PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!

Saadetim33 .!.:

Evet kuzum sporda etkilemiş olabilir. Hayırlısı olsun inşallah en kısa zamanda sağlıklı bir şekilde gelir mucizen

Genişletmek için tıkla...

Selinos .!.:

10 gunlugune anneme gidicem diyeti biraktim orda uyamam diye m hemen almam dimi kilo 1 kilo bile almaktan korkar hale geldim yumirtlamam bozlucak diye ya

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Bu da işte bünyeden bünyeye değişiyor. Başkasını etkilemeyen sizi etkileyebilir veya on günden hiçbir şey de olmayabilir. Risk alacaksınız. Bence yüzde yüz diyete uyamam nasılsa diyip tamamen salmadan elinizden geldiğince dikkat etmeye çalışın. Mükemmel olmasa da kar kardır.

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Geçen yıl iki bayramda da hiç unlu şekerli bir şey ağzıma sürmedim. Hatta hazır salça var içinde koruyucu oluyor diye sarmaları bile yememiştim :) Bu yıl da aynen devam edeceğim. İmkansız bir şey değil yani motivasyon olsun size. Yalnız değilsiniz :) Glutensiz genetiği değişmemiş patates nişastası ve organik hindistan cevizi şekeri aldım. Bir yerde yanımda yerlerse canım tatlı çekerse diyorum eve gideceğim ve kendime sağlıklı tatlı yapacağım. Sonra bi puding yapıyorum o malzemelerle. Yanına muz ve kuruyemişle arada tatlı ziyafeti çekiyorum kendime. Bayramda da aynı taktiği uygulayacağım gibi duruyor :)

Genişletmek için tıkla...

Selinos .!.:

Kac kilo vermiştiniz siz

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Ben istemeden verdim. Zararlı şeyleri bırakınca 50 lerden 43 lere düştüm. Ama ideal kilom 51 olmalı. Şimdi dikkat ediyorum kilo aldıracak sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorum ama 45 i geçmiyor aylardır.

Genişletmek için tıkla...

Selinos .!.:

Off hepimizin derdi ayri

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Evet temelde yatan problem aynı olsa da yaşadığımız semptomlar hep farklı farklı... birimizinki diğerine benzemiyor.

Genişletmek için tıkla...

Lagaan .!.:

Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız

Genişletmek için tıkla...

Smfr .!.:

Canimsinn bu cok cokkkk guzel bi haber bizler icin bu sayfayi birlikte acmak istedik daha oncede takip ediyodum diger sayfadan iyikide boyle bisey yapmisiz nasil umut oldun 2 gundur canim cok sıkkındı adet oldugum icin insallah hayirli bisekilde rabbim kucagina almayi nasip etsin darisi insallah hepimize olsun..tabi sorularimda var peki sizde es sorunu varmiydi yani spermde hareket sorunu filan bide pkonum hangi semptomlari vardi cevap verirsen seviniriz hepimiz bilgi edinmis oluruz ??

Genişletmek için tıkla...

Smfr .!.:

Ayrica kilo sorunun varmiydi ? Neler kullandin nasil yaptin takdir tabiki oncelikle kitapta vesile Allahin izniyle cokk merak ediyorum ve hepimizde bunlarin cevabini bekliyoruzdur sen bize umut oldun nasil mutlu oldum anlatamam bende 5 yillik evliyim 2 kere kaybim oldu sadece sana tavsiyem yuruyus yap ve ilk 3 ay cok dikkat et kendine dr un yonlendirir ama bunu dr lar pek onemsemiyo tecrubeyle sabit cunku yemegin arkasina azda olsa yuruyus yap bizde cunku pko oldugundan sekerin ani yukselmeside riskli..dualarimizdasin sen bizi mutlu ettin Rabbimde evladini kucagina alarak seni cok guzel bi anne etsin insallah ❤

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

On Dördüncü Bölüm
3. Ay, 11. Hafta



Programı tamamlamak için son iki haftaya geldiniz. İnsanlara neleri yapmaması gerektiğini söylemeyi sevmediğim için yasaklı gıdaları son aya sakladım. Fakat dürüst olmak gerekirse bir doktor olarak sizlere ağır ilaçlar yazmak, ameliyat etmek veya başka ağır tedaviler uygulamaktansa şekeri, gluteni, alkolü kesmenizi, kafeini ve eti sınırlandırmanızı tavsiye etmeyi tercih ederim. Büyük resme baktığınızda diyetinizde yapacağınız değişiklikler o kadar da kötü olmamalı.

Şunu da söyleyeyim ki artık başka bir yasak koymayacağız ve daha güzel kısımlara ilerleyebiliriz. Bu hafta tek hedefiniz şu olacak:

1. Doğurganlığınızı arttırmak için kendinize özel ihtiyaçlarınızı belirleyip programınıza ince bir ayar yapın.​

Burada size yardımcı olabilecek bazı ek tavsiyelerde bulunacağım. Bu tavsiyelerin hepsini uygularsanız elbette mükemmel olacaktır. Ancak bunu hayal etmek çok da gerçekçi değil. Sağlıklarına müthiş derecede dikkat edenlerin bile bir sınırı vardır. O nedenle bu hafta size vereceğim tavsiyeleri bir gözden geçirin ve hangisi size daha uygunsa, sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa onları hayatınıza geçirin. Bu programı kişiselleştirip size en uygun hale getireceğiniz hafta bu hafta.



Bu Yiyecek ve İçecekleri Diyetinize Ekleyin

Bu kitabın başında da dediğim gibi yiyecekler ilaçlarınızdır. Bazı yiyecekler ise özellikle güçlüdür. PCOS ve doğurganlık için tavsiye edeceğim yiyecekler şunlar:

Kırmızı Pancar Suyu: Kırmızı pancar suyu basitçe kırmızı pancarlardan elde edilen bir sebze suyudur. Nitrat açısından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside çevirerek kan damarlarınızı esnetir ve bu da sizi yüksek tansiyondan korur. Sonuç olarak kırmızı pancar doğal bir hipertansiyon ilacıdır. Araştırmaların gösterdiğine göre gebelikte meydana gelen aşırı kan basıncı-preeklempsi için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir plasentanın büyüyüp şekillenmesinde rol oynamaktadır.

Kırmızı pancar suyunu bütün PCOS'lulara tavsiye etmekle beraber özellikle de geçmişte yüksek tansiyon hikayesi olanlara, kalp damar hastalıkları olanlara ayrıca öneririm.

Daha önce de ifade etmiştik. Vücudunuzda nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için sağlıklı bir ağız florasına sahip olmanız gerekir. Bu nedenle antibakteriyel diş macunu veya ağız bakım sularını asla kullanmamanız önemlidir.

Günde bir defa 70 ml içebilirsiniz. Bu da yaklaşık bir bardağın üçte biri kadardır. İçeriğindeki şeker nedeniyle bunu kahvaltıda içmeniz daha iyidir çünkü insülin duyarlılığı sabah daha iyidir.

Fermente Gıdalar: Fermantasyon işlemi eski zamanlardan günümüze kadar gelen gıda işleme yöntemidir. Bakteriler veya mayalar şekerleri laktik aside çevirirler. Buzdolabının icadından önce gıdaları korumak için kullanılmıştır. Fermantasyon, gıdaların besin değerini ve içindeki faydalı mikropların sayısını arttırır. Probiyotik haplarının içerdiğinden çok daha fazla miktarda trilyonlarca canlı bakteri içerirler. Bu bakteriler sindirim sisteminiz boyunca canlı bir şekilde kalırlar ve bağırsak sağlığınızı korurlar.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hormonal düzensizlikler, metabolik sorunlar ve duygu durum bozuklukları gibi bütün PCOS semptomları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Gebelikte ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bağırsak bakterileri önemlidir. Bir annenin vücudunda bulunan bakterilerdeki dengesizlik, erken doğum ve bebekte nörogelişimsel bozuklukların görülme riskini arttırır.

Sonuç olarak günlük probiyotik haplarına ek olarak her gün çeyrek bardak dolusu fermente edilmiş sebze tüketmenizi öneririm. Özellikle de fazla kilosu olanlara ve gebelere tavsiye ediyorum. Süt ürünlerinden tam yağlı yoğurt ve kefir de probiyotik bakteriler içermektedir.

