Vajinismus sorunum var, dilator kullanamıyorum ve doktora gidemiyorum diyorsan bir de böyle düşün

Merhaba Arkadaşlar

Bu forumda çok fazla Vajinismus problemi diye başlayıp, yok dilator yok psikoloji derken çocuk sahibi olup yenmeyen hatta boşanan arkadaşları gördükce çok üzülüyorum. Bu problem için artık Devlet Hastanesi, Şehir hastanesi gibi biz kadınların sorunlarına, psikolojik, tıbbi, fizyoterapist ve diğer alanlar için kombine bir hastane açılması şart artık. SGK tarafından karşılanan Kadın Hastalıkları ve tedavisi hastanesi olmalı mutlaka.

Gelelim konu başlığındaki problemler için bulduğum destekleyici tedavi yöntemlerini yazayım. Biraz uzun oldu ama umarım çözüm olabilir.

Doktora gidilemeyen ve parmak/dilatör egzersizlerinin (korku veya acı nedeniyle) hiç yapılamadığı durumlarda, öncelikle kas kasılmasını tetikleyen "zihinsel savunma mekanizmasını" kırmak gerekir. Vajinismus fizolojik bir engel değil, beynin cinsel organı korumak için verdiği istemsiz bir "savaş ya da kaç" tepkisidir.
Evde, kendi başınıza, hiçbir nesne veya parmak kullanmadan bu döngüyü kırmak için adım adım uygulayabileceğiniz bilimsel ve psikolojik çözümler şunlardır:
1. Zihinsel Duyarsızlaştırma (Dokunma Egzersizleri)Dilatör veya parmak kullanımına geçememenizin sebebi, o bölgeyi bir "tehdit" olarak görmenizdir. Nesneleri tamamen bir kenara bırakın:Ayna Çalışması: Günde 5 dakika, rahat ve güvende hissettiğiniz bir odada, bir el aynası yardımıyla sadece kendi cinsel organınıza (vulva, vajina girişi) bakın. Anatominizi tanıyın ve oranın korkunç, kapalı bir yer olmadığını zihninize gösterin.Nötr Dokunuşlar: Vajina girişine değil; önce bacaklarınıza, kasıklarınıza ve ardından dış dudaklara kendi elinizle, hiçbir cinsel dürtü olmadan, sadece normal bir cilt dokusuna dokunur gibi dokunun. Beyniniz oraya dokunulduğunda "canınızın yanmadığını" öğrenene kadar vajina girişine asla zorlama yapmayın.
2. Pelvik Tabanı Serbest Bırakma (Ters Kegel)Vajinismus hastaları farkında olmadan pelvik kaslarını gün boyu sıkılı tutarlar. Kasları sıkmayı değil, gevşetmeyi öğrenmeniz gerekirerin Karın Nefesi (Diyafram): Sırt üstü uzanın. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes aldığınızda karnınız şişmeli, göğsünüz hareket etmemelidir.Aşağı Doğru Genleşme: Derin bir nefes aldığınızda, aldığınız nefesi kalçanıza ve vajina girişinize doğru itin. Sanki hafifçe tuvaletinizi yapar gibi, o bölgedeki kasların dışa doğru genişlediğini ve gevşediğini hissedin. Nefes verirken kasları sıkmayın, sadece serbest bırakın. Bunu günde 3 set, 10'ar kez yapın.3. Kaygı Seviyesini Düşürmek (Vagus Siniri Aktivasyonu)Vajinal kasılma, sempatik sinir sisteminin (stres sistemi) devrede olmasından kaynaklanır. Vücudu sakinleştirmek için:İlişki denemelerinden veya egzersizlerden önce 10 dakika boyunca "4-7-8 Nefes Tekniği" uygulayın (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede yavaşça ver). Bu, nabzı düşürür ve kasların gevşemesini sağlayan parasempatik sistemi devreye sokar.Ilık bir banyo yapmak pelvik kasların fiziksel olarak gevşemesine yardımcı olur.
4. Partner İlişkisinde "Penetrasyon" YasağıEğer bir partneriniz varsa, üzerinizdeki "başarma" baskısı kasılmayı en üst düzeye çıkarır. Partnerinizle konuşarak kesin bir anlaşma yapın:"Bir ay boyunca kesinlikle cinsel birleşme (penis-vajina birlikteliği) denemeyeceğiz.
"Bu karar, zihnin her yakınlaşmada "Acaba canım yanacak mı?" korkusu yaşamasını engeller. Sadece sarılma, masaj, öpüşme gibi birleşme içermeyen yakınlaşmalar yaşayın. Cinselliğin sadece birleşmeden ibaret olmadığını hissetmek kaygıyı sıfırlayacaktır

