- Katılım
- 31 Ağustos 2012
- Mesajlar
- 22.630
- Emoji Skoru
- 35.639
- Puanlar
- 798
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
- Konu Sahibi Smiile
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 10 Ekim 2022
- Mesajlar
- 1.036
- Emoji Skoru
- 1.552
- Puanlar
- 63
Ben burdayım canım diğer kızlar gittiler
Ben dikkat etmeye devam ettim elimden geldiğince ama yazmsdim yalnız kalınca.
- Katılım
- 31 Ağustos 2012
- Mesajlar
- 22.630
- Emoji Skoru
- 35.639
- Puanlar
- 798
Buraya yazalım canım o zaman.Ben burdayım canım diğer kızlar gittiler
Ben dikkat etmeye devam ettim elimden geldiğince ama yazmsdim yalnız kalınca.
Benimde tedavim yarilandi, bekleme aşamasındayım, bu süreçte kilo kontrolü iyi olacak.
- Katılım
- 10 Ekim 2022
- Mesajlar
- 1.036
- Emoji Skoru
- 1.552
- Puanlar
- 63
Hayırlı olsun canım sağlıkla tamamlanır inşallah
tamam canım bugünden itibaren yazarım bem yine.
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
Kızlar selam!
buralarda olan var mı?
2 aylık aradan sonra buradayım. Ayrılmadan önce 56 küsür idim, bu kiloyu korudum. Pazartesi sabahı tartılıp tekrar buraya dönüyorum kendimi takip edebilmek ve üçüncü hedefimi koyabilmek için.
Ara verdiğim süreç zorlu geçti. Zaten özel hayatımda tepetaklak giden şeylerden dolayı ara vermiştim. Tekrar toparlanmaya kararlıyım ve buradayım. Yaza az kaldı!
Sizler nasılsınız? Nasıl geçiyor? Kilo durumları ne halde?
buralarda olan var mı?2 aylık aradan sonra buradayım. Ayrılmadan önce 56 küsür idim, bu kiloyu korudum. Pazartesi sabahı tartılıp tekrar buraya dönüyorum kendimi takip edebilmek ve üçüncü hedefimi koyabilmek için.
Ara verdiğim süreç zorlu geçti. Zaten özel hayatımda tepetaklak giden şeylerden dolayı ara vermiştim. Tekrar toparlanmaya kararlıyım ve buradayım. Yaza az kaldı!
Sizler nasılsınız? Nasıl geçiyor? Kilo durumları ne halde?
- Katılım
- 31 Ağustos 2012
- Mesajlar
- 22.630
- Emoji Skoru
- 35.639
- Puanlar
- 798
Canim donmene sevindim.Kızlar selam!
2 aylık aradan sonra buradayım. Ayrılmadan önce 56 küsür idim, bu kiloyu korudum. Pazartesi sabahı tartılıp tekrar buraya dönüyorum kendimi takip edebilmek ve üçüncü hedefimi koyabilmek için.
Ara verdiğim süreç zorlu geçti. Zaten özel hayatımda tepetaklak giden şeylerden dolayı ara vermiştim. Tekrar toparlanmaya kararlıyım ve buradayım. Yaza az kaldı!
Sizler nasılsınız? Nasıl geçiyor? Kilo durumları ne halde?
Ne güzel korumussun kilonu.
Herşey artık yolundadır umarim
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
evet genel olarak yaşam tarzı haline getirebildiğimi fark ettim bu süreçte safransarı’cım. Şimdilerde daha iyiyim şükür. Sen nasılsın? Tedavim yarılandı demişsin en son. Bir gelişme var mı?
- Katılım
- 21 Aralık 2016
- Mesajlar
- 9.254
- Emoji Skoru
- 41.816
- Puanlar
- 548
- Katılım
- 31 Ağustos 2012
- Mesajlar
- 22.630
- Emoji Skoru
- 35.639
- Puanlar
- 798
Canım benim yumurta toplama oldu. Nisan ayında da transfer olacak.
Bu terimler sana yabancı gelebilir ,
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
Canım benim yumurta toplama oldu. Nisan ayında da transfer olacak.
