Ye canım ekmeksiz-yoğursuz ya da ara öğün meyve yiyip 1-2 saat sonra yiyebilirsin
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yaza kadar 15 kılo vermek isteyen bayanlar buyursun gelsın:) Bu sefer olacak
- Konu Sahibi zordegil
- Başlangıç Tarihi
Ye canım ekmeksiz-yoğursuz ya da ara öğün meyve yiyip 1-2 saat sonra yiyebilirsin
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 34
Canm ben diyet yaptıgım süre boyunca leslie 2 mile walk yaptım yürüyiş gibi var hani hep adım atarak yapıyo
Sıklastırma % 50 yardımcı ben leslieden sonra ki 20 dkda mekikcwkiyorum canm göbegime mekik iyi geldi sadece
Mesrla kac gunde iyi bi faydasi oldu canim aslinda cokta agir hareketler iatemiyorum nedeni daha kilo vermem lazim once egzersixle zatiflayip sonra baska bi egzersize gecip sıkılasmsk istiyorum
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 34
Kızlar uzman doktorların ve diyetisyenlerin tavsiyesi diyete yeni baslayan bünyeyi yormamak için sıkı spor degil daha cok yürüyüs gibi spor yapmaları gerekir kılo verdikce egzersizler artmalı spor falıyeti farklılasmalıdır
Örnegin kendimden örnek veriyorum 89 kıloyken jıllıanı yapabılırmıydım sizce jıllıan sıkılastırma programı bölgesel egzersizlerde var ama düşünün 160 89 oranlarına sahibim bunu vücüdum kaldırmadı malesef
Daha sonra arastırdım ilk bol su ve yürüyüs yaptım orta tempo 45 dk en fa
76 kılo olunca artık daa dıkaatlı beslendim şkeri bıraktım kılo vermeme en cok sebb olanda artık seker kullanmaam dı
Artık leslinin walk yani yürüyüs programına basladım herseyi yerli yerince ve kararınca yapınca hiç bi problem cıkmadı banada leslieyi kl hanmları yawsıye etti cok faydasını gördüm
Şimdi 65 kıloyum hedef kıloma daha 10 kılo var
Nemi yapıyorum kızlar artık leslie in bütün hareketlerini eZberlemiş durumdayım kendime 30 dklık bi remix müzik ayarladım degişik degişik calıyo yaklasık 9 sarkı var usb artım ordan tv ye takıyorum yawastan hızlıya keslie yapıyorum
Tam ısınıyorum artık terlemeye baslayınca 20 dkda yarım mekik bel bacak egzersizi 3 ser ser 15 tekrar bu bana yetiyo
Jıllıan yapıcakmıyım hayır
Sebebi ordakı kadınlar hosuma gitmedi onun yerine tfanny yapıcam en azından tifanny vucudu kadının olması gereken sexylikte kıvrımları var
Ole kaslı kaslı erkk gibi bnm görüşüm yapan arkadaslara bişi demiyorum yanlş anlamayın
Ewett yani bu kadar....
Örnegin kendimden örnek veriyorum 89 kıloyken jıllıanı yapabılırmıydım sizce jıllıan sıkılastırma programı bölgesel egzersizlerde var ama düşünün 160 89 oranlarına sahibim bunu vücüdum kaldırmadı malesef
Daha sonra arastırdım ilk bol su ve yürüyüs yaptım orta tempo 45 dk en fa
76 kılo olunca artık daa dıkaatlı beslendim şkeri bıraktım kılo vermeme en cok sebb olanda artık seker kullanmaam dı
Artık leslinin walk yani yürüyüs programına basladım herseyi yerli yerince ve kararınca yapınca hiç bi problem cıkmadı banada leslieyi kl hanmları yawsıye etti cok faydasını gördüm
Şimdi 65 kıloyum hedef kıloma daha 10 kılo var
Nemi yapıyorum kızlar artık leslie in bütün hareketlerini eZberlemiş durumdayım kendime 30 dklık bi remix müzik ayarladım degişik degişik calıyo yaklasık 9 sarkı var usb artım ordan tv ye takıyorum yawastan hızlıya keslie yapıyorum
Tam ısınıyorum artık terlemeye baslayınca 20 dkda yarım mekik bel bacak egzersizi 3 ser ser 15 tekrar bu bana yetiyo
Jıllıan yapıcakmıyım hayır
Sebebi ordakı kadınlar hosuma gitmedi onun yerine tfanny yapıcam en azından tifanny vucudu kadının olması gereken sexylikte kıvrımları var
Ole kaslı kaslı erkk gibi bnm görüşüm yapan arkadaslara bişi demiyorum yanlş anlamayın
Ewett yani bu kadar....
Evet evet, aman bozmayın. Yoksa haftaiçi yaptığımız diyet boşa gider vallahi.
Kaçamak yok evet canım.
