- 2 Mayıs 2016
- 835
- 1.402
- 43
- Konu Sahibi philosophergirl
- #581
Begendim canim tadini. son ogunu 8 de yiyecegim arada 2 kayisi ve 5 findik 5 badem yedim bakalim yarin ola hayrola
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Şekersiz 7 Gün
- Konu Sahibi philosophergirl
- Başlangıç Tarihi
- 11 Ekim 2016
- 1.076
- 2.598
- 53
- Konu Sahibi philosophergirl
- #582
Hahaaa kız çok çok dediğin minicik masum kuru incirNurdan fazla incir yemişti hatlar karıştı benim yine
- Konu Sahibi philosophergirl
- #583
15.02.2018
Menum
07.00
4 Yk vişneli hurmali cevizli yulaf lapasi
1 haşlanmış yumurta
13.00
2 kepçe kadar mercimek çorbası
Salata
15.30
1/2 Armut
Tarcinli süt
17.30
3 Yk bakla
2 Yk yoğurt
4 tane bulgur köftesi ( 2yk bulgura eş değer gelir)
18.30
Türk Kahvesi
1 tane minik hurma
20.00
Sade maden suyu
23.00
Ya yeşil çay ya da maydanoz çayı
Genel
2 litre su
Spor
Ileri seviye kuvvet yogasi ( 45 dakika~100 kalori)
Bengi__
Menum
07.00
4 Yk vişneli hurmali cevizli yulaf lapasi
1 haşlanmış yumurta
13.00
2 kepçe kadar mercimek çorbası
Salata
15.30
1/2 Armut
Tarcinli süt
17.30
3 Yk bakla
2 Yk yoğurt
4 tane bulgur köftesi ( 2yk bulgura eş değer gelir)
18.30
Türk Kahvesi
1 tane minik hurma
20.00
Sade maden suyu
23.00
Ya yeşil çay ya da maydanoz çayı
Genel
2 litre su
Spor
Ileri seviye kuvvet yogasi ( 45 dakika~100 kalori)
Bengi__
- Konu Sahibi philosophergirl
- #584
Kızlar ben bugün ki menümden hiç memnun kalmadım. Ama yine de şekersiz bir gün geçirdim. Yarın daha iyi olacağını umut ediyorum
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #585
Meyve yok. Yaaaa
O kadar yazdım Canım meyve yok diye
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #586
Ellerine sağlık Canım. Birde omega3 Omega6 dengesi ile ilgili bir yazı lazım. Canan Karatay bundan bahsediyor. Bir bak bulmazsan bende kitabı var foto çekip eklerim.
Omega 3: Omega 3 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleridir. Bunlar damar sertliğine karşı koruyucu tipte olan doymamış yağ asitleri olarak da geçebilir. Omega 3'ün insan vücuduyla alakası olan sadece 3 çeşidi vardır. ALA, EPA, DHA olarak isimlendirilir. ALA; çay dikeni tohumu, orman meyveleri yağı, adaçayı tohumu yağı, keten tohumu yağı, yosun yağı gibi bitkisel maddelerin yapısında bulunur. EPA ve DHA ise daha çok balık ürünlerinde bulunur. Bu ürünler balık, kalamar, karides v.b. ürünlerdir.
Eikosapentaenoik asit(EPA): Bu 20 karbonlu yağ asidinin ana fonksiyonu, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan eikozanoidler üretmektir.EPA ayrıca depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olur.
Dokosaheksaenoik asit(DHA): 22 karbonlu bir yağ asidi olan DHA, beyin ağırlığının %8’ini oluşturur ,normal beyin gelişimi ve fonksiyonu için son derece önemlidir.
Alfa-linolenik asit(ALA): Bu 18 karbonlu yağ asidi,EPA ve DHA’ya dönüştürülebilir ancak bu işlem çok verimli olmaz.ALA ağırlıklı olarak vücut tarafından enerji için kullanılır.