Bu terimler sana yabancı gelebilir ,
umarım hayırlısıyla ve en güzeliyle geçer bu süreç, güzel kalbine göre olsun her şey
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
İyi akşamlar kızlar :) bu sabah tartılmayı unuttum, tekrar buraya adapte olmak zamanımı alacak gibi geçen hafta bi ara tartıldığımda 56,1 gelmiştim. Yine o civarlardayımdır ama tabloya yazabilmek için tartılacağım yine de. Akşam yemeğinden sonra menümü yazarım. Normalde aralıklı yapıyorum ama pazartesileri aksıyor terapim olduğu için. Bugün biraz geç kapatırım.
geçen hafta bi ara tartıldığımda 56,1 gelmiştim. Yine o civarlardayımdır ama tabloya yazabilmek için tartılacağım yine de. Akşam yemeğinden sonra menümü yazarım. Normalde aralıklı yapıyorum ama pazartesileri aksıyor terapim olduğu için. Bugün biraz geç kapatırım.
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
Mutlu haftalar, mutlu bir ay diliyorum
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
1 Nisan menüm
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-2 parça haşlama tavuk
-biraz haşlanmış patates ve havuç
-1 kase yoğurt
-biraz turşu
15:30
-1 orta boy portakal
-2 ceviz içi
-1 kupa kayısı çayı
19:30
-6 yemek kaşığı mercimek
-1 bardak ayran
-1 kase salata
Su: 2 lt tamamlarım
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-2 parça haşlama tavuk
-biraz haşlanmış patates ve havuç
-1 kase yoğurt
-biraz turşu
15:30
-1 orta boy portakal
-2 ceviz içi
-1 kupa kayısı çayı
19:30
-6 yemek kaşığı mercimek
-1 bardak ayran
-1 kase salata
Su: 2 lt tamamlarım
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
Selam!
Tam 2 sene önce, 29.01.2024’te ara vermişim bu günlüğe. Bu sürecin ilk 1 senesi kontrollü geçti. Burada anlattığım gibi aralıklı oruç ve sezgisel beslenmeyi kendime göre yorumlamış, alışkanlıklarımı oturtmuştum. Sporu tam anlamıyla entegre edememiştim sadece, çok ara veriyordum. Beslenme anlamında daha iyi gidiyordum.
Aralık/2024 gibi stresli bir taşınma sürecim oldu. Sonrasında maalesef dedemi kaybettim. Eski iş yerimde korrrkunç mutsuzdum. Doktor kontrolünde, psikolojim için ilaç kullanmaya başladım. İlişkimde çok fazla iniş çıkış oldu, toksik bir yere bağlandı. Tüm bunlar yine psikolojik yemeye itti beni. Başlarda daha kontrollüydü, fakat son birkaç aydır tıkanırcasına yeme boyutuna geldi. Kıyafetlerime sığamamaya, aynada kendimi tanıyamamaya başladım. Eski fotoğraflarıma bakıp içerlediğimi ve yeni fotoğraflardan kaçtığımı fark ettiğim anda “ben yine ne yapıyorum?” aydınlanmasına vardım.
Dış görünüşüm ve özgüvenimin yanında sağlığımı da düşünüyorum. Yaşım 31 ve bedenime güzel yatırımlar yapmanın ileriki yaşlar için kıymetini fark ettim. Sırt ve bel ağrılarım var, çok kolay nefes nefese kalıyorum, çok yorulduğunu hissediyorum vücudumun. Bu yaptığım kendime haksızlık.
Kendimi suçlamadan ve yargılamadan, yeniden başlamak istiyorum. Kaç kilo oldum hiç bilmiyorum, sanırım burada başladığım noktaya döndüm. Yarın sabah tartı atacağım, menülerimi ve -yapabildikçe- sporlarımı takip edeceğim.
İlk hafta zor gelebilir, özellikle bağımlılık yapan yiyeceklerin yoksunluğunu çekebilirim. Burası benim motivasyon kaynaklarımdan biri olacak.
Sabah görüşmek üzere
Tam 2 sene önce, 29.01.2024’te ara vermişim bu günlüğe. Bu sürecin ilk 1 senesi kontrollü geçti. Burada anlattığım gibi aralıklı oruç ve sezgisel beslenmeyi kendime göre yorumlamış, alışkanlıklarımı oturtmuştum. Sporu tam anlamıyla entegre edememiştim sadece, çok ara veriyordum. Beslenme anlamında daha iyi gidiyordum.
Aralık/2024 gibi stresli bir taşınma sürecim oldu. Sonrasında maalesef dedemi kaybettim. Eski iş yerimde korrrkunç mutsuzdum. Doktor kontrolünde, psikolojim için ilaç kullanmaya başladım. İlişkimde çok fazla iniş çıkış oldu, toksik bir yere bağlandı. Tüm bunlar yine psikolojik yemeye itti beni. Başlarda daha kontrollüydü, fakat son birkaç aydır tıkanırcasına yeme boyutuna geldi. Kıyafetlerime sığamamaya, aynada kendimi tanıyamamaya başladım. Eski fotoğraflarıma bakıp içerlediğimi ve yeni fotoğraflardan kaçtığımı fark ettiğim anda “ben yine ne yapıyorum?” aydınlanmasına vardım.
Dış görünüşüm ve özgüvenimin yanında sağlığımı da düşünüyorum. Yaşım 31 ve bedenime güzel yatırımlar yapmanın ileriki yaşlar için kıymetini fark ettim. Sırt ve bel ağrılarım var, çok kolay nefes nefese kalıyorum, çok yorulduğunu hissediyorum vücudumun. Bu yaptığım kendime haksızlık.
Kendimi suçlamadan ve yargılamadan, yeniden başlamak istiyorum. Kaç kilo oldum hiç bilmiyorum, sanırım burada başladığım noktaya döndüm. Yarın sabah tartı atacağım, menülerimi ve -yapabildikçe- sporlarımı takip edeceğim.
İlk hafta zor gelebilir, özellikle bağımlılık yapan yiyeceklerin yoksunluğunu çekebilirim. Burası benim motivasyon kaynaklarımdan biri olacak.
Sabah görüşmek üzere
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
26.01.2026 öğünüm
sabah
-1 sade türk kahvesi
öğle
-1 porsiyon zeytinyağlı kereviz
-1 küçük dilim fırın makarna
ara
-1 adet bademli kazandibi
-1 sade tk
ara
-500 ml protein süt
akşam
-1 yk zeytinyağı, 1 kapya, 2 yeşil biber ve 3 yumurtadan yapılmış omlet (az tuz ve baharat)
-60 gr tam yağlı süzme peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-8-10 zeytin
su: 1,5 ltye tamamlamaya çalışıcam
gün içinde 1-2 bardak da şekersiz çay içtim
chat’e kalori ve makro hesaplaması yaptırıyorum;
Kalori
~1400–1500 kcal
Protein ~75–85 g
Karbonhidrat ~110–120 g
(öğlenki tatlı yüzünden)
Yağ ~75–80 g (kaliteli kaynaklardan)
asıl zor olan kısım şimdi yatana kadar. genelde ataklarım akşamları oluyor. dikkatli bir şekilde atlatabilirsem nefis olacak
bugün spor yok ama yaptığım bir yoga programı vardı, ufaktan ona başlayacağım, en azından biraz hantallığım kalksın
sabah
-1 sade türk kahvesi
öğle
-1 porsiyon zeytinyağlı kereviz
-1 küçük dilim fırın makarna
ara
-1 adet bademli kazandibi
-1 sade tk
ara
-500 ml protein süt
akşam
-1 yk zeytinyağı, 1 kapya, 2 yeşil biber ve 3 yumurtadan yapılmış omlet (az tuz ve baharat)
-60 gr tam yağlı süzme peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-8-10 zeytin
su: 1,5 ltye tamamlamaya çalışıcam
gün içinde 1-2 bardak da şekersiz çay içtim
chat’e kalori ve makro hesaplaması yaptırıyorum;
Kalori
~1400–1500 kcalProtein
~75–85 g Karbonhidrat
~110–120 g(öğlenki tatlı yüzünden
)Yağ
~75–80 g (kaliteli kaynaklardan)asıl zor olan kısım şimdi yatana kadar. genelde ataklarım akşamları oluyor. dikkatli bir şekilde atlatabilirsem nefis olacak
bugün spor yok ama yaptığım bir yoga programı vardı, ufaktan ona başlayacağım, en azından biraz hantallığım kalksın
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
iyi akşamlar!