Zihindeki "Canım Acıyacak" Korkusunu Yönetme YöntemleriVajinismustaki acı hissi gerçektir ancak bu acı bir doku hasarından değil, beynin kasları aşırı kilitlemesinden (kramp girmesinden) kaynaklanır. Zihni yeniden programlamak için şu teknikleri
uygulayın:A)
"Güvenli Alan" Duygusal EgzersiziBeyniniz vajinal bölgeyi bir "savaş alanı" olarak kodlamıştır. Bunu kırmak için her gün kendinize ait, kimsenin rahatsız etmeyeceği bir odada sırt üstü uzanın.Elinizi alt karnınıza (rahim bölgesine) koyun. İçinizden veya sesli olarak şu cümleleri (olumlamaları) tekrarlayın:

"Bedenim benim kontrolümde. Burası güvenli bir alan. Bedenim esnek ve gevşeyebilir. Kendimi zorlamıyorum, sadece izin veriyorum."Bunu yapmak, sinir sistemine "tehlike geçti" sinyali gönderir.

B) Bilişsel Çelişki Yaratma (Mantık Süzgeci)Korku anında zihniniz size "Orası çok dar, yırtılacak, çok acıyacak" gibi yanlış sinyaller gönderir. Bu düşünceler geldiğinde onlarla mantıksal olarak konuşun:
Yanlış İnanç: "Vajina girişi çok dar, oraya hiçbir şey giremez."Mantıklı Gerçek: "Vajina, bir bebeğin doğabileceği kadar esnek, kaslı ve genişleyebilen bir kanaldır. Şu an sadece kaslarım kasıldığı için dar hissediyorum. Gevşediğimde açılacak."

C) Aşamalı Kabul Tekniği (Hepsini Bir Anda Yapma)Zihnin korkuyu yenmesi için adım adım başarı hissini tatması gerekir. Kendinize şu sırayı hedef koyun ve bir adımı tamamen korkusuzca yapmadan diğerine geçmeyin:
1. Hafta: Sadece cinsel organıma aynada bakacağım ve burası benim vücudumun normal bir parçası diyeceğim. (Günde 3 dakika).
2. Hafta: Sadece dış dudaklara kendi parmağımla dokunacağım, içeri girmeye çalışmayacağım, sadece dokunmanın hissini normalleştireceğim.
3. Hafta: Sadece ters kegel egzersizleri ile nefes alıp o kasları bilinçli olarak nasıl gevşeteceğimi kontrol etmeyi öğreneceğim.

Bu Süreçte Partner İletişimi Nasıl Olmalı?Eğer bir partneriniz varsa, bu egzersizleri yaparken onunla tam bir şeffaflık içinde olun. Ona şunları aktarın:Bu durumun onunla, onun yakışıklılığı veya cinsel çekiciliği ile hiçbir ilgisi olmadığını netçe belirtin.

Egzersiz yaparken üzerinizde zaman veya "başarma" baskısı kurmamasını isteyin.Birleşme (penetrasyon) dışındaki yakınlaşmaların (sarılma, masaj, erojen bölgelerin uyarılması) hem sizin kaygınızı azaltacağını hem de aranızdaki bağı koruyacağını ona anlatın.
1. Ters Kegel (Gevşeme) Egzersizleri ve Doğru PozisyonlarKlasik Kegel egzersizleri kasları sıkmayı öğretirken, Vajinismusta hedef kasları serbest bırakmak ve aşağı doğru esnetmektir. Bu egzersizler esnasında vajina bölgesinde hiçbir zorlama veya dokunma yapılmaz.

Pozisyon 1: Kurbağa Duruşu (Geniş Pelvis Pozisyonu)Uygulama: Sırt üstü düz bir zemine uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırarak dizlerinizi iki yana doğru (yere doğru) alabildiğince açın.Nefes Etkisi: Bu pozisyonda pelvik taban kasları anatomik olarak en gevşek konumuna gelir. Gözlerinizi kapatın ve 5 dakika boyunca sadece derin karın nefesi alarak vajina girişinizin yer çekimiyle aşağı doğru sarktığını hayal edin.

Pozisyon 2: Çocuk Pozu (Derin Gevşeme)Uygulama: Mat veya yatak üzerinde dizlerinizin üzerine çökün. Dizlerinizi kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. Ayak baş parmaklarınız birbirine değsin. Kalçanızı topuklarınıza doğru bastırırken, gövdenizi öne doğru uzatın ve alnınızı yere koyun. Kollarınızı ileriye doğru uzatın.Nefes Etkisi: Bu pozisyondayken derin nefes aldığınızda, nefesinizin doğrudan kuyruk sokumunuza ve vajina girişinize gittiğini, o bölgedeki kasları bir balon gibi dışarıya doğru genişlettiğini hissedin. Nefes verirken kasları sıkmayın, sadece serbest bırakın

Ceviri hatası varsa affola. Evet biraz uzun ama üşenmeden okunmalı. Zira olduğun yerde beklemeye devam edersin. Bir gayret, biraz azimle bu işi başaracaksınız. Hayal edebiliyorsan, başarabilirsin.

@Gofrt , @Kuzeykutbu , @Merve0901
Okumanız dileğiyle

Ya doktora gidicem Yener miyimnn

leyam .!.:

Ya doktora gidicem Yener miyimnn

Genişletmek için tıkla...

Profesyonel bir destek en güzel başlangıçtır. Tabii ki yenersin. İnanıyorsan başarabilirsin ve ben sana inanıyorum

Ay inşallah ya .valahi gidicem ama tereddüt ediyorum ya olmazsa gene evde olmuyorsa doktorda nasıl olucak düşünce si doktorum vajinusmus terapisi veriyor cinsell fonksiyonu bozukluğu egzersiz gerekirse dilatör nefes alma verme egzersizi, eğitimi dokyordu

Sana Bir sır vereyim. Aslında doktora gittiğinde yukaridakileri de önerecek, başka yöntemlerde vardır elbet. Ama aslında yukarıdaki paylaşımı sakince okursan ve bunları sanki sana Bir doktor söylüyormuş gibi idrak edersem, belki de o gireceğini düşündüğün strese gerek kalmayacak ve paran da cebinde kalacak. Bence yukarıda yazdıklarımı şimdi bu hissiyatla baştan sona oku. Zaten bu paylaştığım yazı yine Vajinismus üzerine araştırma yapan uluslararası bir sayfadan alıp çevirdim. Yani "Overlok makinası ayağınıza geldi" :) :)

Ya öyle tabiki ama evde mümkün değil yapamıyorum ne denediysem de artık pes edip bıraktım resmn hicbisi yapamaz kafasına girdim baktım yıllar ya olursa psikoloji en azından doktora gidicem ve umarım yenerim ya başka çarem yok

Gerçekten üstte ne yazıyorsa öyle ev ödevleri veriyorlar 3 senem boşa gitti evde kendim çözdüm çok şükür Rabbim bütün bu illette olan bütün kız kardeşlerime yardım etsin Herşey kendi elinizde bende böyle diyordum asla ama asla yapamam diyordum ama inanın unutuluyor bile ben boşa vakit kaybetmişim diyorsunuz

Ya işte ne yaptıysam da olmadı doktora git diyen arkadaşlar çok var bakalım yenicekmiyim bide ben istiyorum ki dilatör mu neyse bu kere alsın hangi yöne giriyor nereye giricek nasıl bı his bileyim ki cesaretim gelicek kendime olan guvenim gelicek dige

Kelebek0506 .!.:

Gerçekten üstte ne yazıyorsa öyle ev ödevleri veriyorlar 3 senem boşa gitti evde kendim çözdüm çok şükür Rabbim bütün bu illette olan bütün kız kardeşlerime yardım etsin Herşey kendi elinizde bende böyle diyordum asla ama asla yapamam diyordum ama inanın unutuluyor bile ben boşa vakit kaybetmişim diyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Amin inşallah. Umarım ihtiyacı olup, okuması bilmesi gereken arkadaşların işine yarar

leyam .!.:

Ya işte ne yaptıysam da olmadı doktora git diyen arkadaşlar çok var bakalım yenicekmiyim bide ben istiyorum ki dilatör mu neyse bu kere alsın hangi yöne giriyor nereye giricek nasıl bı his bileyim ki cesaretim gelicek kendime olan guvenim gelicek dige