Fermente ürünleri satın alırken içindeki bakterilerin canlı olmasına dikkat edin. Bu şekilde bir ürün bulmanız aslında oldukça zor çünkü canlı fermente ürünlerden kabarcıklar çıkar ve sürekli şişerler. Bir rafta kavanoz içinde uzun süre bekletilirse köpürüp akıtma yaparlar. Bu nedenle pek çok şirket fermente ürünleri ısıtma yöntemiyle pastörize ederler. Böylece ürünün tadı değişmemiş ancak içindeki faydalı bakteriler ölmüş olur. Bu da bakteri olmadığı için ürünün kabarıp köpürme yapmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle ya buzdolabı bölümünde satılan fermente ürünleri alın, ya bulunduğunuz bölgedeki sağlıklı gıda satan yerleri keşfedip direkt olarak onlardan satın alın, ya da sebzeleriniz kendiniz evde fermente edin.

Soya: Soya, kadınların maruz kaldığı BPA'ların negatif etkilerinden koruyan bir süper gıdadır. BPA kadının doğurganlığı için, özellikle de PCOS'lular için felaket bir maddedir. PCOS'lu kadınların pek çoğunun kanlarında yüksek oranda BPA bulunmuştur. Yüksek BPA seviyeleri testosteronun artmasına, metabolik hastalıklara ve infertiliteye neden olmaktadır.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören kadınların kanlarındaki BPA oranları tespit edilmiştir. Netice olarak BPA oranı yüksek olanlarda gebe kalma ve canlı bebek doğurma oranlarının çok daha az olduğu görülmüştür. Ancak her nasılsa burada çok büyük bir istisna vardı. Düzenli bir şekilde soya tüketen kadınların vücutlarındaki BPA, tüp bebek başarısına etki etmiyordu. Soya, BPA'nın doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kadınları koruyordu.

Ben bütün PCOS'lu kadınların organik soya tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bu gıda özellikle gebeler ve ister doğal yolla ister yardımcı üreme teknikleriyle olsun gebe kalmak isteyenler için çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 defa bir tam servis organik soya tüketin. Soya fasulyesini haşlayıp buzluğa atabilir ve istediğiniz zaman bunu çözdürüp salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Bahçe Nanesi Çayı: Yüksek testosteron seviyesi doğurganlığı azaltmaktadır. Hamile kadınların testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ilerine metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Eğer bebek kız ise annenin kanında testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ileride PCOS'a yakalanma riskini arttırmaktadır.

Testosteron seviyelerini azaltmak için hem güvenli hem de etkili çok az yöntem bulunmaktadır. Bahçe nanesi çayı içmek de bunlardan biri. Bahçe nanesi çayı güçlü bir anti androjendir. Araştırmaların gösterdiğine göre günde iki bardak bahçe nanesi çayı içen kadınlarda serbest testosteron seviyeleri düşmekte ve aşırı tüylenme veya akne gibi hiperandrojenizm kaynaklı semptomlarda azalma görülmektedir. Saç dökülmesi, tüylenme, akne gibi sorunlar yaşayan kadınlara günde 2 bardak bahçe nanesi çayı içmelerini öneriyorum. Yine hamile kalan bütün PCOS'lu kadınlara hamilelikleri boyunca bu çaya devam etmelerini öneririm.

Marketten alacağınız normal kuru naneler genelde farklı nane türlerinin karışımıdır. Sizin ihtiyacınız olan ise tek başına bahçe nanesidir. Bu nedenle alacağınız nanenin türüne dikkat edin.



Sirkadiyen Ritim Taktiklerini Deneyin

Uyku veya iştah düzeni ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız buradaki ekstra taktikleri deneyebilirsiniz.

Şafağı İzleyin: Güne sağlılı bir başlangıç yapmak istiyorsanız gün doğarken uyanmış olun. Araştırmacılar insanları gün doğumu esnasında yavaş yavaş artan ışıklara maruz bıraktıklarında insanların duygu durum bozukluklarında %50 azalma görmüşler ve bu insanların sabahleyin gayet canlı olduklarını tespit etmişlerdir. Böylece bu kişilerde depresyon ve anksiyete semptomları daha az görülmüştür. Bu kişiler akşam daha erken uyumuşlar ve uyku süreleri ve kaliteleri artmıştır. Sabah uyandıklarında da kendilerini iyi hissetmektedirler. Ancak maalesef gün doğumu her zaman uygun bir vakitte olmayabilir. Ne var ki gün doğarken ayakta olup yavaş yavaş artan ışıkları izleyemeseniz de aynı faydaları elde edebileceğiniz bir yöntem var. Şafak simülatörleri yavaş yavaş artan ışığıyla 30 dakika boyunca size gün doğumu tecrübesi yaşatır. Uyanacağınız vakte göre alarmı kurduğunuzda, alarm çalıp sizi uyandırmadan 30 dakika önce cihaz çalışmaya başlar ve odanın ışığını yavaş yavaş arttırır. Gözleriniz kapalı olsa bile bu ışığı hissedeceği için gün doğumunu izlemiş gibi olursunuz. Gün doğarken ayakta olamayacaksanız ve sabahleyin kendinizi daha iyi hissetmek isterseniz bu cihazı alabilirsiniz. Işığı güzelce yayan ve parlak ışık veren bir cihaz tercih edin.

Öğleden Sonra Güneşlenin: Öğlen vakti herhangi bir vakitte güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmaksınız güneşe çıkın. Gün içinde güneş ışığı almak sirkadiyen ritminizi yani vücudunuzun 24 saatlik ritmini kuvvetlendirir, geceleyin daha fazla melatonin salgılanır ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca D vitamini seviyelerinizi arttırır. D vitamini güçlü bir anti inflamatuardır (iltihaplara karşı savaşır). Ek olarak gün ışığı cildinizin nitrik oksit salgılamasına neden olur. Nitrik oksit kan basıncınızı düşürür ve kan damarlarınızın esnekliğini arttırır.

Bütün bu faydaları düşününce neden kadınların yaz aylarında kışa göre daha doğurgan olduklarını anlıyoruz. Afrika kökenli kadınların cilt renkleri koyu olduğu için kışın daha fazla D vitamini eksikliği yaşarlar ve bu nedenle kış ve yaz aylarındaki doğurganlık farkı onlarda daha nettir. PCOS'lu kadınlarda ise genelde D vitamini eksikliği görüldüğü için cilt renklerimizden bağımsız olarak yaz-kış arasındaki doğurganlık farkı bizde de gayet bariz bir şekilde görülmektedir.

Doğru miktarda gün ışığı almak sağlığınız ve doğurganlığınız için mükemmel bir yöntem. Ne kadarlık bir güneşlenmenin doğru olduğu ise nerede yaşadığınız, cilt renginiz, yılın mevsimi ve hatta yaşınız ile bağlantılıdır.

Genel bir kural olarak şunu söyleyeyim. Cildiniz pembeleşmediği sürece güneş altında ne kadar kalabiliyorsanız kalın. Yazın saat 11 ile 2 arası 10-20 dakika kadar güneşlenebilirsiniz. Güneşin çok yakıcı olduğu anlardan sakınmaya çalışın. Ancak kışın ise en güneşli vakitleri tercih edin ve duruma göre 2 saate kadar güneşlenebilirsiniz. Cilt renginiz ne kadar koyuysa o kadar fazla güneşte kalmanız gerekir. Ayrıca yaş ilerledikçe cildin güneş ışığından D vitamini üretme kabiliyeti %30 oranında düşmektedir. Bu nedenle yaş ilerledikçe daha uzun süre güneşte kalmanız gerekir.

Umarım öğle yemeği sonrası yürüyüşlerinizi yapıyorsunuzdur. Böylece yeterli gün ışığı almış olursunuz ve kan şekeri seviyeleriniz iyileşir. Ayrıca öğle yemeğini açık havada yemeyi veya işinizin bir bölümünü açık havada yapmayı da düşünebilirsiniz.

Gün Batımını İzleyin: Şafağın renklerini izlemek gibi gün batımı renklerini izlemek de önemlidir. Gün batarken yavaşça kararan ışıklar sizi gevşetir ve dinlendirir. Bu nedenle gün batımını izleyin. Gün batımının sarı, turuncu ve kırmızı renkleri beyninizi geceye ve uykuya hazırlar. Gözlerinizde bulunan reseptörler ışığın renklerine çok duyarlıdır. Gözleriniz gün ışığını yani mavi ışığı algıladığında sirkadiyen ritmi ona göre ayarlar ve melatonin salgılanmasını durdurur. Fakat gece olduğunda ise mavi ışığın azalması ve ılık renklerin hakim olması, gözlerinizdeki reseptörler yardımıyla melatonin hormonunun tekrar salgılanmasına neden olur. Evinizdeki ışıklar ne kadar geç kararırsa uyku döngünüz o kadar gecikir. Gün batımını izlemek bu döngüyü geciktirmemek için çok güzel bir yoldur. Bu nedenle akşam gün batarken açık havayı izleyin, gün batımının güzelliğini izleyerek bir gün daha gerçekleşen mucizeye tanıklık edin.

Gece Bitki Çayları İçin: Gece uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız yatmadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz. Stres ve anksiyeteyi azaltan birkaç çay çeşidi var. Papatya, çarkıfelek çiçeği ve limon out (melisotu) benim favorilerim arasında.



Daha Fazla Egzersiz Yapın

Egzersiz rutininiz istediğiniz gibi gitmiyorsa yalnız değilsiniz emin olun. Kendinize uygun bir rutin belirlemek ve buna devam etmek zordur. Bu niyetinizi eyleme dönüştürmeye yardımcı olacak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz:

Fitness Takip Cihazı Kullanın: Günlük hareketlerinizi arttırmak için çok güçlü bir yöntemdir. Bu cihazları kulanan kişilerin diğer insanlara göre daha fazla hareket ettikleri tespit edilmiştir. Iphone kullanıyorsanız apple saatleri de benzer özelliklere sahip. Bu tür cihazlar saatte en az bir defa hareket etmenizi size hatırlatabilir. Piyasada pek çok alternatif olduğu için size en uygun yöntemi kendiniz belirleyin.

Online Egzersiz Programlarını Deneyin: İnternette pek çok farklı egzersiz programları var. Bir video açıp dersleri takip ederek kendinize bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Eğer evinizde tek başınıza internetten egzersiz öğrenmek size çok sıkıcı geliyorsa canlı derslere abone olabilir ve internetten üzerinden birebir ders alarak egzersiz yapabilirsiniz.



Birkaç Farklı Takviye Gıdayı Almayı Düşünün

Şu anda nasıl hissettiğinize bağlı olarak aşağıda tavsiye edeceğim takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Size zaten en başta bir yığın takviye gıda tavsiye ettiğimi düşünebilirsiniz ama emin olun bazılarından hiç bahsetmedim bile. Örneğin:

Nitrik Oksit: Nitrik oksitten zaten birkaç defa bahsetmiştim. Kan damarlarınızın yumuşak, esnek ve açık olmasını sağlar. Böylece sizi yüksek tansiyondan korur. Nitrat yönüyle zengin gıdaları yiyerek, kırmızı pancar suyu içerek veya güneşlenerek nitrik oksidinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda bunu takviye olarak da alabilirsiniz. Ben Pure Encapsulation Nitric Oxide Ultra veya HumanN Neo40 markalarını beğeniyorum. Herhangi birini günde iki defa öğünlerden 20 dakika önce kullanabilirsiniz.

Resveratrol: Resveratrol üzümde bulunan güçlü bir antioksidandır. Özellikle hamile kalmak isteyen PCOS'lu kadınlara tavsiye ederim. Resveratrol, PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini ve insülin direncini düşürür. Son yapılan bir araştırmaya göre 3 ay boyunca günlük 1500 mg resveratrol alan PCOS'lu kadınların testosteron seviyelerinde %23 ve açlık insülin seviyelerinde ise %31 azalma görülmüştür. Resveratrol ayrıca yumurta kalitesini arttırır, özellikle de endometriyozis hastaları için çok faydalıdır.

