- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.246
- 198
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #21
yolunda başarılar canım. ama 'çok küçük' (XS) olmana gerek yok. 15 kilodan fazla vermeni önermem.
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
S ve Xs Bedene Yolculuk :)
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- Başlangıç Tarihi
- 18 Mayıs 2012
- 3.721
- 3.113
- 248
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #22
Benim eşim yürüyüşle ve az yemekle süper kilo verdi.. Tatlım eğer yürüyüş yapabilirsen günlük 1 saat tempolu yürü.. Bide o su falanda içmiyodu sevmiyo suyu :)
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #23
teşekkür ederim canım :) 52 olmak istiyorum işte onun için de 15 vermek istiyorum, boyum 162 old için ideal kg 52 imişş. Çabuk kilo alan biriyim bu yüzden ne kadar aşağı inersem kg alma payım olur en azından sonra kendimi kontrol ederim. Böyle düşünüyorum bilmiyorum ne kadar doğru ne kadar yanlış
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #24
hastayım şu sıra yapmıyorum. Ama iyileşeyim yapcm her gün 1 saat :) geçen sene çok fazla diyet yapmadığım halde her gün yürüdüğüm için 3.4 kg vermiştim 1 ayda :) bide su içmiştim 2 lt ,
- 29 Aralık 2014
- 141
- 66
- 103
- 41
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #25
Bende xs olmak istiyorummmmm..yarin sabah tartilayim kilomu soyliycem.
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #26
o zaman hoş geldin canım aramıza :) tartıl bakalım canım. Kaç kg vermen gerek görelim :)
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #27
Günaydınn. Öksürüklü bir güne merhaba dedim bu sabah .:/ Bu sefer bu çıktı. Ne zaman iyileşicm yaa. Ne biçim gripmiş.
ilaçlardan da öğğ geldi.
ilaçlardan da öğğ geldi.
- 2 Şubat 2015
- 5.987
- 9.569
- 198
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #28
geçmiş olsuunn, ben dün akşam diyeti bozdum evdeydim arkadaşım geldi elinde lahmacunla :/
ben hergün 1 saat yürüyorum (sabah yarım saat-akşam yarım saat)
ben hergün 1 saat yürüyorum (sabah yarım saat-akşam yarım saat)
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #29
bugün toparlarsn telafi edersin o halde canım merak etme :) yürüyüş yapman çok iyi yakarsın lahmacunları :)
- 2 Şubat 2015
- 5.987
- 9.569
- 198
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #30
ban yemişsin diyeti bozmasın :))
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #31
merhaba bayanlar kolay gelsin inş istediğimiz kiloya ulaşırız konuyu takipteyim bende dün başladm yediklerime dikkat etmeye :))
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #32
ehuehehe :):) 1 mahpus yattım çıktım
diyeti azcık bozdum ya. Bugün ama dikkat edicem :)
- 2 Nisan 2015
- 169
- 195
- 33
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #33
merhaba canım . Hoş geldin. :) Yaza inşallah fit olarak girerizzz,:)
- 3 Şubat 2012
- 1.100
- 2.014
- 133
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #34
kızlar 67 kilo 163 boy diyetteyim yol arkadaşı arıyorum
- 26 Nisan 2015
- 12
- 0
- 1
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #35
Merhaba arkadaslar.öncelikle sağlıklı bir kilo kaybı yağ yakimiyla olur.bende 2 haftada 5 6 kilo verdiğimi hatırlıyorum. Sağlıksız bir biçimde deli gibi limon tüketip tansiyon yerlerde
Ben kiloları katan kaybettim yağdan değil çünkü sağlıklı bir beslenme ile zayıflamadım. Şimdi size bir liste vereceğm bu listesi asagiyukarı hepimize uygun ve sağlıklı. Evet çok doymuyoruz ama almamız gereken protein ve karbonhidratı alıyoruz. hergün proteinimizi mutlaka almalıyız. Akşam 5 ten sonrada karbonhidrat tüketimini azaltabilir ya da hiç almayabiliriz. Akşam aldigimiz karbonhidratin yakımi zor olur yağ olarak depolAnir.
KAHVALTI
40 gr yulaf ezmesi light süt veya badem sütü ile birlikte
2 haşlanmış yumurta beyazı (sarı tüketmiyoruz doymuş yağdan ibaret)
30 gr lor peyniri
yeşil çay
ÖĞLEN
100 gr kırmızı et hindi eti ton balığı ya da tavuk (Hindi tüketmenizi öneririm aminoasit takviyesi olacaktir.kırmızı eti haftada bir tüketmeniz daha iyi olur.kolestrol uzak olsun
)
Yeşil salata (sıvı yağ ya da limon eklenebilir.nar ekşisi kesinlikle kullanmiyoruz)
60 gr haşlanmış esmer princ, bulgur,kına veya basmati princ.