Omega-3 yağ asitlerinin faydaları
Kalp sağlığını iyileştirme: Omega-3 yağ asitleri HDL(iyi) kolesterolü artırır.Ayrıca trigliseridi,kan basıncını ve artelyal plakların oluşumunu azaltır.
Zihinsel sağlığı iyileştirme: Omega-3 alımı,depresyon,şizofreni ve bipolar bozukluk belirtilerini azaltır.Aynı zamanda risk altında olan kişiler için psikotik bozukluk riskini de azaltır.
Kilo azalması ve bel küçülmesi: Omega-3 yağları,kilo verme ve kilo kontrolünde önemli rol oynar.Bel çevresini azaltmaya da yardımcı olur.
Karaciğerde yağ azalması: Diyette omega-3 yağlarını tüketmek karaciğer yağlarının azalmasını sağlar.
Bebeklerin beyin gelişimini destekleme: Omega-3 yağları bebeklerin beyin gelişiminde önemli rol oynar.
İnflamasyonla mücadele: Omega-3 yağları anti-inflamatuardır yani birtakım kronik hastalıklara karşı oluşabilecek iltihabı azaltır.
Demansın önlenmesi: Demans zihinsel becerilerin hastalık nedeniyle zayıflaması durumuna verilen addır.Yani bizim bildiğimiz anlamda bunama.Omega-3 yağının yüksek olduğu balık yiyen kişilerin,yaşlılık döneminde hafızalarının daha güçlü olduğu tespit edilmiş.
Kemik sğlığını koruma: Omega-3 alımının yüksek olduğu kişiler,iyi bir kemik mineral yoğunluğuna sahiptirler.
Astımı önleme: Omega-3 alımı,özellikle erken yaşlarda ortaya çıkan astım belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
Ne yazık ki bizim ülkedeki beslenme tarzı yeterli miktarda omega-3 içermiyor.Bu eksiklik diyabet;obezite ve kronik hastalık riskini artırıyor.
Omega 6: Omega 6 vücut tarafından üretimi yapılamayan dışardan alınması gereken bir doymamış yağ asidi türüdür.
Genelde bitkisel yağlar, kuruyemiş, yumurta ve kümes hayvanlarının (tavuk, horoz, hindi vs.) etinde bulunur. Omega 6 hücresel bir düzeyde iletici olarak çok önemli bir yol izlemektedir. Hücre gelişimi açısından aldığı kritik yol sayesinde; beyin, kas gelişimi ve sinir merkezi açısından çok önemli bir yere sahiptir.
Omega 9: Omega 9, Omega 3 ve Omega 6 gibi doymamış yağ asitlerinin aksine vücutta üretilebilen bir doymamış yağ asididir. Omega 9, Omega 3 ve Omega 6'nın varlığında vücutta sentezlenebilir. Omega 9 kolesterolü dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yüzden kalp ve kalbin çalışması bakımından önemli bir rol oynamaktadır. En çok avokado, kuruyemiş, zeytinyağı gibi ürünlerde rastlanır.
Omega-9; rafine edilmemiş ham zeytinyağında, zeytin, avokado, badem, yer fıstığı, susam yağı, pecan fındığı, antep fıstığı, mahun cevizi, fındık, kanola yağı, fındık yağı ve keten tohumu yağında bulunmaktadır.
Eki Görüntüle 2111694
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #587
Kuru incirin içine ceviz koyup az sütte 2-3 dk pişiriyorsun. Soğuyunca yiyorsun. Ama en fazla 2 incir ye.
Çok olmak ne demek duymadım bunu...
