-BİLGİLENDİRME-
Sizlere aktiviteler ve kalorileri hakkına biraz bilgi vermek istiyorum.
Dikkat !!
Aşağıdaki tablo
ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
Atletizm Aktiviteleri
Aerobic
üşük Tempoda
6
Aerobic:Yüksek Tempoda
8
Aerobic, Step: Düşük Tempoda
8
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
11
Aerobic: Suda
5
Ilımlı pedal çevirme
8
Kuvvetli pedal çevirme
12
Yüksek tempolu Jimnastik
9
Ilımlı jimnastik
5
Dairesel genel antrenman
9
Eliptik genel antrenman
10
Binicilik
6
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
8
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
10
Kayak aleti
11
Adımlama makinesi
7
Hatha Yoga
5
Aerobic öğretmenliği
7
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
Okçuluk(avlanma dışında)
4
Badminton
5
Basketbol oynamak
9
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
7
Bilardo
3
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
10
Bisiklet: 19-22 km/saat
9
Bisiklet: 22-26 km/saat
11
Bisiklet: 26-30 km/saat
14
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
19
Bowling
3
Box maçı
10
Eskrim
7
Dans:Seri,bale,twist
7
Dans: disco
6
Dans: slow, wals
3
Fencing
7
Frisbee
3
Golf: El arabası kullanarak
6
Golf: Motorlu araba kullanarak
4
Jimnastik(genel)
5
Hentbol
14
Hockey: Çim&buz
9
At biniciliği
5
Buz pateni
8
judo, karate, kickbox
11
Yürüme yarışı
7
Rollerblade Paten
8
Dağcılık-iniş
8
Dağcılık-çıkış
13
Jumping
11
Koşu: 8 km/saat
9
Koşu: 8,5 km/saat
10
Koşu:9,5 km/saat
11
Koşu: 10,5 km/saat
13
Koşu:12 km/saat
14
Koşu: 14 km/saat
17
Koşu: 16 km/saat
19
Koşu: Maraton
9
Koşu: kross
10
Dalıcılık
8
Skateboard
6
Kayak:Kross
9
Kayak:İniş
7
Futbol
8
Yüzme:Genel
7
Yüzme kuvvetli
11
Yüzme sırtüstü
9
Swimming: Kurbağalama
11
Yüzme:Kelebek
13
Yüzme: crawl
13
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli
11
Tai Chi
5
Tenis
8
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan
3
voleybol yarışma amaçlı
5
Plaj Voleybolu
9
Yürüyüş: 5,5 km/saat
5
Yürüyüş: 6,5 km/saat
5
Yürüyüş: 7,5 km/saat
6
Su voleybolu
3
Su kayağı
7
Bahçe Aktiviteleri
Odun taşıyıp yığmak
6
Odun kırmak
7
Kazmak,bellemek
6
Bahçe ile uğraşmak
5
Yabani otları yolmak
5
Çim biçmek
6
Ağaç dikmek
5
Çimenleri tırmıklamak
5
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
4
Çocuk oyunlarına katılmak
6
Yemek yapmak
3
Alışveriş
4
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs
5
Mobilyaların yerini değiştirmek
7
Eşya taşımak
8
Paket açmak
4
Oturarak okumak
1
Ayakta durmak
1
Uyumak
1
Televizyon seyretmek
1
Tamirat
Oto tamiri
3
Doğramacılık
7
Ev boyama
ış yüzey
6
Ev boyama:İç yüzey
5
İş İle İlgili Aktiviteler Barmen
3
Marangoz
4
Spor antrenorü
5
Kömür madeni işçisi
7
Bilgisayar işi
2
İnşaat işçisi
6
Masabaşı işi
2
Yangın söndürme
14
Ormancı
9
Tiyatrocu
3
Hafif Büro işi
2
Duvarcı
8
Masör
5
Polis memuru(büroda )
3
Sınıfta oturmak
2
Yemekte oturmak
2
Kamyon sürücüsü
2
Ahçı
3
mutvakta daha yaparim ama alt kattakiler orda oturuyor, ister istemez asagi ayakkabi sesi gider sonra kavga etmeyelim
Kalçam 1.5 bacağım aynı gibi
58dim
= yeni bir ben 
vazgectim belimi inceltmek istiyorum bir de üst bacak ic kismi inceltmek istiyorum jillian 30 day programi yapiyorum ama ek biseyler de yapmak istiyorum iki ay icinde ne kadar olcaksa artik biri bana napmam gerektiğini söyleyebilir mi? 