Pek çok PCOS'lu kadın için bu protokolün başında verdiğim takviyeler testosteron ve insülin seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bu nedenle ben insanları deli edecek derecede fazla takviye tavsiye etmek istemiyorum. Ancak buna rağmen hala kilo veremiyorsanız veya bariz bir şekilde androjen yüksekliği (akne, tüylenme, saç dökülmesi) yaşıyorsanız o zaman resveratrolü de takviye listenize ekleme zamanı gelmiş demektir. Ayrıca over rezervleri azalmış kadınlara veya 35 yaş üstüne de bu takviyeyi tavsiye ederim. Günde bir defa 40 mg'lık bir kapsül kullanabilirsiniz.

Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya yumurtalık rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse ubiquinol almayı düşünebilirsiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Piyasadaki pek çok CoQ10 ise ubiquinone'dur ki bu vücut tarafından ubiquinol kadar iyi emilemez.

Bu takviye güçlü bir antioksidandır. Hücrede enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol salgılar ve bu eksiklik 35 yaş üstü kadınlarda yumurtanın kalitesiz olmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri yumurtanın yaşaması için için önemli olup kromozomal anormallikleri azaltmaktadır. Günde 3 defa berberinle aynı anda 200 mg'lık kapsül alabilirsiniz. Yani günlük toplam 600 mg ubiquinol almış olacaksınız.

Bu haftaki tavsiyelerim bu kadar. Lütfen bu hafta sağlık ve doğurganlık için çıktığınız bu yolculuğun gerçekten neresinde olduğunuzu iyi tespit edin. Sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda bu hafta verdiğim tavsiyelerden hangilerine ihtiyacınız varsa onları hayatınıza geçirin.

Yapılacaklar Listesi

• Alarm saatinizi şafak simülatörü ile değiştirin.​
• Fitness takip cihazı kullanmaya başlayın.​
• Online egzersiz programlarından birine başlayın.​
• Nitrik oksit, resveratrol ve ubiquinol takviyelerinden hangilerine ihtiyacınız varsa onu takviye listenize ekleyin.
  
  ​

Yemek Planlayıcısı


Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Her gün çeyrek bardak fermente gıda tüketin. Haftada 3-4 servis organik soya tüketin.

​	Kahvaltı​	Öğlen Yemeği​	Akşam Yemeği​	Diğer​
Pazartesi​	​	​	​	​
Salı​	​	​	​	​
Çarşamba​	​	​	​	​
Perşembe​	​	​	​	​
Cuma​	​	​	​	​
Cumartesi​	​	​	​	​
Pazar​	​	​	​	​

Alışveriş Listesi

Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin.

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
• Yemeklerle beraber yemek için meyve​
• Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
• Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​
• Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli)​
• Kırmızı pancar suyu​
• Fermente gıdalar​
• Organik soya​
• Bahçe nanesi çayı​

Günlük Liste

​	P.T​	S​	Ç​	P​	C​	C.T​	P​
Günlük 1 kase bakliyat​	​	​	​	​	​	​	​
Günlük herhangi bir öğünde çeyrek bardak fermente gıda tüketin​	​	​	​	​	​	​	​
Günlük herhangi bir vakitte toplam 2 bardak bahçe nanesi çayı için​	​	​	​	​	​	​	​
Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönelimli imajinasyon​	​	​	​	​	​	​	​
Uyanma saati:..............​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltıdan önce berberin, ubiquinol, nitrik oksit​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı başlangıç saati:....... ( iki bardak bitkisel gıda ve 70 ml kırmızı pancar suyu ile )​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Sabah 20-30 dakika gün ışığı​	​	​	​	​	​	​	​
Öğlen yemeği öncesi berberin, ubiquinol, nitrik oksit​	​	​	​	​	​	​	​
Öğle yemeği (iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Mevsime göre 10-20 dakika veya daha fazla güneşlenme​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği öncesi berberin ve ubiquinol​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği saati:....... (iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeğinde salata​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği bitiş saati:.......​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​	​	​	​	​	​	​	​
Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Takviyeler​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati:.....................​	​	​	​	​	​	​	​
Yumurtlama takibi​	​	​	​	​	​	​	​
Pazar günü hazırlığı​	X​	X​	X​	X​	X​	X​	​

12. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 12. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Genişletmek için tıkla...

