Yardim edermisiniz?

Arkadaslar 20 yasindayim 1.59 boyunda 65 kiloyum (daha fazlada olabilir) kilom beni cok rahatsiz ediyor. 15-16 kilo vermek istiyorum. Pazartesi günü İşkur kursuna başlayacağım. 09 dan 16.30 a kadar evde egzersiz yapmayi dusunuyorum adimsayar , su hatirlatici olsun birçok program indirdim ama diyet yapamiyorum nasil zayiflayabilirim? Nefis yemek tariflerindeki diyet tariflerine bakıp kursa giderken goturmeyi dusunuyorum 12 _13 arasinda ara var. Neler yapabilirim?

Buralarda yeni sayılırım ama mesela daha önce spor yapmamışsanız leslie sansone ile yürüyüşler yapabilirsiniz. Günlük 45 dakika ile 1 saat arası çalıştırıyor genel olarak. Hareketleri biraz öğrendikten sonra dizi izlerken filan çok rahat yapılıyor. Onun dışında yiyecek olarak fazla bilgim olmasa da tavuklu ton balıklı salatalar yapıp kaplarda götürebilirsiniz. Sandviç yapabilirsiniz.

Vay be 1 yil icinde 74 e kadar cikmisim. Şimdi de asci yamagi kursuna basladim.