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ben yeni üye oldum önceden üyeliğim vardı şifremi unutum öncelikle ben 21 yaşındayım ve daha önce bi evlilik yaptım 17 yaşında istemeyerek oldu yüzden hiç ilişkiye girmedim korktum da tabi 19 yaşımda boşandım sadece doktor cerrahi işlem ile kız*lığı aldı fakat sonrasında yine ilişkiye girmedim şimdi evlilik yolundayım evleneceğim ben doktora gitmiştim bi miktar fazlasıyla para verdim doktordan da çok memnunum çok ilgililer bana dilatör nefes egzersizi vs vs verdi ödev ben ilk korktum yapmadım acır vs diye ama inan bana en küçük boydan orta boya kadar aldım en büyüğü bende yok ben onun yerine affedersin ama bu hepimizin başında umarım kurtuluruz bu illeten ben 2 parmağımı sonuna kadar içime alabiliyorum bunu ben yaptıysam sende yaparsın kafanda sorunu çözmeye odaklan inan ağrı sızı yok bende hafif sızı oldu ama bu mantar ve enfeksiyon varmış bende o yüzden yoksa inan hiç aprı yok alışkın olmadığım için his garip geliyor bana baskı falan ama zor değil bazen yapabilirim diyorum bazen hala korkuyorum korkma sebebim kafamda boş düşünceler ya dilatörü içime almışım öyle esniyor ki esnek bi yapı vajina zaten inan korkma umarım bu sefer başarırım kısa süre sonra düğünüm var

Kelebek0506 .!.:

Gerçekten üstte ne yazıyorsa öyle ev ödevleri veriyorlar 3 senem boşa gitti evde kendim çözdüm çok şükür Rabbim bütün bu illette olan bütün kız kardeşlerime yardım etsin Herşey kendi elinizde bende böyle diyordum asla ama asla yapamam diyordum ama inanın unutuluyor bile ben boşa vakit kaybetmişim diyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Merhaba gerçekten ağrı acı yok dimi ya ben dilatör kullandım orta boya kadar içime alıyorum büyük boyu bende yok ama 2 parmağımı çok affedersiniz içime aldım sonuna kadar sadece hafif sızı oldu doktor bana enfeksiyon mantardan demişti kısa süre sonra düğünüm var kolay dimi

perisuu0 .!.:

Merhaba gerçekten ağrı acı yok dimi ya ben dilatör kullandım orta boya kadar içime alıyorum büyük boyu bende yok ama 2 parmağımı çok affedersiniz içime aldım sonuna kadar sadece hafif sızı oldu doktor bana enfeksiyon mantardan demişti kısa süre sonra düğünüm var kolay dimi

Genişletmek için tıkla...

Dünyanın sonu değil, emin ol, atlatacaksin, ve bir zaman sonra bu günler aklına gelince gülüp geçeceksin. Şimdiden düğünün hayırlı olsun

KekimTuttu .!.:

Dünyanın sonu değil, emin ol, atlatacaksin, ve bir zaman sonra bu günler aklına gelince gülüp geçeceksin. Şimdiden düğünün hayırlı olsun

Genişletmek için tıkla...

KekimTuttu .!.:

Dünyanın sonu değil, emin ol, atlatacaksin, ve bir zaman sonra bu günler aklına gelince gülüp geçeceksin. Şimdiden düğünün hayırlı olsun

Genişletmek için tıkla...

