Ramazanda Sağlıklı Beslenme Günlüğüm

Merhaba sevgili kk hatunları

Güncel not: aramiza yeni katilmak isteyen arkadaslarin bir hafta boyunca duzenli menu bildirimi yapip yapmadigina gore listeye girip girmeyecegine karar verilecektir.

Hangi diyeti yaparsak yapalim, ramazanda oruç tutanlarimiz bir sekilde butun gun sabrediyor ve yemek yedigimiz saatler çok kisitli kaliyor. Dolayisiyla bana sorarsaniz, ramazanda saglikli yeterli ve dengeli beslenmemiz kolaylaşiyor.

Kilonuz ne olursa olsun, katilmak isteyen arkadaslari bu başlik altinda hergun yediklerimizi paylaşmaya bekliyorum. Haftaya bugün yani ramazanin ilk gunu tarti fotografimizi ekleyerek sizleri kilo paylaşimi yapmaya ve her gun iftar ve sahurda yediklerimizi paylasmaya davet ediyorum.

Kendi beslenme şeklim Ayça Kaya ile 5333 sayarak ye diyeti olacak inşallah. Bu programda günde 5 tahıl, 3er porsiyon et, süt/yogurt, meyve hakkimiz var. Spor olarak, Gürkan Kubilay haftada 3 gün 50şer dakika ve 1 dakikada 100 adım atacak tempoda yürümeniz yeterli diyor.

Ramazanda sağlıklı yeterli ve dengeli beslenerek maneviyatimizin yaninda bedenimize de şifa bulmak için hepinizi günlüğüme beklerim

Ek1: 16.06.15

Evet arkadaşlar, yarin yani 17.06.2015 çarşamba gunu sabah aç karna tartilarak ve tercihen tarti fotografimizla ilk bildirimimizi yapiyoruz. Kilo vermek sadece tartidan ibaret olmadigi için dileyenler vücut ölçülerini bir defa başlangıçta bir defa da en son bildirim gününde ölçüp bildirerek, kaç cm inceldiklerini de görmenin mutluluğunu yaşayabilirler.

Daha sonraki tarti bildirimi günlerimiz şu şekildedir:

17.06.2015 başlangıç
25.06.2015 perşembe ilk hafta
02.07.2015 persembe ikinci hafta
09.07.2015 persembe ucuncu hafta
16.07.2015 persembe dorduncu hafta ve 17si çifte bayram inşallah

İlk kilomuzla beraber ''ramazan ayinda kac kiloya inmek istedigimiz'' hedefimizi yaziyoruz. Ve bu sekilde listemiz oluşuyor.

Kuralimiz ise her gün iftar ve sahurda (tercihen bir ara ögünde) yediklerimizi gelip yaziyoruz ve spor yaptigimizda bunu da ekliyoruz. Hepimizin can-ı gönülden hayirli sonuclar almamizi dilerim.

Günlüğümüzün akıbeti açısından, şuanda ramazana odaklanalim. Zaten burada güzel bir ortam, birbirine yardimci olan arkadasliklar kuruldukça ramazandan sonrasi da kendiliginden gelir diye düsünüyorum.

Aramiza yarin kilo ve hedefini bildirerek katilmak isteyen herkesi bekleriz

Hepimize saglikli, mutlu, huzurlu, midemizi cok yormayacagimiz, maneviyatli bir Ramazan dilerim

Ek2: 19.06.2015 cuma
Sizlere bir gün kendimizi tutamayip fazla kaçirirsak, ertesi gün telafi etmek için uyguladigim, Ayça Kaya'nin önerisi olan ertesi gün diyetini yaziyorum.
İlerde kullanmak üzere not etmenizi tavsiye ederim.
Sonuçta insaniz. Bu diyetlerin disina ciktigimiz gunler olabilir.
O gunlerden sonra diyeti nasilsa bozdum diye umutsuzluga kapilmak yerine, ertesi gun diyeti uygulayarak diyetimizi asla bozmadan yolumuza devam edebiliriz.

Ve ertesi gün diyetimiz:
Sabah
1 bardak süt, 3 yemek kasigi (30 gram) müsli, 1 porsiyon meyve

Öglen
1 dilim ekmek (25 gram) az yagli sebze, 1 kase yogurt, salata (1 tatli kasigi yag ile)

Ara
1 fincan sütlu kahve, 1/2 paket diyet biskuvi, 3 kuru kayisi, 10 çiğ badem veya findik

Aksam
1 dilim ekmek, sebze, 1 kase yogurt, 1 kaşik yag eklenmiş salata ile gün biter.

