Takım Menülerimiz

gulenyuzumsunsen · 3 Mart 2018

Kahvaltı 11:45
2 yumurta mantarlı omlet+2 dilim tb ekmek
2 bardak çay +7 zeytin +3 parça kaşar

Ara 15:45 5 fındık 21 kuru sarı üzüm

Akşam 17:30 1 bagetle tavuk haşlama
5 yk pırasa yemeği +1 Bardak ayran
1 kepçe tarhana çorbası

elifff_9595 · 3 Mart 2018

3 mart cumartesi

Kahvaltı öğle beraber saat 12.30

2 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı kadar kuymak
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 15.00

3 ceviz

Akşam saat 18.30

1 tabak mısır gevrekli süt
(Yemek yapılmadı evde bende kolaya kaçtım :/)

Su 1.5 lt

Ghostpasha · 3 Mart 2018

elifff_9595 .!.:
3 mart cumartesi

Kahvaltı öğle beraber saat 12.30

2 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı kadar kuymak
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 15.00

3 ceviz

Akşam saat 18.30

1 tabak mısır gevrekli süt
(Yemek yapılmadı evde bende kolaya kaçtım :/)

Su 1.5 lt

Eee ne yedigini yazmayi unutmuşsun kız :KK57:

bu menüyle aç degil misin şu an?

Ghostpasha · 3 Mart 2018

03.03.2018 Cumartesi spor listesi

1.Zinnia

spor 60 dakika eliptik + kürek+yürüyüş bandı
40 dk yürüyüş 40 puan
20 dk kürek + eliptik 60 puan ( küreği eliptik ile beraber aldım)
45 dakika bench press+hiit cardio+ interval cardio bisiklet ile 90 puan
toplam: 190 point :KK16:

2. Edebiye006
15 mekik 15 puan
15 plank 15 puan
100 bölgesel 100 puan
TOPLAM:130 PUAN
SU 2.5 LT

elifff_9595 · 4 Mart 2018

03.03.2018 Cumartesi spor listesi

1.Zinnia

spor 60 dakika eliptik + kürek+yürüyüş bandı
40 dk yürüyüş 40 puan
20 dk kürek + eliptik 60 puan ( küreği eliptik ile beraber aldım)
45 dakika bench press+hiit cardio+ interval cardio bisiklet ile 90 puan
toplam: 190 point :KK16:

2. Edebiye006
15 mekik 15 puan
15 plank 15 puan
100 bölgesel 100 puan
TOPLAM:130 PUAN
SU 2.5 LT

3.elifff_9595

500 ip
100 mekik

Toplam 200 puan

Su 2lt

florence_N · 4 Mart 2018

3 mart menüm
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
Domatesli havuc salatası (yarım kase)
2 dilim ekmek
1 er tatlı kaşığı tereyağ ve bal
4-5 zeytin

Ara yarım çay bardağından biraz az leblebi ve kuru üzüm karışık

19:30
Kavrulmuş kurutulmuş taze fasulye 6 kasik
1 kase yoğurt
4 YK tereyağlı pirinç pilavı

mrv2855 · 4 Mart 2018

3 mart cumartesi(emziren anne)
Sabah klasik kahvalti yaptim(09:30)
Zeytin peynir
Bir tk cilek receli
Bir tk pekmez
Uc dilim ekmek tb
Sekersiz cay

Oglen
Bir kase yogurt
Bir kase miss gibi sehriyr corbasi
Ara
Turk kahvesi

Aksam
Bir dilim peynirli borekcik :KK17:

Patates salatasi
Cay
Ara
Turk kahvesi
Spor:1 saat yurudum..marketw ben gittim..erken ciktim...
Su'2 litre

zinnia · 4 Mart 2018

04.03.2018 Pazar menüm
09.00 1 bardak 1 y.k beyaz sirekli su
09.30 1 haşlanmış yumurta+ 3 y.k yulaf+1 y.k çörek otu ile karıştırılmış 1 kase yoğurt+ maydanoz+salatalık yeşil biber
14.30 1 türk kahvesi
17.30 1/2 kase şehriye çorbası+ bol salata+haşlama tavuk+1 kase sarımsaklı yoğurtlu haşlanmış karnabahar ( bunların hepsini hazırladım kaselere koydum birazdan yiyeceğim. 19.00 a kadar )
su: henüz 2,5 lt

zinnia · 4 Mart 2018

04.03.2018 Pazar spor listesi

1.Zinnia
Spor 15 dk eliptik 45
10 dk kürek 30
40 dk hiit cardio ( benc press+ sguat+ karın+3 farklı ağırlık çalışması) 160
toplam 235 puan

zinnia · 4 Mart 2018

elifff_9595 .!.:
3 mart cumartesi

Kahvaltı öğle beraber saat 12.30

2 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı kadar kuymak
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 15.00

3 ceviz

Akşam saat 18.30

1 tabak mısır gevrekli süt
(Yemek yapılmadı evde bende kolaya kaçtım :/)

Su 1.5 lt

Çok acıkmış olmalısın gece.
Az yemişssin ciddi şekilde

DeryaOnDiet · 4 Mart 2018

3 Mart menum
sabah: 2 haslanmis yumurta, 2 ceviz, 2 avuc kadar roka, 1 dilim kasar peyniri
ara: 1 fincan sutlu kahve,
ara: 5 su bardagi syu 1 elmayla ve cubuk tarcinla haslayip ictim.
aksam -18:00 - 4 catal soslu makarna, 3 kucuk tavuk butu, salata, 1 patates
su: 2.5 lt

