Tecrübelerimi dinleyin. Sonuç odaklı ☺️

Merhabalar 32 yaşındayım. Bu yaşıma kadar onca Spor ve diyet birlikle uyguladım .neyin işe yarayıp yaramadığını uzun vadeli öğrendim. Çok hızlı bir şekilde 17 kilo aldım ve hızlı kilo vermek istedim . Öncelikle hızlı kilo vermek çok yalniş .85 kilo ile diyete başladım .boyum 1,63. Sabah kahvaltida 1 kibrit kutusu peynir bol yeşillik 6 Adem badem . 1 su bardağı yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 avuç sarı leblebi . Ara öğün meyve ve 1 su bardağı ayran . Öğlen yemeği 100 gram tavuk göğsü 1 dilim tam buğday ekmeği 3 yemek kaşığı bulgur pilavı. Akşam bol yeşillikli salata üzerine 1 avuç nohut .2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase mercimek corbasi. Akşam çay yanına 6 Adem badem 20 gram çikolata . Gece yatmadan önce 4 yemek kaşığı makarna. Her öğün sonrası 20 dk yürüyüş . 2 litre su . bu şekilde 17 kilo verdim .salatinize 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin