merhaba 2014,hoşçakal kilolar

1 hafta boyunca aynı diyeti uyguladım:21:...1 hafta daha bu şekilde devam edicem:21:..diğer hafta değişiklikler yapıcam:56:
amaç metabolizmayı şaşırtmak:34:
sonra bir hafta bir hafta değişikli uyguluyacağım:46:
 
şuanlık diyet listem(1 hafta uyguladım 1 hafta daha uygulayacağım):
sabah limonlu ılık su
kahvaltı:3 zeytin+domates.salatlk
1 dilim kep.ekmek
1 haşl yumurta
yeşilçay

ara:1 meyve+1 havuç

öğle:1 tabak sebze yem.
1 parça haşlanmış tavuk
1 kase yağsız yoğurt

ara:1 meyve+1 çb süt

akşam:öğle ile aynı

yatmaya yakın da 1 havuç veya domates salatalık

günlük 1000-1100 kcal alıyorum:46:
 
selam arkadaslar bende aranıza katılabilirmiyim benimde vermem gereken en az 20 kilom var ama cesaretim yok. Nezaman başlasam yarım kalıyor. Kararlı olmak için desteğinize ihtiyacım var bugun plates topumda geldi bakalım evde diyet ve egzersiz sonuç verecekmi
 
Back
X