Merhabalar,
Nasıl başlasam bilemiyorum ama kendimi çok yalnız hissediyorum. Özgüvenim hiç yok, insanlarla konuşmaya çekiniyorum, konuşurken rahat olamıyorum, dışardayken acaba herkes banamı bakıyo gibi hissediyorum,insanlarla konuşurken göz teması kuramıyorum ben neden böyleyim nasıl aşıcam bu durumu bilemiyorum.
Merhaba Melek :)
Öncelikle Dalai Lama'nın bu konu ile ilgili yazısını okumanı öneririm:
"Bazen bir yabancıyla karşılaştığımzda fazlasıyla çekingen ve uzak olabiliriz. Bu tepki mantıklı değil. Aslında başka insanlarla ilişkiye girmekten korkmak için hiçbir neden yok. Sadece aynı özlemler, aynı ihtiyaçlarla bizim gibi insanlar olduklarını fark etmemiz lazım, o zaman buzları eritip iletişim kurmak kolaylaşır.
Biriyle ilk karşılaşmamda, kendime karşımdakinin her şeyden önce benim gibi mutlu olup acı çekmek istemeyen bir insan olduğunu söylüyorum. Yaş, cüsse, deri rengi ve sosyal rütbesi hiç önemli değil gerçekten; özünde aramızda hiçbir fark yok. Bu yolla, o insana sanki ailemden biriymiş gibi açılabilirim ve bütün çekingenlik kaybolur.
Çekingenlik çoğunlukla kendine güven eksikliğinden ve formalitelere, geleneklere çok fazla bağlılıktan kaynaklanır. Başkalarına takdim etmek istediğimiz görüntünün tutsaklarıyız. Bu durumda davranışımız ok yapaylaşır. Doğal eğilimlerimiz bazen oldukça güçlü bir şekilde bize bunu hatırlatmaz mı?
Çekingenlik bir kendini koruma biçimi ve çok sıkılgan olduğumuzun belirtisi de olabilir. Ama çelişkili bir biçimde , ne kadar kendimizi korumaya uğraşırsak, o kadar kendimize güvenimizi kaybeder ve utangaçlaşırız. Diğer taraftan başkalarına açıldıkça, sevgi ve şefkat gösterdikçe, kendimizle ilgili daha az saplantıl ve daha fazla güvenli oluruz.
DALAI LAMA "
Bu konuda bir dergide yayımlanmış olan yazımdan kendi oluşturduğum bir uygulamayı paylaşacağım:
"Sosyal Fobi
Başkaları tarafından değerlendirilme, eleştirilme, yargılanma, alay edilme gibi yoğun korkular hüküm sürer.
Körükleyici Düşünceler
- Benimle alay edecekler
- Rezil olacağım
- Komik duruma düşeceğim
- Bunu yaparsam başkaları benim hakkımda ne düşünür?
Olumlaması:
Karşımdakinin de benim gibi olduğunu biliyorum.
Yaşı, cinsiyeti, sosyal rütbesi ne olursa olsun özümüzde bir olduğumuzu biliyorum.
Benim zayıf ve güçlü yönlerimin olduğu gibi karşımdakinde de var olduğunu biliyorum.
Zaman zaman gülünç duruma düşebilirim başkaları gibi ve bunun normal bir durum olduğunu biliyorum.
Ve bunun bilinciyle düşüncelerimi rahatlıkla ifade ediyorum.
Duygularımı rahatlıkla ifade ediyorum.
Başkalarıyla rahatlıkla iletişime geçiyorum.
Kolaylıkla arkadaş ediniyorum.
Deniz Taşkın"
vermiş olduğum olumlamayı özellikle sabah ve akşamları 21 gün boyunca inanarak ve imgeleyerek yapmanız gerekir. Faydasını görüceğinize inanıyorum.
Onun dışında sizi çok rahatsız eden bir durumsa bu kesinlikle uzmanlardanyardım almanızı öneririm. Bilişsel terapi veya kısa sürede çözüm almak istiyorsanız EFT'yi öneririm.