Nasil kilo verebilirim?

173 boyumdayim 77 kiloyum nasıl kilo verebilirim bu arada spor yapıyorum pilates+ yürüyüş?

ylnzkadn .!.:

Nasıl kilo veririm

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı yaratarak ve spor yaparak

Önce bi doktora gidin, dahiliye olabilir. Kilo vermek istediğinizi ama buna engel metabolik bir sorununuz olup olmadığını merak ettiğinizi söyleyin. Tiroidlerinize, kan şekerinize, insulin düzeylerinize, kolesterollerinize falan bakılsın. Eğer bir sorun çıkarsa tedavi olursunuz zaten. Çıkmazsa sizi hastanenin diyetisyenine yönlendirir. Diyetisyen ile görüşüp bir beslenme planı ayarlarsınız.