• Kullandığınız temizlik malzemelerinin ne kadar güvenilir olduğunu tespit etmek için şu linki kullanabilirsiniz: www.ewg.org/guides/cleaners Eğer bir ürün tehlikeli ise ondan tamamen kurtulun. Ancak bazı ürünler aşırı toksik olduğu için onları gelişigüzel bir şekilde çöpe atamazsınız. Kullandığınız ağır kimyasalları kabul eden bir birime gidip teslim edebilirsiniz.​
• Boyaları ve kimyasal çözücüleri garajınızda saklayın, evinizde değil.​
• Evinizi temizlediğinizde amacınız kirlerden arındırmak olsun. Evinizi dezenfekte etmenize ihtiyacınız yok. Antimikrobiyel dezenfektanlar, ağartıcılar ve diğer güçlü temizleyicilerden uzak durun. Açıkça ifade etmek gerekirse evlerini sterilize eden kişilerde alerji ve oto immün hastalık gelişme riski yüksektir.​
• Evinizin neredeyse hiçbir yerinde ticari temizlik ürünlerine ihtiyacınız yok. Pek çok zeminde sirke solüsyonu kullanabilirsiniz. Bunun için bir bardak sirke ile bir bardak suyu karıştırıp sprey şişeye koyun. Silmek istediğiniz yere spreyleyin, silin. Bitti. Ovalamaya ihtiyaç duyan zeminlerde ise sabun ve sünger kullanın. Karbonat ve su karışımı ile zemini ovalayın.​
• Eğer toksik temizleyici kullanırsanız (lütfen kullanmayın!) eldiven ve maske kullanın ve mekanı güzelce havalandırın.​
• Çamaşır deterjanları kıyafetlerde tortu bırakır ve gün boyu bu kimyasallar cildinizle temas halinde kalır. Deterjanınızın koku ve toksin içermemesine dikkat edin. Klorlu ağartıcılar yerine oksijenli ağartıcıları tercih edin. Kurutma makineleri için üretilmiş olan yumuşatıcı mendillerden ise tamamen uzak durun.​
• Boya bir temizleyici madde değil ama eğer evinizi boyuyorsanız zero-VOC (sıfır uçucu organik bileşen) olan boyaları tercih edin. Ev eşyalarında ise doğal ahşap tercih edin çünkü işlenmiş ahşaplarda bulunan tutkallar havaya toksik UOB(VOC) salınımı yaparlar.​

• Süpürgenizin torbası ve HEPA filtresi olduğundan emin olun. Bazı tehlikeli partiküller çok küçük oldukları için onları bir filtrenin yakalaması gerekmektedir. En kötü süpürgeler torbasız olanlardır. Çünkü bunlar minik partikülleri içinde tutmak yerine havaya tekrar salarlar. Hazneyi boşaltırken de bu toz kümesini yüzünüze bulaştırılar. Süpürgenizin bir torbası ve HEPA özellikli bir filtresi yoksa onu bu özelliklere sahip bir süpürge ile değiştirmelisiniz.​
• Süpürme işleminin ardından bütün zeminleri nemli bir bezle silin.​
• Eğer evinizin zeminini değiştiriyorsanız ahşap, taş veya fayans gibi doğal ve sert bir zemin tercih edin. Halı, tozları kendinde toplar ve genellikle halılar toksik boyalarla boyanmıştır. İşlem görmüş ahşaplar ve döşeme muşambaları ise VOC (uçucu organik bileşen) salınımı yaparlar.​

