Son 8 kilo..

sabah : 1 paket peynirli wasa , 1 elma , 1çay
ara : 1 kahve
öğle : 2 dl ekmek , 3 dl peynir , 1 yumurta , 5 zeytin , çay, salatalık , biber
ara : 2 yemek kaşığı nar , 2 mandalina
akşam : 5 çiğköfte , marul içinde yedim salatalık domates
su : 2 lt
spor : 3,5 km yürüdüm dışardaki koşuşturma dışında
 
iyi akşamlarrr menümü yazayım:süslü::süslü:
sabah : 1 bardak süt , 1 mandalina , 1 ceviz , 5 fındık , 2 kaşık nar
ara : 1 avuç çekirdek , çay
öğle : 2 dl ekmek, 2 dl peynir , 5 zeytin , biber salatalık , çay
ara : 1 mandalina
akşam : 1 dilim ince hamur pizza , salata
su : 2,5 lt şimdilik:super:
akşam : 3 km yürüyüş , 550 ip atlama , 100 sn plank , 100 kalça hareketi:KK76:
 
selamlarrr...
sabah : 2 yumurtadan omlet , 1 dl peynir , salam , salatalık ,çay
ara : 1 bardak süt , 1 ceviz , 3 fındık
ara : 2 yk nar , 1 mandalina
akşam : 1 kase mercimek çorbası , salata , 1 dl ekmek
su . 2,5 lt
spor : 3 km yürüyüş , 600 ip atlama , 120 sn plank , 20 şer saniye yan plank
bende bugün böyle , protein gününden vazgeçtim zaten tuvalet sorunu yaşıyorum sadece protein yediğimde bu sorun artıyor şimdilik erteledim
 
sabah : 1,5 dl ekmek , 1 tavada yumurta , 1 dl peynir , ikicik zeytin ,salatalık , biber , çay
ara : 1 maden suyu , 1 mandalina
öğle : 1 kase mercimek çorbası
ara : 1 bardak süt
akşam : sebzeli bulgur pilavı (1,5 servis kaşığı ) , salata
su : 3 lt oldu bugün inanılmaz susuyorum
spor : dinlenme günüm geçende buraya yazdığı gibi kasları dinlendiriyorum
karbonhidrat oldu öğle ve akşam öğünlerim genelde:silah::silah::silah:
 
sabah : 2 dl ekmek , 3 dl peynir , 10 zeytin , salatalık , çay
ara : 2 mandalina
ara : 1 bardak süt
akşam : tavuk mangal 1 parsiyon , salata , zero kola ( yemedim o sıcak pideyi yemedim:KK76::KK76: )
su : 2 lt şimdilik
spor : 5 km yürüyüş , 800 ip atlama , 120 sn plank :halay:
 
roxen2303 .!.:
sabah : 2 dl ekmek , 3 dl peynir , 10 zeytin , salatalık , çay
ara : 2 mandalina
ara : 1 bardak süt
akşam : tavuk mangal 1 parsiyon , salata , zero kola ( yemedim o sıcak pideyi yemedim:KK76::KK76: )
su : 2 lt şimdilik
spor : 5 km yürüyüş , 800 ip atlama , 120 sn plank :halay:
Genişletmek için tıkla...
harika roxencım ben pek iyi durumda değilim haftasonu ablamlar vardı bizde biraz delirdik :D
 
menü:sabah 1haşlanmıs yumurta 1çatal peynir
ara neskafe
öğle:yarım mantalı tavuklu gözleme
akşam: yarım kase cacık, yarım tabak etli tava

spor:500 ip ,500 basen,150 yan bölge,150 mekik
 
bety21 .!.:
merhabalarrr.yeni bir diyet başlangıcıyla karşınızdayım.
kilo:78 hedef:58 bugunden itibaren sıkı bir diyetle birlikteyiz inşallah :) roxen2303 roxen2303
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin canısı senin adına çok sevindim , kilom geçen cuma 65.5 idi benimde hedef 58 ama bu ayın 21 inde 63 olmak istiyorum bakalım verebilecekmiyiz güzel bir başlangıç yapmışsın menü ve spor olarak:nazar:
 
sabah : 1 kaşarlı simit , çay
ara : 1 bardak süt , 1 mandalina
öğle : 2 dl ekmek , 1 yumurta , 2 dl peynir , 10 zeytin , salatalık , çay
ara : 1 mandalina
akşam : tavuk salata , 1 dl ekmek
su : 3 lt
spor : 2 mil leslie , 3 km dışarda yürüdüm , 400 ip atlama , 130 sn plank:halay:
 
roxen2303 .!.:
hoşgeldin canısı senin adına çok sevindim , kilom geçen cuma 65.5 idi benimde hedef 58 ama bu ayın 21 inde 63 olmak istiyorum bakalım verebilecekmiyiz güzel bir başlangıç yapmışsın menü ve spor olarak:nazar:
Genişletmek için tıkla...
saol tatlım verirsin tabikide maşallah sürekli eksilerdesin çok az kalmış hedefe :nazar:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

amberveyasemen
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
218
Görüntüleme
38K
amberveyasemen
amberveyasemen
sylvia-
Kilo verme yolculuğum ❤︎
7 8 9
Yorumlar
176
Görüntüleme
10K
yosunlupapatya
yosunlupapatya
Lamaziaa
SON KEZ BİRLİKTE KİLO VERELİM- KİLO VERME YARIŞMASI
19 20 21
Yorumlar
419
Görüntüleme
18K
shinelikeadiamond
S
vienna
Hedef 25 kilo vermek!
Yorumlar
9
Görüntüleme
2K
vienna
vienna
aazra
ARALIKLI ORUÇ (İF) İLE BERABER ZAYIFLAYALIMMMM.
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
38K
Labratory
L
Back
X