Mesajınızı geç gördüm öncelikle teşekkür ederim haklısınız fakat ben 21 yaşındayım daha önce 17 yaşında bir evlilik geçirdim evlendiğimde yaşım küçük olduğu için korktuğum için doktora gitmiştik cerrahi bir işlemle kızlığı almışlardı sonrasında yine aynı şekilde ilişkiye girmedim girmemişim Aslında bu çok sebep var mı Ben boşandım boşanma sebebim bu değil ikinci evliliğimi yaptım 5 aylık evliyim yine yapamadım doktora gitmiştim Doktor dilatör vermişti bana nasıl yapacağımı göstermişti sonrasında ödev halinde eve vermişti doktorumun yeri biraz bana uzak olduğu için her zaman gidemiyordum sadece 3 seans gittim sonra Şu an evde Deneme yapıyorum ben de 3 tane boyutu var dilatörün en büyük boyutu bende yok Orta küçük ve onu küçüğü var Hepsini içime alabildim kolaylıkla giriyor İlk zamanlar zor giriyordu ama sanırım artık beynim Bunu kabul etti o yüzden zorlanmıyorum fakat en büyük boyu kullanmadım elimde olmadığı için ve benim Çok affedersiniz ama iki parmağım vajinama kolaylıkla giriyor sadece hafif sızı ve kenarlarda bir sertlik hissediyorum girerken İlk girişte ve kenarları hep sert ama içinde değil içeri girince bişey hissetmiyorum baskı dışında popoma doğru sızı da oluyordu o da ben doktoruma sorduğumda daha öncesinde mantar ve enfeksiyon olduğu için bundan kaynaklıdır dedi fitil falan vermişti fakat pek etki olmadığı için tekrar gitmek zorundayım sanırım Sizce ben başarabilir miyim yani bu durumu atlatmak istiyorum aslında korkmuyorum ama o an heyecandan yapamazsam ya da bilmiyorum yani çok çocuk istiyoruz fakat bu durumu atlatamayacağım diye korkuyorum herkes yapıyor çevremde ben neden diye diye beynimi yedim ne yapabilirim doktora tekrar gideceğim bi süre sonra bi büyük dilatör ve yine ödev verecekmiş faydasını gördüm inşallah bilmiyorum

İsteyip azmettikten sonra yapilamayacak birşey olduğunu sanmıyorum. Umarım en üstteki konu mesajı da işine yarayabilir

KekimTuttu .!.:

Dünyanın sonu değil, emin ol, atlatacaksin, ve bir zaman sonra bu günler aklına gelince gülüp geçeceksin. Şimdiden düğünün hayırlı olsun

Genişletmek için tıkla...

Kızlar bende 2. Seanta doktora gidince yönleri de anladım artık vere 3. Dilatöre kadar alabiliyorum artık daha 4 geçmedim ama onları bile almm mucize hemde 2. Seanta aslında doktorym çok güzel sadece konuşuyor du ve ben kendi kendime kulak çubuğu ile doltorun konuşması ile orda bı kere aldım içine daha sonra doktorum eve git kulak çubuğu ile dene eğer yaparsan dilatöre.gec onları da yaoarsan eskiye geç dedi.ama ben hala penisten biraz orkuyirum nasıl almm lazım

3. Dilatore gelmişsin zaten, evde hazırlığını yap, sevdiğin hafif bir müzik aç, güzelce Uzan ve orayı yağla, gözlerini kapatıp, 3. Dilator ile o bölgede gezin, sonra yavaşça giriş yap, önce yarısını dene, sonra tamamını, ardindan gir çık yapmaya devam et, sanki bir şişenin içini sopa yardımıyla sunder ile temizliyor gibi. ( Son örnek komik olabilir, şuanda aklıma geldi)

Yapabildiğin kadar uzun süre bunu yapmaya devam et. Yavaşça kaslarının gevsedigini hissedeceksin. Tamam artık bundan sıkıldım dediğinde 4 ve 5 i dene, olayı burada kapatalım derin

KekimTuttu .!.:

3. Dilatore gelmişsin zaten, evde hazırlığını yap, sevdiğin hafif bir müzik aç, güzelce Uzan ve orayı yağla, gözlerini kapatıp, 3. Dilator ile o bölgede gezin, sonra yavaşça giriş yap, önce yarısını dene, sonra tamamını, ardindan gir çık yapmaya devam et, sanki bir şişenin içini sopa yardımıyla sunder ile temizliyor gibi. ( Son örnek komik olabilir, şuanda aklıma geldi)

Genişletmek için tıkla...

Aslında acı yok sadece baskı hisediyorum ve huylanoylrum bunları yapmm bile bana göre mucize varya 1.2 boyu çocuk oyuncağı gibi giriyor boyutu büyüdükçe içindeki hiss biraz daha doluluk hissi variyor ama alışınca diyorsun ki basit aslında sadece en büyük boy fazla büyük sanki giriş o kadar acilirmi qacab çünkü daha yeni yapabildim ve biran önce eski denemek istiyorum ama esli de dilatör gibi almm lazım da eşim Altan alınca olmuyor