ARA ÖĞÜN
sevilen bir meyve (Elma armut muz)
AKŞAM
100 gr kırmızı et hindi eti ton balığı ya da tavuk
yeşil salata
60 gr haşlanmış esmer princ bulgur kinoa veya basmati princ (akşam karbonhidrat tüketimini aza indirmek isterseniz gün içerisinde almanız gereken karbonhidratı öğlen yemeğinde alıp akşam daha hafif beslenebilirsiniz)
balık olarak panga balığını tavsiye ederim hem lezzetli hem sağlıklı bir balık. Haşlama karides vs de yiyebilirsiniz salatayla)
Gün içerisinde sınırsız yeşil çay ve şekersiz kahve icebilirsiniz
salatalarda mısır ve nar ekşisi olmayacak.
günde 15 su bardağı su içmeye özen gösterin
Ve tabi düzenli olarak spor. günde 45 dk orta tempolu yürüyüş yapın ya da bisiklete binin.
Sağlıksız ve kalıcı olmayan bir diyet uygulayacağıniza 1 ay geç ulaşın hedefinize ama sağlığınızdan olmayın vücut direnciniz düşmeden sağlıklı kilo verin
benim uyguladığım program budur.suan 51 kiloyum 48e doğru ben ve sağlıklı diyet programım emin adımlarla ilerliyoruz.isterseniz bu programı uygulayabilirsiniz seçim size kalmış.
Ben kiloları katan kaybettim yağdan değil çünkü sağlıklı bir beslenme ile zayıflamadım. Şimdi size bir liste vereceğm bu listesi asagiyukarı hepimize uygun ve sağlıklı. Evet çok doymuyoruz ama almamız gereken protein ve karbonhidratı alıyoruz. hergün proteinimizi mutlaka almalıyız. Akşam 5 ten sonrada karbonhidrat tüketimini azaltabilir ya da hiç almayabiliriz. Akşam aldigimiz karbonhidratin yakımi zor olur yağ olarak depolAnir.
KAHVALTI
40 gr yulaf ezmesi light süt veya badem sütü ile birlikte
2 haşlanmış yumurta beyazı (sarı tüketmiyoruz doymuş yağdan ibaret)
30 gr lor peyniri
yeşil çay
ÖĞLEN
100 gr kırmızı et hindi eti ton balığı ya da tavuk (Hindi tüketmenizi öneririm aminoasit takviyesi olacaktir.kırmızı eti haftada bir tüketmeniz daha iyi olur.kolestrol uzak olsun
)Yeşil salata (sıvı yağ ya da limon eklenebilir.nar ekşisi kesinlikle kullanmiyoruz)
60 gr haşlanmış esmer princ, bulgur,kına veya basmati princ.
ARA ÖĞÜN
sevilen bir meyve (Elma armut muz)
AKŞAM
100 gr kırmızı et hindi eti ton balığı ya da tavuk
yeşil salata
60 gr haşlanmış esmer princ bulgur kinoa veya basmati princ (akşam karbonhidrat tüketimini aza indirmek isterseniz gün içerisinde almanız gereken karbonhidratı öğlen yemeğinde alıp akşam daha hafif beslenebilirsiniz)
balık olarak panga balığını tavsiye ederim hem lezzetli hem sağlıklı bir balık. Haşlama karides vs de yiyebilirsiniz salatayla)
Gün içerisinde sınırsız yeşil çay ve şekersiz kahve icebilirsiniz
salatalarda mısır ve nar ekşisi olmayacak.
günde 15 su bardağı su içmeye özen gösterin
Ve tabi düzenli olarak spor. günde 45 dk orta tempolu yürüyüş yapın ya da bisiklete binin.
Sağlıksız ve kalıcı olmayan bir diyet uygulayacağıniza 1 ay geç ulaşın hedefinize ama sağlığınızdan olmayın vücut direnciniz düşmeden sağlıklı kilo verin
benim uyguladığım program budur.suan 51 kiloyum 48e doğru ben ve sağlıklı diyet programım emin adımlarla ilerliyoruz.isterseniz bu programı uygulayabilirsiniz seçim size kalmış.
- 26 Nisan 2015
- 12
- 0
- 1
- 33
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #36
Not olarak eklemek istiyorum ben hastalığım nedeniyle hormon içeren ilaç tedavisi görüyorum ve sigarayı bırakalı bir ay oldu.suan hedefim eski kiloma ulasmak.bİraz zorluyor ama emin olun etkili oluyor bu diyet programı.
- Konu Sahibi ThisSummerMine
- #37
selam kızlar,
bende aranıza katılayım mı :) ben hepinizden vahimim :$ 1,73 boy 82 kg. bugün başlıyorum. yarın sabahtan yediklerimi yazmaya başlıcam.
bende aranıza katılayım mı :) ben hepinizden vahimim :$ 1,73 boy 82 kg. bugün başlıyorum. yarın sabahtan yediklerimi yazmaya başlıcam.
Benzer Konular
Gebeliğe Hazırlık
Hamilelik ve yolculuk yapmak...
