- 5 Ocak 2015
- 19
- 1
- 3
- 43
Merhaba ben 32 yaşında evliyim ve bir çocuğum var.Boyum 165cm veeeee kilom 90.Aslına bakılarsa son 10 yılda aldım 35 kg var her yıl az az derken bir de doğum eklendi şimdi kocaman bir insan oldum.
Artık bu kilolarda yaşamak istemiyorum.Bunun için kendime 12 aylık bir plan yaptım.Yarından itibaren başlıyorum.Hedefim 6 öğün beslenmek az ama her besin türünden tüketmeye çalışmak.Yani dengeli beslenmek. Ortalama ayda 4 kg verebilirsem hedefime ulaşabileceğim.Her gün 15 dk eliptik bisiklet 45 üst karın için mekik,45 alt karın için çakı,45 çapraz mekik hareketi,45 kol,45 iç kol,45 iç bacak,45 kalça hareketi yapılacak. Bu hareketler zaman içinde artabilir yada değişebilir ama her sabah mutlaka yapılacak. Çikolata cips şeker tatlı ... yani her türlü abur cubur ancak ayda bir tek seçim hakkı ile yenilebilir oda sınırlı olmak şartıyla. Haftada bir daha doğrusu pazar günleri bir öğün de (akşam veya öğle)istediğim yemeği yiyeceğim.Unutmadan her gün 2 lt su içilecek. Asitli içecek yok. Bana eşlik etmek isteyen olursa sevinirim.Hepimize bol şanslar.
Artık bu kilolarda yaşamak istemiyorum.Bunun için kendime 12 aylık bir plan yaptım.Yarından itibaren başlıyorum.Hedefim 6 öğün beslenmek az ama her besin türünden tüketmeye çalışmak.Yani dengeli beslenmek. Ortalama ayda 4 kg verebilirsem hedefime ulaşabileceğim.Her gün 15 dk eliptik bisiklet 45 üst karın için mekik,45 alt karın için çakı,45 çapraz mekik hareketi,45 kol,45 iç kol,45 iç bacak,45 kalça hareketi yapılacak. Bu hareketler zaman içinde artabilir yada değişebilir ama her sabah mutlaka yapılacak. Çikolata cips şeker tatlı ... yani her türlü abur cubur ancak ayda bir tek seçim hakkı ile yenilebilir oda sınırlı olmak şartıyla. Haftada bir daha doğrusu pazar günleri bir öğün de (akşam veya öğle)istediğim yemeği yiyeceğim.Unutmadan her gün 2 lt su içilecek. Asitli içecek yok. Bana eşlik etmek isteyen olursa sevinirim.Hepimize bol şanslar.