• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

  • Ankete Katılan
    105
Kızlar bişey sorcam bir site var kalori hesaplıyor isim vermicem şimdi .
Ben oraya yediklerimi içtiklerimi yaptığım egzersizleri giriyorum bugün 3. gün
İşte 900 kalori alıyorum sporu falan çıkınca ortalama kalan kalori 450 bu iyi bişey mi ? :27:
Yada ortalama günlük 1500 kalori alın diyorlar ya bu spordan sonra kalan mı olmalı ? Yoksa spor haric 1500 mü ?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
kızlaaar, squat yapanlar, squat bacakları inceltiyor mu, farkettiniz mi hiç ?
popo hareketi aslında ama bacakları da şekle sokuyormuş galiba :44:

bu arada şeker hastalığından konuşulmuş, ben 10 yıldır tip 1, yani insüline bağımlı diyabetliyim :52: 8 yıl günde 4 kez ins yaparak yaşadım, 1 yıldan fazladır da insülin pompası kullanıyorum, vücuduma sürekli iğneyle bağlı yani, hiiiiiç ayrılmıyorum ondan :1: hiç bişey yeme kısıtlaması yok tip 1 diyabetlilerin, önemli olan zamanı ve miktarına dikkat etmek. 10 dilim baklavayı yemeğin üstüne değil, 3-4 dilim baklavayı öğün arası yemeyi tercih ediyoruz ve sağlıklı yaşıyoruz :31:

buseb,
annen için zordur şimdi, belli yaştan sonra insan yeme alışkanlıklarını değiştirmekte zorlanıyor, inşalah kilo verir de insülin kullanmak zorunda kalmaz, tip 2 diyabetler en azından insülinsiz yaşayabiliyor,diyet ve haplarla... geçmişler olsun :34:
 
TariElensar .!.:
Kızlar bişey sorcam bir site var kalori hesaplıyor isim vermicem şimdi .
Ben oraya yediklerimi içtiklerimi yaptığım egzersizleri giriyorum bugün 3. gün
İşte 900 kalori alıyorum sporu falan çıkınca ortalama kalan kalori 450 bu iyi bişey mi ? :27:
Yada ortalama günlük 1500 kalori alın diyorlar ya bu spordan sonra kalan mı olmalı ? Yoksa spor haric 1500 mü ?
Genişletmek için tıkla...
1500 spor hariç. ama bünyeye göre değişiyo benim diyetisyenim bana 1100 kalorilik diyet verdi mesela.
450 kalori çok az bildiğim kadarıyla kalan kalorinin en az 700 olması lazım. sağlıksız beslenme oluyo o zamn :)
 
$419111_10151107459021849_945627953_n.webp


$images (1).webp


$images (5).webp
 
limonlubrokoli .!.:
1500 spor hariç. ama bünyeye göre değişiyo benim diyetisyenim bana 1100 kalorilik diyet verdi mesela.
450 kalori çok az bildiğim kadarıyla kalan kalorinin en az 700 olması lazım. sağlıksız beslenme oluyo o zamn :)
Genişletmek için tıkla...


Zaten bir sabah kahvaltı akşam 6 da yemek yiyorum 2 dilim ekmeğim var sadece.
Şimdi yani sporu yapınca 1500 kalcak öyle mi ?
Yani o site ne kadar doğru tartışılır ama bir 600 kalıyordur heralde ya :52:
Ben 58 kiloyumda ağzıma kalorisini düşünmeden bişey koyamıyorum 1 haftaya yakındır 4-5 gün oldu :14:
 
Son düzenleyen: Moderatör:
buseb .!.:
temmuz başından beri diyetteyim, ama ev değiştirdik yeni eve geçişimiz ve ev arayışımız sırasında 2 ay diyeti bıraktım ve 60 dan 62,5 a çıktım 2 ayda. sonra 62,5 la ev düzeni oturup ocak falan bağlandığında tekrar diyete başladım. yani aslında toplam diyet yaptığım süre 7 ay :31:


68 kg dan 59 kg a kadar kendi çabalarımla, yediklerime dikkat ederek, hamur işleri yemeyerek geldim. evde annemin yaptığı yemekleri kendime uydurdum yani porsiyon olarak :31: sonra malesef durakladım ve 1 aya yakın kilo veremedim :50: hal böyle olunca da moralim çok bozulmuştu, ya diyeti bırakacaktım ya da başka bir çözüm yolu bulacaktım. sonunda dukana başladım istemeyerek de olsa. çünkü çok katıydı ve hayat boyu devam eden evresi bile vardı. ama o zamanlar karataydan haberim yoktu. açıkcası şimdiki aklım olsa karatay yapardım, çünkü en azından hayat boyu hergün yulaf kepeği yemek ve her perşembe saf protein günü yapmak zorunda olmazdım :ssz:

59 kg ile 14.Ocak.2013 te dukan diyetine başladım. O günden bugüne sadece 1 defa 6 tatlı kaşığı sütlü tatlı yiyerek kaçamak yaptım ve bunun sonrasında tartıda +700 gr. gördüm. o gün bugündür de sıfır kaçamak şeklinde diyetime devam ediyorum. şuan dukanın 2. evresi olan seyir evresindeyim. ve 3. evre olan güçlendirme evresine geçmek üzereyim. güçlendirme evrem verdiğim kilo başına 10 gün şeklinde hesaplanıyor yani ben 100 gün güçlendirme evresi yapmak zorundayım. bu da demek oluyor ki maalesef yazında gönlümce istediğim şeylerden yiyemeyeceğim, tatlarına dahi bakamayacağım :ssz: ama olsun yüzdüm yüzdüm kuyruğuna geldim :31: çok programlı bir diyet olduğundan güçlendirme evresini hakkıyla yapmayanlar, bu diyetle verdikleri kiloları aynen geri alıyorlar, bu yüzden bu diyeti yarım bırakmak gibi bir lüksü yok başlayan kişinin aslında. :31:


uzun uzun anlattım canım, sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin :54:

bu arada ben buse, 23 yaşında, bekarım. boyum da 1.58 :31: senin adın nedir, kaç yaşındasın ve boyun kaç?
Genişletmek için tıkla...

Ne güzel yazmışsın uzun uzun, eline sağlık :)

İnişli çıkışlı olmuş senin diyet serüvenin. Dükan katı ama kilo verdiren bir diyet. Dükanı protein diyeti olarak algılıyorum ben, diyetisyenler 3 günlük şok diyet verirler ya, onlar gibi düşünüyorum. atak evresi, seyir evresi, ömür boyu evresi çok karmaşık geliyor bana. haftada bir veya iki haftada bir protein diyeti yapmak metabolizmayı hareketlendirmek için mantıklı ama sürekli kitaba bakarak yemek, yapamıyorum ben.

karatay diyeti bana da mantıklı gelmekte ama onda da gram ekmek yok. halbuki ekmek yiyerek de kilo veriliyor.

isimsiz diyetler daha cazip geliyor, tıpkı senin ilk başta yaptığın gibi. düzenli ve kararında beslenmek.

bir kaç sene evvel çok güzel kilo verdim. fıstık gibi de oldum, ama sonra öyle böyle aldım aynılarını.

80liyim ben. 154 boyum, kilo verdiğim dönemde 70 kilolardan 50 kilolara inmiştim, alışveriş yapmanın keyfi yaşamakla anlatılamazdı :)
şimdi yine 74 kiloyum. yavaş yavaş iradelenmeye çalışıyorum. En kısa zamanda egzersizi de eklemeliyim. Ama sanırım önce cardio ile biraz kilo verdikten sonra sıkılaştırıcı egzersizlere başlamalıyım. Bir de pilates yapıyordum her sabah ebru ile. o da çok dirileştirmişti beni. nerde şimdi o zamanki irade, motivasyon.

Anneciğine de geçmiş olsun, birileri yeme diyince daha çok yiyesi gelir ya insanın, ona yakalanmış annende galiba :)
 
TariElensar .!.:
Zaten bir sabah kahvaltı akşam 6 da yemek yiyorum 2 dilim ekmeğim var sadece.
Şimdi yani sporu yapınca 1500 kalcak öyle mi ?
Yani o site ne kadar doğru tartışılır ama bir 600 kalıyordur heralde ya :52:
Ben 58 kiloyumda ağzıma kalorisini düşünmeden bişey koyamıyorum 1 haftaya yakındır 4-5 gün oldu :14:
Genişletmek için tıkla...

spor yapmadan sadece yediklerin 1500 kalori olcak spor yapınca düşecek. günlük kalan kalori(yani yediklerin-spor) 700den az olunca kilo verme duruyo
 
bende zayıflamak ve incelmek istiyorum.topic i inceledim.bence çok faydalı...egzersizlere başlamak ve disipline olmak istiyorum.ancak bu şekilde sonuca ulaşabilirim.diğer türlü olmuyor...
 
Roxalanne .!.:
Tatlım kedidir kedi 9 kiloluk dumbell 'a sahipti o yüzden 6 kiloluk almış ve uzun süredir fitness çalışan biri.
Sen ilk defa yapıyorsan dumbell işini 2.5 ya da 3 kilo al derim, yarım ve bir kiloluk var ama bir şey anlamazsın, ilk etapta da 6 cok ağır gelir, bowling topu kadar sonuçta.
Eğer ilkse tabi.
3 le başlamak ideal, zamanla arttırırsın, ya da önceden kaldırdığın hafif ağırlık varsa 5 kilo ile devam et derim.
Genişletmek için tıkla...


yok canım daha önce hiç ağırlık çalışmadım ilk olacak
 
Merhaba arkadaslar,ben cuma zayiflama yarismasi 4. takim kaptan yardımcısı,4.takimdan Ausencia arkadasimiz yemek yarismasina katilmistir,diger yarismacilar,es dosttan oy topluyorlar,bizde sizlerin desteğinizi ve oylarınızı bekliyoruz arkadaşlar.
umarim mesajimi dkkate alir ve bize yardimci olursunuz,1 oy1 oydur:13:


Yemegin adi "ZEYTINYAGLI KURU DOLMA VE BUGDAY SALATASI"

desteginiz icin simdiden tesekkürler:16::16:


http://www.kadinlarkulubu.com/yemekt...l#post29913445 (Zeytinyağlılar ve Salatalar) (Zeytinyağlılar ve Salatalar) (Zeytinyağlılar ve Salatalar)
 
buseb .!.:
selam kızlaar :3: ben de aranıza katılmak istiyorum, beni de bir programa alırsanız çok mutlu olurum. amacım sıkılaşmak :31: belimi, kolumu inceltmek ve totomu sıkılaştırmak istiyorum :ssz:

belimi inceltmemin sebebi, geniş popo seviyor olmam. büyük popo yani :27: belimi incelteceğim ki totom büyük gözüksün. şuan squat yapıyorum. bugün 75 yaptım, 30 günlük listeyi yapıyorum. ama squat popoyu dışa doğru şişkinleştirip kaldırıyormuş, yanlara doğru genişletmiyormuş bildiğim kadarıyla :31:


acaba yanlara doğru genişlemesini sağlayacak bir hareket önerebilir mi topic sahibi güzel insan banaa :16:
Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin tatlım :3:
yaşımız boyumuz aynı nerdeyse :1: yazdıklarını okumaya çalıştım çok güzel kilo vermişsin tebrik ederim :13: ben de Dukana başlamayı düşünmüştüm ama çok sıkı bir program uzun vadeli sabır gerektiriyor altından kalkamam diye hiç girişmedim :1: tabi benim vermem gerekn 30 kilo var :25: şimdi bir hafta lahana çorbası tükettim bundan sonra 4 öğünlük bi beslenme programı yapmaya çalışcam :15:
 
Tuqce_KP .!.:
yok canım daha önce hiç ağırlık çalışmadım ilk olacak
Genişletmek için tıkla...

Dumbell alıp hareketleri hakkını vererek yapamadıktan sonra hiçbir işe yaramıyor inan. Ben 2,5 kiloluk almıştım ama yukarı kaldırırken o bile zorluyor. Yapamıyorum bir yerden sonra. Ona göre düşün bence. Ufak ufak başlayıp alıştırmak lazım. Kolların güçlü değilse sakatlanabilirsin. Dikkat etmek gerek. :26:
 
seyrekyagmur .!.:
Gel diyetdaş olak bacım en azından birbirimizi ite ite gideriz :4::4::57:

o kalorileri de kaydettim hesap yapa yapa yiyelim demek ölçülerimiz aynı ama ben dar pantolon vardı göbüşten ölçtü gelinlikçiii yakın bi zamanda ölçü almam lazım tek tek yazicim buraya benimde öncem ve sonram olcek :9:

O gırtlak var ya o gırtlak hey gidim heyy :56::56: bir de anne baba aşçı olunca :56::27:

bence biz yaparız bunu azmedek ama ben esmer değilim gene böyle güzel olmam kii :14:
Genişletmek için tıkla...



Anlaştık beybi ! :13:

Kız senle baya benziyoruz hea, ben de esmer değilim merak etme :1: ben beyaz tenli olduğum için beyaz teni daha çok seviyorum, iyi ki beyaz olmuşum, esmer de kendince hoş ama benim dediğim bayaa kömür karası zenciye yakın esmer olsan renk konusunda büyük sıkıntı çekersin yakıştı yakışmadı falan :18:

1 ay sonra cok yakın bi arkadaşımla diğer yakın arkadaşımın düğüne katılacağız ama kokteyl gibi bir şey o yüzden gecen yaz ekek arkadaşımın hediye ettiği kısa abiye elbiseye girmek için ölüyorum ya :18: hem yazın doğum günüm hem yıldönümümüz hem bikini mevsimi filan, oy bacım oy :24:


--


şimdi nasıl yapak, aynı diyeti mi uygulayalım yoksa yediklerimizi burda mı paylaşalım ? :4:
 
Günlük Wallpaper geldi haaanımmmmmmmmmmm :24:



Tazecik bahara, tazecik bedenlerimize, huzur dolu, ferahlatıcı bir wallpaper hediye ediyorum tüm hayalleri olan ve çabalayan beybilerime :54:




The-best-top-spring-desktop-wallpapers-35.jpg
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

akustikadin
Günde 10 dakika ayırarak göbekten kurtulabilirsiniz
Yorumlar
1
Görüntüleme
3K
Zeynep2650
Z
kedi35
  • Anket Anket
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
121 122 123
Yorumlar
2K
Görüntüleme
273K
Editor
Editor
Caddy
Egzersiz yapmazsanız, formda kalamazsınız!
Yorumlar
0
Görüntüleme
694
Caddy
Caddy
Editor
Düz Bir Karın İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Editor
Editor
Back
X