Ramazanda Kilo Verme Deneyimlerimiz

bence de.sonuçta saglıgı yerinde olan her insanın yılda 1 ay yapması lazım.orucluyken bagırsaklarımız kalbimiz tüm iç organlarımız normal günler ki kadar calışmıyor yani onlar da dinleniyor.ayrıca orucluyken nefsimize hakim olmayı öğreniyoruz.bence en önemlisi de bu.tabi bunlar da benim görüşlerim
 

kesinlikle kaılıyorum sana yapılan her ibadet sağlığımız için.namazıdan abdestine kadar her ibadetin içinde sağlığımızada faydası vardır.bu arada hem ibadet edip hemde ideal kilomuza gelirsek ne mutu bize.
 
bu arad aşimdi gördüm hanımlar ramazan ayı boyunca gürkan kubilayın programı olucakmış atv de.izlemekte fayda var.
 
canım listeye beni de eklermisiniz sanırım en kilolu benim 78 kesinlikle zayıflayacağımmmmmmmm
 
Kilo problemi olan bazı kişiler, ramazan ayını zayıflamak için fırsat olarak görürler ve sadece iftar sofrasında bir şeyler yerler. Böyle bir beslenme şekliyle kişi kilo vermek yerine kilo alabilir. Bazal metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen saatine denk gelmesi fiziksel aktivitenin ramazan ayı boyu düşüşe geçmesi günlük biyoritmimizin değişmesine sebep olacak ve kilo almamız kaçınılmaz olacaktır. Bunun için neler yapılabilir:

Her yaş gurubu için: İftardan 1-1,5 saat önce 45-60 dakika hafif tempo yürüyüş

Her yaş gurubu için: İftardan 2-2,5 saat sonra yine hafif tempo 45-60 dakika yürüyüş, az tekrarlı mide bel egzersizleri

30 yaşından genç kişiler için: İftardan 2 saat sonra 30 dakika temposu biraz yüksek yürüyüş ve size ait olan antrenman programı

30-45 yaş arası kişiler için: İftardan sonra 45 dakika hafif tempo yürüyüş, mide-bel egzersizleri ve az tekrarlı ağırlık antrenmanı

Ramazan Ayında Neler Yapılmamalıdır?

Sabah çok erken saatlerde cardio ağırlıklı bir egzersiz türü yapmak ya da aerobic derslerine katılmak
İftardan hemen sonra temposu yüksek koşu yapmak ve hemen iftardan sonra mide-bel egzersizleri yapmak
İftardan önce ve sonra temposu yüksek gurup derslerine katılmak
Oruçluyken yüzmek, sauna ve buhar odasını kullanmak

Hem oruç tutup hem de spor yapılabilir mi?

Öğleden sonra spor yaparsanız, uzun süre aç kaldığınız için kan şekeriyle ve metabolizmayla ilgili bazı problemlerin ortaya çıkacağı kesin. Onun için oruç tutanlar, herhangi bir sportif aktivitede ya da amatörce bir takım egzersizlerde bulunmak istiyorsa; sahur ya da iftardan 2-3 saat sonra yapılması en uygunu.

Yapılacak sporun süresi ya da şiddeti önemli mi?

Kişinin uzun süredir yaptığı sporu oruçluyken sürdürmesinde bir sakınca yok. Çünkü o kişinin o spora karşı adaptasyonu vardır. Ama dikkat etmesi gereken, Ramazan ayı süresince sporun dozunu düşürmektir.

Oruç tutarken sakıncalı olan bir spor dalı var mı?

Tansiyonla ya da vücut ve şeker metabolizmasıyla ilgili sorunlar çıkabilir. Bu da kişinin ani bayılmasına sebep olabilir. Oruçluyken ekstrem sporlardan uzak durmak gerekir; yamaç paraşütü ya da dağcılık gibi… Çok uzun süre koşmak da tehlikeli olabilir. Ama zaten bunlar profesyonel sporlar. Profesyonel sporcuların kesinlikle oruç tutmaması gerekir. Amatör sporcular için oruç tutmanın hiçbir sakıncası yok; uygun saatlerde yapıldığı, süresi ve dozajı azaltıldığı sürece!..

Oruç süresince ara verilmesi gereken sporlar neler?

Hafif sporları sürdürebilirsiniz ama ağır sporları yapmamakta fayda var. Özellikle de cardiovasküler sisteme dayalı sporlara ara vermekte fayda var. Örneğin atletizm, yüzme,basketbol, voleybol ya da tenis…Ama yelken ya da yürüyüş gibi sporlara devam edilebilir. Ayrıca şunu da belirtmekte fayda var; spor süresince terlemeyle vücutta çok fazla sıvı kaybı oluşur. Oruç süresince sıvı alamadığımız için terlemeyle birlikte, vücuttan atılan bazı temel elementleri yerine koyamıyorsunuz. Bu da vücutta zarar yaratabilir.Kalp hızı ve tansiyonun ise oruçlu olup olmamakla ilgisi yoktur.

Oruç tutarken spor yapmak konusunda ne önerirsiniz?

Oruç tutan sağlıklı genç insanlar, eğer iyi eğitilmiş ve ne yaptıklarını biliyorsa, çok ağır olmayan günlük egzersizleri yapabilirler. Profesyonel sporcular ya da yarışma sporu yapanlar, oruç tutarsa, sağlık sorunu yaşayacaklarını ya da performanslarının düşeceğini bilmeli.

Ramazan ayı süresince yeni bir spor dalına başlamak doğru olur mu?

Ramazan süresince, daha önce hiç yapılmamış bir spora yönelmek doğru bir davranış değil. Çünkü kişinin vücudu o spora alışkın değildir ve zorlanır. O yüzden yeni bir spora başlamak isteyenler, bunu Ramazan sonrasına ertelemeli. Ama yürüyüş gibi hafif bir spor yapmakta hiç sakınca yoktur.
 
tartılma günümüz p.tesi günleri olsun ve en çok kilo veren arkadaşımız haftanın 1.olsun alkışlarla onurlandıralım

ne dersiniz?
 
ησ|ηι¢к |в.кιℓσ|н.кιℓσ|1.нαƒтα|2.нαƒтα|3.нαƒтα|4.нαƒтα|тσρℓαм
1|Pufy | 69 |
2|Yarimm1 |78.4
3|RainbowColors| 57.5 |52 |
4|integral1 | 58.1
5|YARAMASS | 78

böyle bir tablo nasıl olur arkadaşlar.
 

Süper olur bak ben hic düsünemedim liste görevini sana mı devretsem ne
 
canım benim küçük çocuğum var takip etmem çok zor olacak ama takıldığın yerde destek olurum.
çok teşekkür ederim.sen tabloyu kopyalayıp 1.sayfaya koy cnm tablo yapmada sıkıntı yaşarsan yapılışını söylerim cnm.
 

Sanırım biraz zorlancam :44:
 

böyle güzel olmuş tatlım beni de ekle 70 kiloyum
 
Canım tablo aşağıda ben düzenledim orada gördüğün || şu işaretler kutucukları oluşturuyor 1i silinirse yada fazladan eklenirse tablo bozuluyor.sen yeni arkadaş eklerken 12 ye kadar benim oluşturduğum sırada ||şu işaretlerin arasına yaz bilgileri dolduktan sonrada yeni kişi eklemek için önce yer aç enter le sonrada altgr+< tuşuna aynı anda basarsan |||| şu işareti elde etmiş olursun takıldığın yerde lütfen sor.


&#951;&#963;|&#951;&#953;¢&#1082; |&#1074;.&#1082;&#953;&#8467;&#963;|&#1085;.&#1082;&#953;&#8467;&#963;|1.&#1085;&#945;&#402;&#1090;&#945;|2.&#1085;&#945;&#402;&#1090;&#945;|3.&#1085;&#945;&#402;&#1090;&#945;|4.&#1085;&#945;&#402;&#1090;&#945;|&#1090;&#963;&#961;&#8467;&#945;&#1084;
1|Pufy | 69 | 60 | | | | |
2|Yarimm1 |78.4 | | | | | |
3|RainbowColors| 57.5 |52 | | | | |
4|integral1 | 58.1 | | | | | |
5|YARAMASS | 78 | | | | | |
6|İremerek | 70 | | | | | |
7| | | | | | | |
8| | | | | | | |
9| | | | | | | |
10| | | | | | | |
11| | | | | | | |
12| | | | | | | |
 
Son düzenleme:
no|nick |B.kilo |H.kilo|1.Hafta|2.Hafta|3.Hafta|4.Hafta|Toplam
1 |Pufy |63 |
2 |Yarimm1 |78.4 |
3 |RainbowColors |57.5 |52 |
4 |integral1 |58.1 |
5 |YARAMASS |78 |
6 |iremerek |70 |

tabloyu ben alabilirim ???
 
Son düzenleme:
no|nick |B.kilo |H.kilo|1.Hafta|2.Hafta|3.Hafta|4.Hafta|Toplam
1 |Pufy |63 |
2 |Yarimm1 |78.4 |
3 |RainbowColors |57.5 |52 |
4 |integral1 |58.1 |50|
5 |YARAMASS |78 |
6 |iremerek |70 |55|
 

ilk sayfada olsun diye neyse sen hallet o zaman canım bu arada kilom 63 degil 69 hedef 60 :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
938
DURU_SU_3333
D
Y
  • Anket Anket
2025 Temmuz Anneleri Paylaşım Alanı
1459 1460 1461
Yorumlar
29K
Görüntüleme
580K
omor
2 haftalık diyet serüvenim!
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
11K
leyl76
L
K
Kilo verme surecınde gece kaçamakları
Yorumlar
3
Görüntüleme
3K
kikelomo
87 kilo oldum 23 yaşımda bu sefer gerçekten başlıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
3K
Saba46
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…