• İş yeriniz için ekstra bir HEPA filtre almayı düşünün.​
• Aldığınız ürünün talimatlarına bakın ve filtreyi hangi aralıklarla değiştirmeniz gerekiyorsa bu zaman dilimine uyun.​
• Ne zaman ocakta bir şey pişirirseniz hemen davlumbazı çalıştırın. Gazlı ocaklar havaya nitrojen dioksit salınımı yaparlar, bu da solunum yollarını tahriş eder. Her türlü pişirme, özellikle de yüksek ısıda pişirmek akciğerlerinize zarar verebilecek partiküllerin havaya karışmasına neden olur. Ortamın hava alması ise buna maruz kalma oranınızı %90'a varıncaya kadar düşürür.​
• Evinizde radon testi yaptırın. Son tahminlere göre ABD'de her 5 evden birinde radon seviyeleri yüksektir. Radona maruz kalan hamile kadınların belirli doğumsal kusurlara sahip bebekler doğurma riski yüksektir. Radonu göremez veya koklayamazsınız. Bu nedenle radon probleminizin olup olmadığını anlamak için test yaptırabilirsiniz.​
• Evinizde küf problemi olup olmadığına dikkat edin. Küfler havaya sporlar salar. Mikotoksin adı verilen bu sporlardan bazıları ise solunum yolları hastalıkları, astım, alerjiler, baş ağrısı ve bitkinlik gibi pek çok sağlık problemine neden olur. Daha şiddetli durumlarda ise mikotoksinler zehirlenmeye, bağışıklık zayıflığına ve kansere neden olabilmektedir.​
• Dünyadaki en kötü hava şartlarına sahip şehirler hariç hemen hemen her yerde dışarıdaki hava, içerideki havadan daha temizdir. Hava şartları ne zaman müsaitse hemen camlarınızı açın. Açabildiğiniz bütün camları açın ve eğer rüzgar yoksa hava sirkülasyonunu sağlamak için bir fan kullanın. Kapalı alandaki havayı açık hava ile doldurun.​

• Doğal yerli bitki türleriyle oluşturulan bir peyzaj daha az bakım ister. Bu nedenle daha az kimyasal ve daha az su kullanırsınız. Zamandan ve paradan tasarruf etmiş olursunuz. Ayrıca yerel kuşlara ve böceklere doğal bir habitat kurmuş olursunuz.​
• Eğer kiracıysanız evinizin yakınlarında uygulanan pestisit ve herbisit spreylemeleri hakkında sahip olduğunuz hakları öğrenin.​
• Bahçenizde hangi ürünleri kullanırsanız kullanın, dışarıda giydiğiniz ayakkabıları evde asla giymeyin. Pestisitler, herbisitler, ve sokakların tozları ayakkabılarınız vasıtasıyla evinize girerler. Dış kapınızın önünde ayakkabılarınızı çıkarın. Eğer hava soğuksa ev için özel terlik giyin.​

• Evinizde kullandığınız temizlik ürünlerinin güvenilir olup olmadığını tespit edin.​
• Toksik olmayan temizlik ürünleri edinin. Örneğin sirke, karbonat, sprey şişesi, ve ovalamak için sünger.​
• HEPA filtreli süpürge edinin.​
• Evinizi bu süpürgeyle süpürüp nemli bir bezle silin.​
• HEPA hava filtresi edinin ve evinizde genelde oturduğunuz alanda bunu çalıştırın. Bir tane de iş yeriniz için düşünün.​
• Evinizde radon testi yaptırın.​
• Küf problemlerini çözün.​
• Bahçede organik ürünler kullanın.​
• Akupunktur ve masaj için randevu alın.​

• Yeşillikler​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 400 gram civarı herhangi bir çeşit bakliyat​
• Bahçe nanesi çayı​

Lagaan .!.:

Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız

Genişletmek için tıkla...

Lagaan .!.:

Bir de marka vermek doğru mu bilmiyorum ama bulamayanlar için fikir olsun diye söylemek istiyorum. Kurkumini, quersetini ve omaga 3ü VeNaturadan kullandım. Solgarında var ama bu daha ekonomik. Dozlarıda doktorun tavsiye ettiği miktarda kullanmaya çok dikkat ettim daha az kesinlikle kullanmadım.

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Canım benim ya işte hep görmek istediğim mesaj. Buraya yazmasa da mutlaka birileri takip ediyordur, birileri belki iyileşir veya hamile kalır diye hep düşündüm. Bu konuda sen canlı örneksin. Beni nasıl mutlu ettin nasıl sevindirdin bilemezsin. Duaların için de sana çok çok teşekkür ediyorum. Hamileliğin hayırlı olsun. Sağlıklı sıhhatli evlatlar nasip etsin Rabbim sana inşaallah ve burda isteyen herkese. Ben de bazı şeyler merak ediyordum ama Smfr sormuş sen de cevaplamışsın epey. Daha geniş aklına ne gelirse bizle paylaş lütfen. Bu 3 ayın her şeyini duymak isteriz. İnan çok heyecanlandım okurken. Ne zaman öğrendin hamileliğini? Kaç haftalık?

Genişletmek için tıkla...