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #588
Biliyorsun zaten yine de yazayım protein yok menünde..15.02.2018
Menum
07.00
4 Yk vişneli hurmali cevizli yulaf lapasi
1 haşlanmış yumurta
13.00
2 kepçe kadar mercimek çorbası
Salata
15.30
1/2 Armut
Tarcinli süt
17.30
3 Yk bakla
2 Yk yoğurt
4 tane bulgur köftesi ( 2yk bulgura eş değer gelir)
18.30
Türk Kahvesi
1 tane minik hurma
20.00
Sade maden suyu
23.00
Ya yeşil çay ya da maydanoz çayı
Genel
2 litre su
Spor
Ileri seviye kuvvet yogasi ( 45 dakika~100 kalori)
- 7 Haziran 2017
- 1.174
- 2.070
- 133
- 34
- Konu Sahibi philosophergirl
- #589
15.02.2018
Sabah 9.30
1 haslanmış yumurta
1kk peynir
1 dilim t.b ekmeği
Çay
Öğle 13.30
Kapuska 1 tabak
3 yk yoğurt
Aksam 18.00
2 kepçe iskembe corbasi
Ara 21.00
1 elma
2 litre su
1 saat yuruyus. (Daha önce hiç diyet falan yapmadım oyuzden zorlanıyorum bişeylerı seçerken :)
Sabah 9.30
1 haslanmış yumurta
1kk peynir
1 dilim t.b ekmeği
Çay
Öğle 13.30
Kapuska 1 tabak
3 yk yoğurt
Aksam 18.00
2 kepçe iskembe corbasi
Ara 21.00
1 elma
2 litre su
1 saat yuruyus. (Daha önce hiç diyet falan yapmadım oyuzden zorlanıyorum bişeylerı seçerken :)
- 11 Ekim 2016
- 1.076
- 2.598
- 53
- Konu Sahibi philosophergirl
- #590
Sağol canım benim bu gün yoğurt lu kayısı yedim bunuda yarın yapıcamKuru incirin içine ceviz koyup az sütte 2-3 dk pişiriyorsun. Soğuyunca yiyorsun. Ama en fazla 2 incir ye.
Çok olmak ne demek duymadım bunu...
Teşekkür ederim bilgilerini bizimle paylaştığın için
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #591
İki resim arasındaki farkı bulun.
Kızlar ikisinde ayni ama hangisi size çok görünüyor. Bazi seyler taktık işi. Daha oncede yazdım.
Doymuş hissetmenin hileleri var.
Parça parça yiyin
Koyu renkli tabakalar kullanin.
Bol yeşillik koyun var önce yeşillikleri yiyin.
En son karbonhidratlı yiyin.
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #592
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #593
Canım sana bir liste yaptım çoktan seçmeli dikkat ediyor musun ona..meyve ile kuruyemiş veya süt ürünü yazmamın nedeni var.
Ama sen eksik yiyorsun. Senin böyle zayıflamaya ihtiyacın yok. Öncelikle sağlıklı beslenme modeline ihtiyacın var. Oysa sen sanki uzun zamandır diyet yapıyor gibi ciddi kalori kısıtlamasına gidiyorsun. Metabolizman yavaşlayacak böyle. Akşam az. Meyve tek basına yenmez. Listene donup bakarmısin. Oldukça ayrıntılıydı.. aklına takılan anlamadığın bir sey varsa yaz. Sürekli burdayım dedin günde 2 kere yazıp gidiyorsun.
Bak söyle yapalım yarın ne yiyeceğini planla bugünden yaz bende ne eksik be fazla olduğunu söylerim sonra da ertesi gün ne yediginiz yazarsın.
- 11 Ekim 2016
- 1.076
- 2.598
- 53
- Konu Sahibi philosophergirl
- #594
Bugün ki menüm
Sahur
2 haşlnmş yumurta
Bol yeşillik
1 kupa yeşil çay
İftar
1 kase erişteli tavuk çorbası
4 y k kutu fasulye
1 kase yoğurt 3 kayısı doğradım biraz tarçın
1 domates
1 salatalık
1 elma yiyecektim sonraki saatlerde, bengi kızar diye vazgeçtim
2 litre su bitecek
Sahur
2 haşlnmş yumurta
Bol yeşillik
1 kupa yeşil çay
İftar
1 kase erişteli tavuk çorbası
4 y k kutu fasulye
1 kase yoğurt 3 kayısı doğradım biraz tarçın
1 domates
1 salatalık
1 elma yiyecektim sonraki saatlerde, bengi kızar diye vazgeçtim
2 litre su bitecek
- Konu Sahibi philosophergirl
- #595
Biliyorum canım zaten yukarıda da yazdım zaten begenmedim menu
Ben de yiyeceklerimi olabildiğince küçük parçalara ayırmaya çalışıyorum. Özellikle meyve falan olunca gözüme daha çok geliyor.
- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
- Konu Sahibi philosophergirl
- #596
- 15 Şubat Menüm
Sabah 8 bucuk
herbulayf formül 1 250 ml.218 kalori
Saat 10 buçukta Yarım kase tarhana çorbası
Öğle saat 1de
2 kaşıklik sütlü yumurta
4 zeytin
1 kase yogurt
Yarim dilim kepek ekmeği
Saat 7 de akşam yemeği eve geç geldiğim için mecbur dışarıdan aldık lavaş arası döner.
1 kaşe yoğurt
Saat 9 da maydonoz suyu ödem atarmış çünkü şuan regl im tartıda fazla çıkmamam lazım yarın ins.
Şu 1 buçuk lt.
Spor mecburen yok.
Bengi__
- 18 Ağustos 2015
- 1.122
- 2.439
- 333
- 32
- Konu Sahibi philosophergirl
- #597
Tatlim onu da ekleyecegim ama önce neyin ne olduğunu ogrenelim diye bu şekilde paylaşım yaptım.
15 Şubat menum
Sabah : 06 : 40
1 haslanmis yumurta
3 dilim salatalık
2 ceri domates
1 kucuk sut
2 ceviz
1 kk suzme peynir
Ogle: 12.25
Yarım kepce ezogelin çorbası
Yarim palamut ( firinda)
2 yk Barbunya
Aksam: 19.20
3 yk Ispanak sote
1 kase yogurt
1 tavuk göğsü ızgara
2.8 lt su
50 dk vücudun farklı bölgelerine çalışma (kol, sırt, karın )
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #598
Ya kuzum ye 2 meyve hakin var :) 1 porsiyon yemişsin sadeceBugün ki menüm
Sahur
2 haşlnmş yumurta
Bol yeşillik
1 kupa yeşil çay
İftar
1 kase erişteli tavuk çorbası
4 y k kutu fasulye
1 kase yoğurt 3 kayısı doğradım biraz tarçın
1 domates
1 salatalık
1 elma yiyecektim sonraki saatlerde, bengi kızar diye vazgeçtim
2 litre su bitecek
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #599
Menü güzel. Makalelerin güzel. Ya bir seyi kötü yapma bende yorum yazayım. İnsallah yarın çok güzel sonuç olacaksın. Seninle acayip konuşan bir adam vardı ya sen incecik olduğunda ne diyecek bakalım.
- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
- Konu Sahibi philosophergirl
- #600
Keşke döner değilsen kızarmış tavuk falan alsaydınız. Tartı öncesi akşam karbonhidrat pek iyi olmamış.
- 15 Şubat Menüm
Sabah 8 bucuk
herbulayf formül 1 250 ml.218 kalori
Saat 10 buçukta Yarım kase tarhana çorbası
Öğle saat 1de
2 kaşıklik sütlü yumurta
4 zeytin
1 kase yogurt
Yarim dilim kepek ekmeği
Saat 7 de akşam yemeği eve geç geldiğim için mecbur dışarıdan aldık lavaş arası döner.
1 kaşe yoğurt
Saat 9 da maydonoz suyu ödem atarmış çünkü şuan regl im tartıda fazla çıkmamam lazım yarın ins.
Şu 1 buçuk lt.
Spor mecburen yok.
Birde su herballife ne zaman bitecek?
Benzer Konular
