Takım Menülerimiz

DeryaOnDiet · 22 Mart 2018

22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

ozlemm89 · 22 Mart 2018

DeryaOnDiet .!.:
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan

ozlemm89 · 22 Mart 2018

DeryaOnDiet .!.:
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan[/QUOTE]

DeryaOnDiet · 23 Mart 2018

ozlemm89 .!.:
8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan

[/QUOTE]
Ozlem canim cevaplaya tiklayinca mesajin basinda ve sonundaki ·QUOTE´ yazilarini simen lazim

ozlemm89 · 23 Mart 2018

22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan

ozlemm89 · 23 Mart 2018

22 Mart Perşembe menum
sabah 10:30
1 adet yağda yumurta
3 dilim ekmek
zeytin
şekersiz çay
ara:
Yeşil cay
yarım elma
öğlen
1 kase çorba
salata
ara:
Şekersiz türk kahvesi
3 adet tulumba tatlısi
akşam
1 kase çorba
8-9 kaşık bezelye yemeği
Salata
3 lt s

karamelli_turta · 23 Mart 2018

22 Mart menü ;
Kahvaltı 10.00;1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
4 zeytin
Bir kk beyaz peynir
1 biber

Ara 12.00;bir sade soda
Bir sade türk kahvesi
2 kuru kayısı
2 ceviz

Öğlen 14.30;yeşil mercimekli limonlu roka salata küçük kase .

Ara 17.30;bir muz
Beyaz çay

Akşam 19.30;yarım kase mercimek çorbası
5 mercimek köftesi

Ara 21.30;yeşil çay

2,5 lt su
Uyku ;01.30

bibliyofil_k · 23 Mart 2018

22 mart menü
Orucluydum
Sahur gece 3
1 incebazlama
Peynir zeytin
Domates salatalik

Iftar 19.08
1 tabak yesil fasulye
Bol salata yogurt

sibell16 · 23 Mart 2018

22 mart
sabah 8 de=1yumurta,1dilim light peynir,4zeytin, söğüş, maydanoz, biber,1dilim ekmek, şekersiz çay
ara10.30 yeşilçay
öğlen 12 de =kapuska,1dilim ekmek 1bardak ayran
ara15:30= aktivia bir kandil simidi
17:00 türk kahvesi
akşam 19:30= 4 yk kabak havuç yoğurtla
ara yeşilcay ve süt

sibell16 · 23 Mart 2018

22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan

9. sibell16
bölgesel 36
mekik, squat vb 780

soffty · 23 Mart 2018

22 mart menü
sahur
4 yk pirasa yemeği
5 yk kavurma
4 hurma
iftar
1 kase sehriye çorba
4 yk pirasa yemeği
4 yk yumurtali fasulye
yarim yk pilav
ara
1 form çayı
1 avuç leblebi
1 avuç badem
ara 1 armut4/3
4 grisini

shameless35 · 23 Mart 2018

22 mart menüm;
sabah: çeğrek gevrek, peynir yumurta
ara: şekersiz türk kahvesi
öğlen: karışık sandviç (iş yoğunluğundan en kolayıma geleni sipariş vermek zorunda kaldım

)
ara: yok
akşam; çeğrek tabak (tadımlık) kereviz yemeği ve salata
3 lt su

bulutungokyuzu · 23 Mart 2018

tomrs .!.:
22 mart menu

10 civarı
Sucuklu yumurta, bir adet haşlanmış yumurta, çeyrek ekmek, bal kaymak,3 lokma, 10 yeşil zeytin, bol salata

Öğlen
Bir kase çorba,yarım muz, 3 dilim elma
Akşam
Sucuklu yumurta,karnabahar,peynir kibrit kutusu,iki dilim ekmek
İki litre su

bulutungokyuzu · 23 Mart 2018

20.03.2018 salı

Sabah 11.30
Roka salatası
1 haşlanmış yumurta
1 etimek
1yk böğürtlen marmelatı galiba annem almış
1 yulaflı diyet bisküvi (dahada azaltıp yemicem artık)
2 keçi peyniri
1 tatlı kaşığı tereyağı
10 zeytin vardır

Öğle 15.00
1 büyük bardak sütlü kahve
2ceviz

Akşam 19.00
1 biber
1 kabak dolması
1 kase şehriyeli tavuk sulu çorba
3-4 yk cacık

ICanDoThis · 23 Mart 2018

22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan

7. DeryaOnDiet
100 squat
50 jj
50 sn wallsit
20 dk yuruyus
Toplam: 220 puan

8.ozlemm89
30 dk yuruyus= 30 puan

9. sibell16
bölgesel 36
mekik, squat vb 780

10. ICanDoThis
1 saat yürüyüş = 60 puan

deyno · 23 Mart 2018

23 Mart Perşembe spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

ICanDoThis · 23 Mart 2018

23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

ICanDoThis · 23 Mart 2018

23 Mart Cuma Menülerim
Sabah: peynir, domates ve haşlanmış yumurta, yarım porsiyon muhallebi o_O

Öğlen: mercimek çorba, yoğurtlu köfte ve ıspanak haşlama.

Ara: badem ve kuru üzüm karışımı (1 avuç kadar).

Akşam: Yoğurt + yarım porsiyon taze fasulye

Ara: 1 elma

deyno · 23 Mart 2018

sabah
1 haşnamış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 küçük salatalık
1 kk light süzme peynir

ara
yarım bardak laktozsuz süt
1 yk peyman form kuruyemiş

akşam
2 kase mercimek çorbası
yarım yeşil elma
2-3 yk light yoğurt

Ghostpasha · 23 Mart 2018

23 mart cuma menüm
08.00
1 kepekli ekmek
1 kk beyZ peynir/2 çeri domates

12.30
1 dilim kepekli ekmek
1 kk betaz peynir
1 çiçek(kaşık)karnıbahar

15.00
1 pprsiyon un helvası
1kk beyaz peynir

18.00
1 porsiyon mantarli tavuk sote
4 kaşik bulgur pilavı

Bugün toplam 4 kupa kahve ićtim(şekersiz)
1.5 lt su

Takım Menülerimiz

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Yeni Üye

Yeni Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Yeni Üye

Yeni Üye

Nirvana

Popüler Üye

Yeni Üye

Yeni Üye

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Üye

Hopaşinanay

Benzer Konular