Toplamda 4 tahil, 4 süt, 2 meyve, 3 yağ ve 0 et yemiş oluyoruz sadece bugün için.
---
İşte listemiz

Ben varim 65 kilo civariyim 62 600 den 65 e geri çıktım ve hedefim 58 vermek sorun değilde koruyamiyorum ben bi türlü ramazanda verip bir daha da hic almamak istiyorum diyete hemen mi yoksa haftaya mi basliycaz

İftar ve sahur için saglikli yemek tarifleri paylasabiliriz arkadaslar

ardacinar .!.:

Ben varim 65 kilo civariyim 62 600 den 65 e geri çıktım ve hedefim 58 vermek sorun değilde koruyamiyorum ben bi türlü ramazanda verip bir daha da hic almamak istiyorum diyete hemen mi yoksa haftaya mi basliycaz

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin canim. Aslinda bugunden itibaren kendimizi, yeme duzenimizi oturtmaya calisalim, mesela ilk icraatimiz abur cuburu birakmak olabilir. Asitli içecek içen varsa onu birakabilir. Haftaya kadar psikolojimizi saglikli beslenmeye odaklayalim.
Sizler de ne gibi uygulamalar yapacaginizi, hangi zararli seyleri birakacaginizi yazabilirsiniz.

Bende geldim kızlar :) ama motive olmaya ihtiyacım var bi turlu baslayamiyorum

Ben öncelikle ekmek, pilav, makarna, patates ve çikolata dan uzak durcam ... ramazanda da sahurda kahvaltilik iftarda da çorba salata ve sebze yemekleri yemeyi düşünüyorum 2 kilo verebilsem kardir

nasıl bir beslenme uygulıyacaksınız kızlar banada yardım please

kiirmiizii .!.:

Bende geldim kızlar :) ama motive olmaya ihtiyacım var bi turlu baslayamiyorum

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canim =)
Ramazana kadar konusup birbirimizi motive edelim =) nasilsa iftar ve sahurda yiyebilecegiz. Onda da iftarda bir corba içsek doyuyoruz aslinda ama iştahtan dolayi yemeye devam ediyoruz. Tabi sadece çorba içersek de olmaz, tek yönlü beslenme olur. Her seyden yeterince yemeliyiz.

ardacinar .!.:

Ben öncelikle ekmek, pilav, makarna, patates ve çikolata dan uzak durcam ... ramazanda da sahurda kahvaltilik iftarda da çorba salata ve sebze yemekleri yemeyi düşünüyorum 2 kilo verebilsem kardir

Genişletmek için tıkla...

Canim tam bugday ekmegi yiyebiliriz. Pilav makarnayi da yagli yapilacagi icin tercih etmeyebiliriz. Gerçi 2 yemek kasigi makarna 1 dilim ekmege tekabül ediyor, yagsiz yapilirsa makarna da az yenebilir.
Sahurda biz de kahvalti ediyoruz. 1 ceviz 5 kabuklu findik yiyebiliriz. Normalde 2 ceviz veya 10 adet kabuklu findik veya 10 adet kavrulmamis badem 1 tatli kasigi yağa denktir.
Çikolatayi kesmeye benim de çok ihtiyacim var.

tugcekpln .!.:

nasıl bir beslenme uygulıyacaksınız kızlar banada yardım please

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle hoşgeldin =)
Sahurda genelde kahvalti yapiliyor canim. İftarda da kizartmalardan, fazla hamurlu gidalardan, ağir/şerbetli tatlilardan, asitli içeceklerden ve meyve sularindan uzak durduk mu zaten baya bir faydasini gorüruz.
Onun disinda ben sayarak yiyecegim ve menulerimi ona gore yazacagim.
1 kilo sebze 2 yemek kasigi zeytinyagi ile pişirilmişse ondan doyana kadar yiyebiliriz mesela.

Çayina kahvesine şeker atan varsa, onu birakmayi hedefleyebilir mesela.
Bir de dilimizdeki tat reseptörleri 21 günde bir yenilendiği için, bir şeyi 21 gün sabredip yemezsek o gıdadan uzaklaşabiliyormuşuz.

Buarada spor olarak da evde pilates ve Leslie ile evde yürüme yapilabilir.
Disarda yurume imkani olan disarda yuruyebilir. Malum, iftar geç saatte olacak ama hergün olmasa da haftada en az 3 gün spor yapmak, bu beslenme şeklinden görecegimiz faydayi artirir

Gunaydin kızlar hamur işini kızartmaları abur çubuğu kesip bide her şeyden ölçülü yersek başarabiliriz bence ilk tartı resmi benden gelsin dedim basarabildiysem

Benim de önümüzdeki 2 haftada 2 kilo vermem gerek ama ramazanda nasıl olacak bilmiyorum. Yaklaşık bir aydır diyetteyim canım sürekli tatlı çekiyor

Selam kızlar ben de uzun zamandır birçok konuda siteden yararlanıyorum artık üye olup yorumlara katılmaya karar verdim. Ben de şu an 65 kiloyum zamanla yavaş yavaş da olsa 55 kilo civarına inmek istiyorum. Umarım ramazanda sizlerle birlikte bi başlangıç yapabilirim.Herkese kolay gelsin :)

Merhabalar bende katılmak istiyorum 63 kiloyum . 55 olmak istiyorum. Ama daha hayatımda hiç diyet yapmadım.

arsimet .!.:

Benim de önümüzdeki 2 haftada 2 kilo vermem gerek ama ramazanda nasıl olacak bilmiyorum. Yaklaşık bir aydır diyetteyim canım sürekli tatlı çekiyor

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin canim. Canin tatli isteyince kuru kayisi hurma gibi tatli meyvelerle bu ihtiyacini gidermeye calisabilirsin. Bir gunde uc porsiyon meyve yememiz oneriliyor, yani 4 kuru kayisi 1 porsiyon meyveye tekabul ettigine gore, boyle sayarak yiyebilirsin.
2 haftada 2 kilo verirsin. Spora agirlik verip beslenmeni de yeterli tutarsan olur bence.

deniz365 .!.:

Selam kızlar ben de uzun zamandır birçok konuda siteden yararlanıyorum artık üye olup yorumlara katılmaya karar verdim. Ben de şu an 65 kiloyum zamanla yavaş yavaş da olsa 55 kilo civarına inmek istiyorum. Umarım ramazanda sizlerle birlikte bi başlangıç yapabilirim.Herkese kolay gelsin :)

Genişletmek için tıkla...

Cok iyi yapmişsin, hosgeldin. Olur neden olmasin, 10 kiloyu rahat rahat verirsin. Fazla kilo fazlaligin olmamasi buyuk avantaj. Hep beraber basaracagiz insallah.

cangozum .!.:

Merhabalar bende katılmak istiyorum 63 kiloyum . 55 olmak istiyorum. Ama daha hayatımda hiç diyet yapmadım.

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin cangozum. Benim hedefim diyetten ziyade saglikli beslenmek. Mesela etimden baligimdan sut yogurdumdan kisamam asla. Ama ekmegi makarna pilavi azaltirim, abur cuburdan kurtulmaya calisirim. Gunluk menulerimizi yazmaya baslayinca da konusuruz detaylari. Zaten onemli olan bir sure cok az yiyip kilo verip sonra iki kati kadar yiyip geri almak degil, herzaman her seyi abartmadan yemek olursa kilo kontrolümüzü daha iyi saglariz.

Bi arkadaşım tüm ramazan boyunca iftarda sadece corba ve salata yemişti ardından 1 saat yuruyus sonra bıraz meyve sahurda da bıraz atıstırma yapmıstı baya kılo vermıstı

kiirmiizii .!.:

Eki Görüntüle 1555467 Gunaydin kızlar hamur işini kızartmaları abur çubuğu kesip bide her şeyden ölçülü yersek başarabiliriz bence ilk tartı resmi benden gelsin dedim basarabildiysem

Genişletmek için tıkla...

Sana katiliyorum canim. Bence de porsiyon kontrolü yaptiktan sonra bu iş kolaylasir.
Tarti resmini paylaşmişsin, harikasin
Hepimiz paylasalim sabah aç karna tartilip.
Haydi bakalim tam motivasyonla baslayacagiz insallah

Haftaya mı başlıyoruz

cangozum .!.:

Bi arkadaşım tüm ramazan boyunca iftarda sadece corba ve salata yemişti ardından 1 saat yuruyus sonra bıraz meyve sahurda da bıraz atıstırma yapmıstı baya kılo vermıstı

Genişletmek için tıkla...

Canim onemli olan vücudumuza ihtiyaci olan besinleri saglayarak kilo vermek.
Ben ayca kaya ile sayarak yeme sistemini uyguluyorum kitabindan.
Besinler şu gruplara ayriliyor
1 tahillar (ekmek pilav makarna baklagiller vs)
2 et grubu (et balik tavuk yumurta peynir)
3 sut grubu (sut yogurt ayran kefir)
4 meyveler (tum meyvelerin bir porsiyonu icin miktarlari mevcut)
5 yag grubu ( zeytinyagi tereyagi kuruyemişler krema süt kaymagi)

Bu beş gruba da dengeli sekilde beslenmemizde yer vermeliyiz. Cunku onemli olan saglikla zayiflamak. Zayiflarken kan degerlerimizi dusurmemeliyiz.

cangozum .!.:

Haftaya mı başlıyoruz

Genişletmek için tıkla...

Ramazanin ilk gunune kadar sohbet edip motive olalim isterseniz, bir yandan da psikolojimizi alistiralim ve yavas yavas yedigimiz zararli seyleri kismaya baslayalim. Ramazanin ilk sahurundan itibaren de yediklerimizi paylasmaya baslariz.