- 15 Ağustos 2008
- 2.802
- 15
- 158
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenmek ve Egzersiz İçin Geçmi Kaldık
- Konu Sahibi terlik
- Başlangıç Tarihi
- 15 Ağustos 2008
- 2.802
- 15
- 158
Ben kahvaltı etmeden önce mutlaka ılık suya birkaç damla limon sıkar ve başlarım egzersizlerimi yapmaya... vücudum daha sıkı ve esnek oluyor...
bu hareketi yapmak için kalın lastiklerdende faydalanabilirsiniz... iç bacak kaslarınızı çalıştırıyor... :teytey:[/font]
bu hareketi yapmak için kalın lastiklerdende faydalanabilirsiniz... iç bacak kaslarınızı çalıştırıyor... :teytey:[/font]
Son düzenleme:
- 15 Ağustos 2008
- 2.802
- 15
- 158
Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...
Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.
_alıntı_
E
EU3
Ziyaretçi
- 15 Ağustos 2008
- 2.802
- 15
- 158
Sana katılıyorum canım, hareketli olmak ; hani derler ya çalışan demir pas tutmaz , o misal benim anne babamda öyleler hiçbirşeye üşenmezler. Birşey almayı dahi unutsalar hemen tekrar çıkabilirler kaç kez. Maaşallah görseniz yaşlarından genç dururlar...
Heleki egzersiz yapmanın sağlığımıza çok faydası var... feet bir vücut, hastalıklara karşı da dirençli...
