64.85 kilodan geriye

Tadelle bitter birazdan spora geçeceğim

32 dk spor ;
7 dk ip atlama
15 dk Ergin Kırbaç yağ yakıcı video
5 dk dumbell

Play storedan indirdiğim bir uygulamada günlük verilerimi giriyorum yazmak oldukça etkili oluyor. Boyuma göre kilom yani ideal kilom 55 olması gerekiyor ama ben o kadar düşmek istemiyorum hedefim 57 58 olsa yetecek dolabımda birçok kıyafetime giriyorum artık

Telefonumun uygulamasına da kilo verilerimi hep giriyorum.

Kahvaltı 10:00

2 dilim çavdar ekmeği üzeri tahin pekmez
1 ceviz
3 dilim kaşar peyniri
1 orta dilim peynir
1 haşlanmış yumurta

Kahvaltı 665 kalori
Biraz aştım en fazla 500 kalori olmalıydı

Öğle 14:00
Küçük kase sulu köfte

Saat 15:00
1 adet muz
1 adet ekler

Saat 17:00
1 dilim tahin pekmezli ekmek

Akşam yemek yemedim çünkü kendimi yaptığım kurabiyeye sakladım ondan da yaklaşık 10 adet yedim minik marmelatlı kurabiye ardından 1 bardak ayran

Karman çorman bir gün daha

Toplam 1650 kalori almışım kalmış 150 kalori bugün de dolmuş maşallah

Bu akşam da az da olsa sporumu yaptım uzun süredir spor yapmayınca hamlamışım bacaklarım et bertmişbu akşam oldukça zor yaptım peki neler yaptım ;

10 dk ip atlama
10 dk Ergin Kırbaç videosu
5 dk dumbell

Şubat ayını en az verimli spor yaptığım ay olarak kapatıyorum yeni bir başlangıç için Mart ayı takvimini birazdan çizeceğim buna ek olarak sağlıklı beslenme takvimi de çizeceğim oldukça sağlıksız besleniyorum sporu düzene soktuğum gibi bunu da bir düzene sokmam şart

Bu sabah bi tartıldım 60.40'da duruyor şükürler olsun

Kahvaltı 10:30

Tahin pekmez sürülmüş 2 dilim beyaz ekmek
1 haşlanmış yumurta
2 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
Toplam kalori 600 50 kalori aşmışım

Öğle yemeği 14:30

Küçük kase sulu köfte
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran

Saat 15:30

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
1 paket Tadelle bitter
1 paket Tadelle beyaz

Kaldı geriye 700 kalori akşama bir şey yemeyeceğim bir adet Lifalif bitter yulaf bar aldım onu yerim yeter abartmadan açlığı bastırmak için elma yesem yeter yeter diyorum da akşamüstü kendimi kurabiye yaparken buluyorum sağlıklı beslenme takvimimi bugün uygulayabilmeliyim...

Kahveyi şekerli içseydim de o çikolataları yemeseydim daha iyiydi

Akşam 19:00
Lifalif bitter yulaf bar
Muz

Saat 21:30
Yarım elma
1 portakal
Yarım kivi

Geriye kalan 300 kalori 200 kalorilik de spor yaparsam 500 kalori açığı ile gün biter

Birazdan spora geçiyorum ardından duş Mart ayının ilk günü sporunu yapmış olmanın verdiği rahatlığı hissetme zamanı

Bugünün sporu da biter 15 gün aranın ardından ciddi anlamda hamlamışım dün plank yaptıktan sonra bugün karnım öyle yandı ki yapamadım 10 dk lık Tabata videosunu yaptıktan sonra pertim

Bugün ortaya karışık çalıştım çünkü et bertmiş her yerim en az acıyla yapmaya çalıştım

Bugün niyetliyim sahura kalktım ve sahurda ne yedim ;

2 dilim tahin pekmezli ekmek
3 dilim kaşar peyniri
1 kase bulgur pilavı
1 bardak ayran
1 haşlanmış yumurta
1 adet muz

Bunlar yaklaşık 700 kalori civarı tuttu

Akşam iftarımda ne yedim ;

350 gr ıspanaklı börek
1 bardak ayran
1 kase yoğurt
2 adet köfte

Ardından abur cubur yemeseydim iyiydi de peki abur cuburlar neler ;

5 6 tane Eti Cin
1 paket Browni kek
1 paket bitter popkek
1 fincan Mokka

Günlük almam gereken kaloriyi 150 aşmışım spor ya yapmadım sonuç itibari ile kötü beslenmeli bir gündü

Son günlerde hayvan gibi yemenin sonucu bu sabah tartıda 61.35 çıktım bu kadar yemeye az bile almışım abur cuburdan tut tatlısına ekmeği dilim dilim ne yaptım ben böyle hiç anlamış değilim kıtlıktan çıkmış gibi spor desem hakgetire 1 Martta yaptım en son bu işe son vermezsem isem eski hallerime geri dönecek gibi duruyorum.

Kahvaltı yapmadım 1 Türk kahvesi içeyim yeter Türk kahvesi yazacakken bile 1 İzmir bombası yazacaktım yok artık

Tartı 61.35 ile 60.95 arasında kararsız kaldı fotoğrafını çektim 61.35 de dursaydı iyiydi bu görüntü şimdi beni kandırıyor henüz 61 olmamışsın ye ye diyor şu 58 i bir göremedim ya en son 59.20 'ye kadar düştüm

Kahvaltı yapmadım çünkü gece yatmadan evvel bolcana tahin pekmezli ekmek yedim

O yüzden şuan saat 14:00

1 fincan az şekerli Türk kahvesi
10 adet fındık 1 tatlı kaşığı kuru üzüm

Akşama da spor inşallah 10 gündür yapmıyorum nerede kaldı disiplin heee diye sorarım kendime saldın da saldın

Tüm gün aç durup akşamına bolllllcaaa kızartma yemek şuan maden suyu içiyorum bu akşam spor yapmam şart oldu

Bugünün kapanışı yapıldı 75 dk spor 447 kalori yakımı bence kızartmalar erimiştir herhalde

10 dk ip atlama
15 dk lık Ergin Kırbaç yağ yakıcı video
Ardından bu 40 dk lık video