- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Şekersiz 14 Gün Var Mısınız??
- Konu Sahibi pofu
- Başlangıç Tarihi
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
kesinlikle güzel bi eğitmenÇok tatlı bir kadın ben çok sevdim. Bu programı yazın haziran temmuz ağustos olmak üzere 3 ay tekrar edicem şuan okuldan dolayı elimden geldiği kadar yapmaya çalışacağım ama kaçmaz artıksabah Karatay yaptım hala acıkmadım
güzel anlatyr hareketleri yanlış yapmana müsade etmiyorum
benim ilk göz ağrımdır kendisi :)
ben de tepinmeye gidiyorum bugün kardiyo günü ama bennn üstüne karın da çalışcam tabikisi
- 25 Mart 2012
- 18.080
- 43.186
- 798
Ben de şimdi tam Orkide neredeee, sattı mı bizi yoksa diyecektim
aynen böyle devam, sakın bozmak yok 
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
- 25 Mart 2012
- 18.080
- 43.186
- 798
pofu
günü kapatıyorum.Sabah pastırmalı yumurta, biri salçalı 3 adet karabuğday patlağı ve bol yağlı roka + tere yedim.
İşe gelince çayın yanında yulaf gevreği atıştırdım.
Şimdi de kekli zeytinyağlı peynir, 2 adet patlak, ve yine karabuğday keki yedim, limonlu ıhlamur da içtim kekle
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
Afiyet olsun kızlarrr
Sabah pastırmalı yumurta, biri salçalı 3 adet karabuğday patlağı ve bol yağlı roka + tere yedim.
İşe gelince çayın yanında yulaf gevreği atıştırdım.
Şimdi de kekli zeytinyağlı peynir, 2 adet patlak, ve yine karabuğday keki yedim, limonlu ıhlamur da içtim kekle
Bn de sporu anca bitirdim yemek yicm birazdan
aypare ackerman
bn de daavukk yicciimmm
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Spor günü bol bol proteinAfiyet olsun kızlarrr
Bn de sporu anca bitirdim yemek yicm birazdan
afiyet olsun tatlım
- 23 Aralık 2018
- 4.833
- 12.046
- 138
09.04.2019-Muhteşem Programın 20. Günü:
- Kahvaltı (tost, peynir, zeytin, domates, salatalık, ceviz)
- Ara (kahve)
- Akşam (mercimek koftesi, ayran, cilek)
- Spor: Didem Fitness 5. Gün + 2 mile Leslie Sansone's Walk at Home + 50 squat + 25 sn plank (saat 7 gibi hepsini yapmaya baslayacagim, degisiklik olursa yazarim)
20 gunu devirmisiz. Helal olsun bize!
20. günüm tamamdır
pofu
. 
- Kahvaltı (tost, peynir, zeytin, domates, salatalık, ceviz)
- Ara (kahve)
- Akşam (mercimek koftesi, ayran, cilek)
- Spor: Didem Fitness 5. Gün + 2 mile Leslie Sansone's Walk at Home + 50 squat + 25 sn plank (saat 7 gibi hepsini yapmaya baslayacagim, degisiklik olursa yazarim)
20 gunu devirmisiz. Helal olsun bize!
20. günüm tamamdır
pofu
.
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Didem fitness ve squat plank bence yeterli Summer-girl Leslie ye gerek yok sanki09.04.2019-Muhteşem Programın 20. Günü:
- Kahvaltı (tost, peynir, zeytin, domates, salatalık, ceviz)
- Ara (kahve)
- Akşam (mercimek koftesi, ayran, cilek)
- Spor: Didem Fitness 5. Gün + 2 mile Leslie Sansone's Walk at Home + 50 squat + 25 sn plank (saat 7 gibi hepsini yapmaya baslayacagim, degisiklik olursa yazarim)
20 gunu devirmisiz. Helal olsun bize!
20. günüm tamamdır
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
Şekersiz 20. Gün wuhuuuu 1 aya kaldı 10 günnn
Sabah 1 koca bardak su
Kahvaltı 8.20
Peynir domates biber zeytin 1 dilim ekmek şelersiz çay
Ara yok
Öğlen 12.00
Ispanak ayran yeşil soğan havuç
Spor öncesi ara 15.00
3 kaşık yulaf süt kakao 2 ceviz
Spor sonrası 17.45
Tavuk bulgur pilavı salata şekersiz çay
Spor: cardio power resistance, karın için 4 kiloyla russian twist, 4 kiloyla butterfly sit ups, 3 kiloyla curnch kicks hepsi 4x15 sayı
Su: 3 litre oldu ama devam
Sabah 1 koca bardak su
Kahvaltı 8.20
Peynir domates biber zeytin 1 dilim ekmek şelersiz çay
Ara yok
Öğlen 12.00
Ispanak ayran yeşil soğan havuç
Spor öncesi ara 15.00
3 kaşık yulaf süt kakao 2 ceviz
Spor sonrası 17.45
Tavuk bulgur pilavı salata şekersiz çay
Spor: cardio power resistance, karın için 4 kiloyla russian twist, 4 kiloyla butterfly sit ups, 3 kiloyla curnch kicks hepsi 4x15 sayı
Su: 3 litre oldu ama devam
- 23 Aralık 2018
- 4.833
- 12.046
- 138
Ama Didem Fitness der ki her videonun sonunda en az 30 dakika kardiyo yapin. Bence disarida yurumektense Leslie coook daha etkili, bir de epey keyifli.
Simdi sen yeni basladin, vucudun hasattir. Biraz kendine gelince o videonun yetmedigini, yuruyusle tamamlandigini goreceksin.
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
Didem fitnessdan sonra cardio yapmanız gerrk kuzum o bölgesel antrrman kardiyo da yağ yakımını hızlandırmak için
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Ben pertim çıktı üstüne hiç bişey yapamamAma Didem Fitness der ki her videonun sonunda en az 30 dakika kardiyo yapin. Bence disarida yurumektense Leslie coook daha etkili, bir de epey keyifli.
Simdi sen yeni basladin, vucudun hasattir. Biraz kendine gelince o videonun yetmedigini, yuruyusle tamamlandigini goreceksin.
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
Yap madem:))
- 23 Aralık 2018
- 4.833
- 12.046
- 138
Ben pertim çıktı üstüne hiç bişey yapamam
Ben basladigimda 2. dersten sonra birakmistim, bacaklarim oyle kotu olmustu ki destek almadan kalkamiyordum, o derece yani. Biraz ara verdim, bomba gibiyim su an.
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Pofu bişey derse güvenirim spor üstadmiz oBen basladigimda 2. dersten sonra birakmistim, bacaklarim oyle kotu olmustu ki destek almadan kalkamiyordum, o derece yani. Biraz ara verdim, bomba gibiyim su an.
- 18 Şubat 2010
- 16.421
- 20.118
- 923