Bugün 1 şubat ve inşallah ay sonuna 5 er kilo gider hepimizdenn
Ne güzel olur yaa, düşünsenize 5 kilo az halimizi :))
Hem sonra mart ayı gelecek bahar yaklaşacak, bizde ne mutlu olucazz :)
Ilk 10 dksi ısınma hareketleri ondan sonra sırayla bacak kalça ve karın çalıştıran hareketleri var önce izle istersen Youtube'a yaz 'nivea body ile dinamik sabahlar' diye ben çok az bir zamanda bile faydasını gördüm devam edeceğim de benim gibi üşengeç bir insan yapıyorsa sen de yaparsın emin ol :))
http://youtube.com/watch?v=yeXa9zG1uUE
http://youtube.com/watch?v=-CD7YMHZjhk
http://youtube.com/watch?v=-E63KfLJjo0
3 partı var
Son düzenleme:
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 34
Canm ewde yürüys bandn varmıydı senin varsa sen 70 kıloydun dımı ilk önce yürümkle basla.... Yoksa bn sana leslie diyorum sen agır dıyodun ama hayır 100 kılo dahı olsak yapabılecegımız bı program adım atarak baslıyo bole hani
Bunu yap ilk önce 2 mile walk
Zamn sonra 3 mile walk
Sonra 5 mile walk
Ayrıyeten bu program örnek 2 milesini yapınca 180 200 kalori yakıyosun gnlık zayıflamanı kolay hale getırıyo 5 kılo verdin ondan sonra tfanny yaparsın bnm tawsıyem budur
- 30 Ocak 2013
- 2.442
- 2.837
- 133
Kızlar merhabalar ben geldim:)
Gecen hafta kilom : 75.400
Bu sabahki kilom: 73.000
Yani hedef kiloma 1 kilo fark atarak gecmisim kızlar. .. :) cok mutluyum ve haftaya hedefimi 72 koyuyorum cunku 6 gunde 3 kilo verdim ben 76 ile basladim aslinda.. o yüzden cok zorlamak istemiyorum . Hedefimi 72 diyorum. .girmye çalışırm yine. Ayin 3 une kadar net yok maalesef
Sizleri seviyorum kızlar .......
canım harikasın ne güzel gitmiş kilolar, sensiz eksik kaldık vallahi, ayın 3'ü gelsin de konunun başına geç :)
- 30 Ocak 2013
- 2.442
- 2.837
- 133
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 34
Kızlar bu egzersiz programları dunlar bunlar birsürü var
Aslında önmli olan zayıflamk istegi
Ben yeri geliyo bi mezdeke acıyorum kızımla ynuyorum ogün şimdi egzersiz yapasım gelmiyo üseniyorum ama eglenceli hale getirıyorum
Önmli olan bu zayıflama maratonunu eglenceli keyifli hale getrimek yoksa inanın zaman sonra cekılmez hale geliyo
Aslında önmli olan zayıflamk istegi
Ben yeri geliyo bi mezdeke acıyorum kızımla ynuyorum ogün şimdi egzersiz yapasım gelmiyo üseniyorum ama eglenceli hale getirıyorum
Önmli olan bu zayıflama maratonunu eglenceli keyifli hale getrimek yoksa inanın zaman sonra cekılmez hale geliyo
- 2 Eylül 2013
- 7.248
- 7.677
- 248
- 34
Kolay gelsn canmmmm hadi bakalım
Canim benim agir dedigim cok yavas tani agir ilerliyo bna hafif geldi .))
Tiffanny dedigin 10 dklik bi videomu
Bu arada canım benim sana onerim jillian hani diyosun ya kasli diye onlar kimbilir nelerr yapiyolar canim benim jillianda 3 uncu gunumdu ve belimden 1 5bucuk santim gitmisti coj kisiye onetdim ve cokta memnun kaldilar bide 27 dakkacik .)))
- 17 Mart 2010
- 5.566
- 1.592
- 448
- 38
herkese iyi hafta sonlarııı
hafta sonu çalışmadığım için geç yatıp geç kalkıyorum kızımla yürüyüş yaptık sabah markete gittik gezdik geldik geç kahvaltı yaptık yağsız yumurta 2 dilim kepekli ekmek hafta içi ekmek yemiyorum biraz peynir 4-5 tane zeytin bir küçük domates zaten sadece hafta sonu kahvaltı yapıyorum biraz temizlik yaptım aldım bilgisayarımı kucağıma cumartesi günleri kızımın kreşi olmadığı için gitmiyorum işe ve evden yapıyorum bazı işleri
yeni arkadaşlar gelmiş herkes hoş gelmiş beraber başaracağız inşallah ben bu sefer çok umutluyum
hafta sonu çalışmadığım için geç yatıp geç kalkıyorum kızımla yürüyüş yaptık sabah markete gittik gezdik geldik geç kahvaltı yaptık yağsız yumurta 2 dilim kepekli ekmek hafta içi ekmek yemiyorum biraz peynir 4-5 tane zeytin bir küçük domates zaten sadece hafta sonu kahvaltı yapıyorum biraz temizlik yaptım aldım bilgisayarımı kucağıma cumartesi günleri kızımın kreşi olmadığı için gitmiyorum işe ve evden yapıyorum bazı işleri
yeni arkadaşlar gelmiş herkes hoş gelmiş beraber başaracağız inşallah ben bu sefer çok umutluyum
Canim benim agir dedigim cok yavas tani agir ilerliyo bna hafif geldi .))
Tiffanny dedigin 10 dklik bi videomu
Bu arada canım benim sana onerim jillian hani diyosun ya kasli diye onlar kimbilir nelerr yapiyolar canim benim jillianda 3 uncu gunumdu ve belimden 1 5bucuk santim gitmisti coj kisiye onetdim ve cokta memnun kaldilar bide 27 dakkacik .)))
Benzer Konular
