Ölüm bir son değil farklı bir boyutun başlangıcı ölümden değil bilinmeyenden korkuyorsunuz. Her bilinmezlik biraz korkutur insanı. Bize anlatılan yada belirli kaynaklardan okuyup anlayabildiğimiz kadar biliyoruz yada tanımaya çalışıyoruz "ölüm konusunu".
Hiç korkmuyorum diyen bile üzerine bir kaç dakika daha fazla düşünse korkabileceği konu bu. Buraya kadar korkunuzda bir sorun yok. Sorun ortada bir 'tehdit durumu yokken' ihtimaller üzerinden kaygılarınızın artması. Bazı geceler bir kere bir düşünce olarak gelir. Bazı geceler iki kez bir gün bir bakmışsınız beş dakika bu konuyu panikle düşünüyorsunuz ve gelinen nokta saatlerce uyuyamamak tırnak kemirirken kendinizi yorganın altında ölürsem şimdi ne olacak diye ağlarken bulabilirsiniz. Siz farketmeden hızlı şekilde artarak ilerleyebilir kaygı bozukluğu.
Çözümü ehemmiyet vermemek. Uzanın yatağa ellerinizi kollarınızı serbest bırakın kasmayın kendinizi. Kalp çarpıntısı mi başladı sürekli geçene kadar aynı şeyleri tekrar edin.
-Her şey normal daha önceki carpintilarim gibi bu da bir kaç dakika içinde geçecek.
Şeklinde geçene kadar sakin sakin tekrar edin. Nefes alış verişinize odaklanın. Carpintiniz geçince kalkıp bir su için ve kendinizle bir küçük çocuğa anlatır gibi anlatın. Zihninizden her geçen dusuncenin gerçeklik payı olmadığını bazen böyle anlar yaşayabilme durumunuz olabileceğini bunun sadece beyninizin olumsuz dusuncelere verdiği bir cevap olarak sizi koruma refleksi olduğunu ondan kalp çarpıntısı yaşadığınızı kendinize tekrar edin.
Kalp çarpıntısı,mide bulantısı,el/kol/bacak/ayakta titreme uyuşukluk/ateş hissi/baş dönmesi ve nefessiz kalma hissiyatı vs. bunlar kaygı bozukluğunuzun dışarı vuruş şeklidir. Kendinizi engellemeye çalışmayın durup nasıl geçtiğini izleyin ve sesli telkinlerinize odaklanın. Ataksız bir kaygı olur ise istisnasız her seferinde bu düşünce bana ait değil diyerek o an başka birşeyle meşgul olun.
Kafein ve şeker tüketimine dikkat edin.
Uykuya yakın saatlerde yağlı ve ağır yiyecekler kafein veya asitli içecekler tüketimini azaltın. Alerjik durumunuz yoksa yine uyku saatlerine yakın süt yoğurt kefir gibi ürünlere yönelin.
Deprem vs. videolarını bir müddet izlemeyin çıkarsa karşınıza bahsini açan olursa etkilendiğinizi konuyu değiştirmenin daha iyi olacağını söyleyin.
Geçmiş olsun.