27.01.2026 öğünüm
sabah
-2 sade türk kahvesi
öğle
-avokado soslu tavuk göğüs
-biraz sote sebze
-biraz basmati
ara
-1 orta boy flat white
ara
-500 ml protein süt
ara
-1 paket eti form kepekli (domatesli zeytinli kekikli)
-60 gr tam yağlı süzme peynir
akşam
-1 orta boy kivi, 1 orta boy muz, 175 gr yoğurt ve 1 avuç kakaolu granoladan bowl
su: 1,5 lt tamamlarım (bunu zamanla artırıcam)
chat yorumladı
Kalori: 1400–1550 kcal
Protein: 85–95 g
KH: ~150 g
Yağ: ~55–60 g
Proteinimin yüksek olması iyi, min 70 gr protein hedefim var günlük. ama vücudumun kh ve yağ ihtiyacından emin değilim, ufak bi hesaplama yapıcam bununla ilgili bir video vardı
Umarım bu akşamı da ataksız geçiririm, görüşmek üzere
27.01.2026 öğünüm
sabah
-2 sade türk kahvesi
öğle
-avokado soslu tavuk göğüs
-biraz sote sebze
-biraz basmati
ara
-1 orta boy flat white
ara
-500 ml protein süt
ara
-1 paket eti form kepekli (domatesli zeytinli kekikli)
-60 gr tam yağlı süzme peynir
akşam
-1 orta boy kivi, 1 orta boy muz, 175 gr yoğurt ve 1 avuç kakaolu granoladan bowl
su: 1,5 lt tamamlarım (bunu zamanla artırıcam)
chat yorumladı
Kalori: 1400–1550 kcal Protein: 85–95 g KH: ~150 g Yağ: ~55–60 gProteinimin yüksek olması iyi, min 70 gr protein hedefim var günlük. ama vücudumun kh ve yağ ihtiyacından emin değilim, ufak bi hesaplama yapıcam bununla ilgili bir video vardı
Umarım bu akşamı da ataksız geçiririm, görüşmek üzere
- Katılım
- 20 Eylül 2012
- Mesajlar
- 2.205
- Emoji Skoru
- 2.822
- Puanlar
- 333
- Yaş
- 31
28.01.2026 öğünüm
sabah
-1 sade türk kahvesi
öğle
-8 yk kuru fasülye
-3 yk pilav
ara
-1 orta boy flat white
-1 kare bitter çikolata
akşam
-1 avuç büyüklüğünde ızgara but tavuk, sote sebze, humus ve karnabahardan oluşan bowl
-biraz patates kızartması
-mandalinalı schweppes
ara
-lime çayı ve cool lime özü ile ev yapımı ice tea
su: 1,5 lt
chat yorumladı;
Kalori: 1300–1500 kcal
Protein: 45–55 g (bugünün zayıf noktası)
KH: ~160 g
Yağ: ~55–65 g
günlük en az 65 gr protein hedefim var, bugün altında kaldım maalesef. yine de çılgın ataklar yok çok şükür
sabah
-1 sade türk kahvesi
öğle
-8 yk kuru fasülye
-3 yk pilav
ara
-1 orta boy flat white
-1 kare bitter çikolata
akşam
-1 avuç büyüklüğünde ızgara but tavuk, sote sebze, humus ve karnabahardan oluşan bowl
-biraz patates kızartması
-mandalinalı schweppes
ara
-lime çayı ve cool lime özü ile ev yapımı ice tea
su: 1,5 lt
chat yorumladı;
Kalori: 1300–1500 kcal
Protein: 45–55 g (bugünün zayıf noktası)
KH: ~160 g
Yağ: ~55–65 g
günlük en az 65 gr protein hedefim var, bugün altında kaldım maalesef. yine de çılgın ataklar yok çok şükür
Benzer Konular