4 Mart Menum
sabah -07:30 : 2 ceviz, 1 kayisi, 1 fincan sutlu kahve
ara: 1 elma, 2 findik, 1 fincan sutlu kahve
ara: 1 fincan sutlu kahve, 15 findik, 2 kuru kayisi
oglen -aksam (14:30) - 1 porsiyon kiarmis kirmizi et, 3 kucuk tabak degisik mevsim salatasi, 2 yk yogurt
ara: 1 fincan sutlu kahve
su:3lt

elifff_9595 · 4 Mart 2018

4 mart pazar

Kahvaltı saat 12.30

2 kaşarlı yumurta tavada
2 dilim kepek ekmek

Akşam saat 18.00

2 tabak mercimek corbası
1 bardak ayran

Su 1.5 lt

bibliyofil_k · 4 Mart 2018

4 martmenü

Sabah 10.30
1 bazlama
Peynir zeytin
1 haslanmis yumurta
Domates salatalik

16.30
3 parca kiynali kıymalıpide ve 5 tane yaprak sarmasi

Baska bir sey yok aksamustunden sonra

gulenyuzumsunsen · 4 Mart 2018

Kahvaltı 08:30
1 küçük muz +1 çay kaşığı tarçın
2 yk yoğurt +2 ceviz

Öğle 12:00
1 dilim kepek ekmeği
Bi tabak söğüş salata
6 dilim keçi peyniri +5 zeytin + 3bardak çay

15:00 3 bardak çay +bir avuç çekirdek

Akşam 18:30
5 parça kanat 1 şiş Adana
2 bardak ayran 3 yaprak marul

19:00 Türk kahvesi

Ghostpasha · 4 Mart 2018

4 mart pazar menü
07.00
1 hurma

10.00(kahvaltı)
1 porsiyon sucuklu yumurta
1 kk beyaz peynir
2 dilim kepekli ekmek

13.00
10 badem
1 hurma

15.00
3 kare bitter

18.00
1 kase mercimek çorbasi
1 porsiyon et haşlama(patates, garnitür vs yok)
1 galeta

20.30
1 elma

SU 2LT

florence_N · 4 Mart 2018

4 mart pazar menüm
Sabah 9
1 kase salata
3 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Az peynir, 8 zeytin
1er tatlı kaşığı tereyağ ve bal
Tek şekerli çay

Ara Nescafe 3u bir arada

Ara yarım elma, yarım havuç

Akşam 20:30
1 kase (180ml) mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
Çeyrek dilim ekmek

Su 2 lt şimdilik

florence_N · 4 Mart 2018

04.03.2018 Pazar spor listesi

1.Zinnia
Spor 15 dk eliptik 45
10 dk kürek 30
40 dk hiit cardio ( benc press+ sguat+ karın+3 farklı ağırlık çalışması) 160
toplam 235 puan

2. FLO
45 dakika hızlı tempo yürüyüş 45 puan
25 mekik 25 puan
40 squat 40 puan
Toplam 110 puan

Ghostpasha · 4 Mart 2018

04.03.2018 Pazar spor listesi

1.Zinnia
Spor 15 dk eliptik 45
10 dk kürek 30
40 dk hiit cardio ( benc press+ sguat+ karın+3 farklı ağırlık çalışması) 160
toplam 235 puan

2. FLO
45 dakika hızlı tempo yürüyüş 45 puan
25 mekik 25 puan
40 squat 40 puan
Toplam 110 puan

3.EDEBIYE006
15 mekik 15 puan
100 bölgesel 100 p.
30 dk yuruyus 30 p
TOPLAM 145 PUAN
2LT SU

Gulumse24 · 4 Mart 2018

Sabah kahvaltım saat 12.00
3tane parmak galeta
2küp şeker Beyaz peynir
1tatlı kaşıgı tahin pekmez
1bardak şekersiz çay

Ara ögün 17.30
2tane parmak galeta

Akşam yemegi saat 18.30
1tabak içinde 10tane patates kızartma
4yemek kaşıgı ev yapımı tavuk döner
2kaşık salata
2bardak ayran

Ara ögün saat 21.00
2çatal yaş pasta
2bardak şekersiz çay

2.5litre su

elifff_9595 · 5 Mart 2018

04.03.2018 Pazar spor listesi

1.Zinnia
Spor 15 dk eliptik 45
10 dk kürek 30
40 dk hiit cardio ( benc press+ sguat+ karın+3 farklı ağırlık çalışması) 160
toplam 235 puan

2. FLO
45 dakika hızlı tempo yürüyüş 45 puan
25 mekik 25 puan
40 squat 40 puan
Toplam 110 puan

3.EDEBIYE006
15 mekik 15 puan
100 bölgesel 100 p.
30 dk yuruyus 30 p
TOPLAM 145 PUAN
2LT SU

4.elifff_9595
500 ip
500 bölgesel
150 mekik
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 450 puan
Su 2 lt

Takım Menülerimiz

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Hopaşinanay

Hopaşinanay

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Mrrro üye

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Nirvana

Hopaşinanay

Mrrro üye

Mrrro üye

Hopaşinanay

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Benzer Konular