom 58,4 Hedefim 48 olmak en çok kiloyu bel ve göbek çevremden kaybettim bacaklarımdan kalça ve basenimden inanılmaz yavaş gidiyor kilo .

Planım şu an kas yapmaktan ziyade varolan bu fazla kilolarla başa çıkabilmek. Başka bir şehirde okuyorum orda evime yakın yürüyüş parkuru var her gün 1 saat yürüyerek ve yediklerime dikkat ederek başladım. Şimdi memlekete geldim ve malum yazın sıcağında yürümek için akşam 8 i beklemek gerekiyor bu da benim için geç bir saat. Bende evde spora sardım kendimi.

Jillianla 1 ayda toplamda 24 cm inceldim en büyük incelme göbeğimde oldu 88 cm den 80 e düştüm. Thigh Gap yapıyorum bacaklarım incelir umuduyla ama önerin olursa her zaman açığım paylaşımlarına bayılıyorum :)

Uzun vadeli planımsa 50 kiloyu görür görmez karın kası çalışmalarına başlamak ve eğer ki totoyu küçültmüş olursam biraz şekil vermek adına squat. Benim toto büyük ve biraz da kalkık olduğu için şu an cesaret edemiyorum daha da büyük görünecek diye yani 8 kilo daha verirsem planım bu .


Ne çok yazdım de mi kusura bakma :) Ama seni yakın takibe alıp peşini bırakmamak var aklımda :)

selam herkese...

spora devam ediyorum..

Göebek ve bel bölgem incelmiş...

42 dk pump it up

Mekik ve şınav seti :)

mavilimYesilim .!.:

selam herkese...

spora devam ediyorum..

Göebek ve bel bölgem incelmiş...

42 dk pump it up

Mekik ve şınav seti :)

Genişletmek için tıkla...

Kaç cm ölçülerin mavilimYesilim yazsana merak ediyorumm :)

Mor Vampir .!.:

Kaç cm ölçülerin mavilimYesilim yazsana merak ediyorumm :)

Genişletmek için tıkla...

Benim ölçüler değişiyor Mor Vampir. O açıdan 10 ağustos ölçümü göre Göbek çevrem 2 cm. İncelmiş.

83 cmden 81 cmde şu an. 78 de olabilir. Şişlik-ödem mevcut. Taş gibi sertti karın bölgem.

2 kiloya kadar vücudum ödem yapıyor. Spor yapmasam ne olur :) Düşünemiyorum

Bu haftayı bitirdim..

Çok yavaş bir ilerleme oluyor. Spor yapmak çok güzel.

Bu gün ev temizliği arkasından dans ettim ve mekik şınav ikilemesine devam ettim.

Bu hafta salı ve perşembe pump it up yaptım. pazartesi zumba kas çalışması yaptım. 3 gün spor yapabildim. Ama yürüyüş yaptım 45-50 dk ara günlerde. Vücut yorgun düşüyor.

Vücudumundan memnunum ama daha güzel olması için çabaya devam.
Yaşam boyu spor.

bacak basen kalça için orta düzeyde hangi zumba videosunu yapmaliyım en az 30 ya da 45 dk olmalı

Göğ

mavilimYesilim .!.:

Azmin elinden kim kurtulmuş....

Harika..

Genişletmek için tıkla...

Göğüsleri ne güzel olmuş bana da göğüs büyütmek için birşeyler lazım yardım ederseniz sevinirim

http://www.diyetevim.com/2014/04/gobek-ve-karn-yaglarn-eritme-onerileri.html
göbek yağlarından kurtulmak için önerilen sayfayı incelemek gerek :)

rumsum .!.:

Göğ

Göğüsleri ne güzel olmuş bana da göğüs büyütmek için birşeyler lazım yardım ederseniz sevinirim

Genişletmek için tıkla...

göğüs kasını geliştirmek lazım.


http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-gogus-buyutmenin-en-etkin-yolu.810286/page-2

Bayanlar konu açmış. Şerbetçi otunu tavsiye etmişler. Ben kullanmadım. Sonuçta ilerde anne olacaksın istemediğin kadar büyüyecek.

mavilimYesilim .!.:

göğüs kasını geliştirmek lazım.


http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-gogus-buyutmenin-en-etkin-yolu.810286/page-2

Bayanlar konu açmış. Şerbetçi otunu tavsiye etmişler. Ben kullanmadım. Sonuçta ilerde anne olacaksın istemediğin kadar büyüyecek.

Genişletmek için tıkla...

Anneyim zaten canım kızken 90 a zor sığan göğüslerim 2 çocuktan sonra 75 bile değil gibi

rumsum .!.:

Anneyim zaten canım kızken 90 a zor sığan göğüslerim 2 çocuktan sonra 75 bile değil gibi

Genişletmek için tıkla...

O zaman yarım sınav çek. Birde iki elini Japon selamı verıyor gibi birlestir. Sonra birbirine doğru itekle. Süpr bir egzersiz .kolay ve etkili

mavilimYesilim .!.:

O zaman yarım sınav çek. Birde iki elini Japon selamı verıyor gibi birlestir. Sonra birbirine doğru itekle. Süpr bir egzersiz .kolay ve etkili

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

http://www.bodytr.com/2009/03/yag-yakma-icin-10-ipucu.html

yağ yakma için 10 ipucu.

http://www.bodytr.com/2009/03/sok-diyetler.html
Şok diyetlerin zararı

merhaba ...

Ben geldim...

Spora ara verdim. tekrar sağlıklı günlere kavuşmak için spora devam ediyorum.

Bir kaç aydır grip, öksürük ve yanlış bir hareket yapmamla sporu bıraktım. Biraz hamlaşmışım.

Hergün niyetlendim başlayacağım diye.... Nasip bu güneymiş :)


Öncelikle bir program yaptım. Hiç spor yapmadığımı vücudum ham olduğunu varsayarak aylık tek bir programla başlıyorum.

Şu an sevdiğim dans-fitnes videolarıyla başladım. Kalbimizi bir anda yormayalım :)