Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, bol miktarda su ve sıvı içecek tüketerek beden için detoks etkisi yaratan ve kalori yakımını artırarak kilo vermeyi sağlayan bir diyet türüdür.
Su Diyeti Faydaları Nelerdir?
Su diyetinin en önemli faydası şüphesiz gündelik hayatın yoğunluğundan ihmal edilen su yeterli su alımına katkı sağlamasıdır. Vücut sağlığını olumlu yönde etkileyen diğer bazı faydaları ise şöyledir:
Detoks etkisi ile vücudun yağ yakmasını sağlar ve toksinlerden arındırır
Vücuttaki su oranının düzene girmesini sağlayıp, oksijenin kan yolu ile taşınmasını sağlar
Böbreklere bol miktarda giden su sayesinde idrar yoluyla zararları maddeleri vücuttan atmayı kolaylaştırır
Kan basıncını azaltır
Cilt yaşlanmasını yavaşlatır
İnsülin hassasiyetini artırdığı için kan şekerini düzenler
Metabolizmayı dengeleyip, bağışıklığı güçlendirir
Su diyetinin diğer faydaları arasında stres düzeyini azaltma ve hücre direncini arttırması da bulunur.
Su Diyeti Zararları Nelerdir?
Su diyeti, vücudunuzu ciddi bir kalori açığına sokarak hızlı kilo kaybı sağlayan bir diyet şeklidir. Ancak, uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına neden olabilir.
Fazla sıvı tüketimi böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyeceği için böbrek taşı oluşumunu arttırabilir
Kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabileceği için düşük tansiyon ve mide bulantısı yaratabilir
Vücudun besin ihtiyacı yeterli karşılanmadığı için, bayılma, saç dökülmesi, koordinasyon kaybı, güç ve dayanıklılık yaratabilir
Yeme bozukluğu olanlarda düzensiz beslenme alışkınlığına sebep olabilir
Diyeti uygularken sadece su içilmediğinden emin olunmalı, yalnızca sıvı değil, meyve ve sebzeleri gibi besin değeri yüksek gıdaları da tüketerek diyetin sağlıklı bir şekilde sürdürüldüğünden emin olunmalıdr.
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Su diyetinde günde en az 2 litre su veya sıvı alımı yapılır. Bu, vücutta tokluk hissi yaratır ve kan basıncını normal seviyede tutmaya yardımcı olur. Diyetin işe yaraması için farklı sıvı içeceklerin de tüketilmesi gerekir çünkü su, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin her birini karşılamaz. Bu sebeple uzmanlar sadece su içilerek yapılan diyetlerin zararlı olabileceğine dikkat çeker. Dolayısı ile besin değeri yüksek sıvı ve yiyeceklerin de diyet programına eklenmesi gerekir. Örnek diyet listesi şöyledir:
SABAH: 2 bardak taze sıkılmış elma suyu
ARA ÖĞÜN: 1 bardak papatya çayı, 1 bardak su
ÖĞLE: 1 porsiyon portakal, 1 bardak su
ARA ÖĞÜN: 1 bardak limon suyu, 1 adet maden suyu
AKŞAM: 1 domatesin suyu, 1 adet elma
ARA ÖĞÜN: 2 adet salatalık, 2 bardak su
Yatmadan önce su içilerek gün tamamlanır. 3 günden fazla uygulanması önerilmeyen diyetin içerisinde mutlaka besin değeri yüksek meyveler ve sebzeler yer almalıdır.
Su Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?
Su diyeti, hızlı kilo kaybı için uygulanan bir diyet türü olduğundan bu diyetin temel prensibi, vücudun yağ yakmasını sağlamak için kalori alımını sınırlandırmasıdır.
Sıvı alımının artması vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştıracağı için sindirim sistemi de düzgün çalışır. Diğer yandan sıvı tüketiminin tokluk hissi yaratması gün içinde atıştırma ihtiyacını azaltır.
Sonuç olarak diyet süresince sık sık meyve suları veya sebze çorbaları gibi düşük kalorili yiyecekler tüketildiği ve vücut hızlı bir şekilde kalori yaktığı için su diyeti hızlı kilo verme ile sonuçlanır.
Su Diyeti En Fazla Kaç Gün Yapılmalı?
Su diyetinin vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesi için ideal kullanımı 3 gün olup, diyet öğünlerinize bağlı olarak en fazla 7 güne kadar yapılabilir.
Daha uzun süreli uygulamalar, vücuttaki besin eksikliği gibi sağlık sorunlarına neden olacağı için de önerilmez. Bu nedenle diyeti kaç gün yaptığınızdan bağımsız olarak uzman kontrolünde bir liste edinip, kullandığınızdan emin olmalısınız.
Su Orucunda Yoğurt Yenir mi?
Meyve suları içerek şekerli beslenmek istemeyenlerin tercihi ayran içmek ya da yoğurt yemek olabilir. Besin yetersizliğinden dolayı düşen tansiyonu dengelemek için yoğurt yenilebilir.
Kaynak :
https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/su-diyeti-nedir-nasil-yapilir