- Konu Sahibi soyafilizim
-
- #1
merhaba arkadaşlar,
Ben son 1.5 senede 12 kilo aldım,geçen süre zarfında kısa diyet deneyimlerim oldu hatta dukanla iyi kilo verdim ama bırakınca malesef hemen topladım.diyetisyene gittim bana güzel bir liste verdi,pazartesi başlıycam inşallah.bana katılmak isteyenler olursa listemi paylaşayım beraberce yol alalım..
boy:175
kilo:77.5
hedef:64
**DİYET LİSTEM**
kalkınca 1 bardak ılık su+2 kuru kayısı
sabah kahvaltısı**
09:00
-açık çay(şekersiz)
-2 dilim ekmek(kepek-çavdar olursa daha iyi)
-2 kibrit kutusu peynir(labne-beyaz-kaşar olabilir)
-4,5 zeytin ya da 2 ceviz
-1tatlı kaşığı bal-reçel ya da 2 kuru kayısı
-yenilebilen çiğ sebzeler serbest
kuşluk 11.00
1porsiyon meyva
öğle yemeği 13:00
6 yemek kaşığı ana yemek
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
bolca yağsız salata
ikindi vakti 16:00
2 dilim ekmek
2 dilim peynirle tost yada sandviç
akşam yemeği 19:30
-4-5 yumurta büyüklüğünde et
-yoğurt
-salata
-1 dilim ekmek
gece 21:00
-2 porsiyon meyva
*****önemli hususlar****
-listede belirtilmeyen bir şey yenilmeyecek.
-öğle ve akşam yemekleri dönüşümlü olarak et ve sebze olucak;öğle et yemeği ise akşam sebze ya da tam tersi
-meyve dönüşümleri taneli olanlar 1 avuç 1 porsiyon diğerleri adet olarak..
--çay,soda sirke ketçap,tuz salça serbest
-yemeklerde bitkisel yağ kullanılıcak az ölçüde
-öğünlerin arası 2 saat olucak, en son 21:00 da bitirilecek
-haftasonları kahvaltıya 1 haşlanmış yumurta ilave edilecek,geç kalkma durumu var ise saatleri 10:00,12:00,14:00,16:30,19:30,21:00 olarak düzenlendi.
Ben son 1.5 senede 12 kilo aldım,geçen süre zarfında kısa diyet deneyimlerim oldu hatta dukanla iyi kilo verdim ama bırakınca malesef hemen topladım.diyetisyene gittim bana güzel bir liste verdi,pazartesi başlıycam inşallah.bana katılmak isteyenler olursa listemi paylaşayım beraberce yol alalım..
boy:175
kilo:77.5
hedef:64
**DİYET LİSTEM**
kalkınca 1 bardak ılık su+2 kuru kayısı
sabah kahvaltısı**
09:00
-açık çay(şekersiz)
-2 dilim ekmek(kepek-çavdar olursa daha iyi)
-2 kibrit kutusu peynir(labne-beyaz-kaşar olabilir)
-4,5 zeytin ya da 2 ceviz
-1tatlı kaşığı bal-reçel ya da 2 kuru kayısı
-yenilebilen çiğ sebzeler serbest
kuşluk 11.00
1porsiyon meyva
öğle yemeği 13:00
6 yemek kaşığı ana yemek
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
bolca yağsız salata
ikindi vakti 16:00
2 dilim ekmek
2 dilim peynirle tost yada sandviç
akşam yemeği 19:30
-4-5 yumurta büyüklüğünde et
-yoğurt
-salata
-1 dilim ekmek
gece 21:00
-2 porsiyon meyva
*****önemli hususlar****
-listede belirtilmeyen bir şey yenilmeyecek.
-öğle ve akşam yemekleri dönüşümlü olarak et ve sebze olucak;öğle et yemeği ise akşam sebze ya da tam tersi
-meyve dönüşümleri taneli olanlar 1 avuç 1 porsiyon diğerleri adet olarak..
--çay,soda sirke ketçap,tuz salça serbest
-yemeklerde bitkisel yağ kullanılıcak az ölçüde
-öğünlerin arası 2 saat olucak, en son 21:00 da bitirilecek
-haftasonları kahvaltıya 1 haşlanmış yumurta ilave edilecek,geç kalkma durumu var ise saatleri 10:00,12:00,14:00,16:30,19:30,21:00 olarak düzenlendi.
Son düzenleme: