Eger vaktım olursa 300 tane atlıyorum ama 500 olsa cok iyi olur basen ve göbek yayıldı bende birazGünaydın ☀ ufak kaçamaklar sonrası bırakmamak önemli ben de basit hareketler yapıyorum 15 dk koşmaya çalışıyorum şimdilik böyle ip atlamakta güzel sıkılaştırır yavaş yavaş arttırmayı dene
Benim dizlerimde kikirdak asinmasi var. Ve kilom fazla bu sebeple canim. Eger ip atliyorsaniz kizlar bacak kaslarinizin yeterince mevcut olmasina dikkat edin bunuda ancak ölcüm yaptirarak bilebilirsiniz benimki gorunurde kasli ama gercek öyle olmuyo . Cl.bacak kasi zayifsa yük dizlere biniyo kikirdaklar sıkıntıya giriyor. 2012 de henuz 22 yaslardayken basladi diz agrilarim yillarca dönem dönem siddetli agrilar yasadim hersene degisiyordu agri sekli yeri.. ben eskiden beslenmeden bi haber cok yuruyus yapardim. Bacak kaslarinin az oldugundan dizlere bindirmisim yuku. Simdi dikkatliyim yemekten 1 1 bucuk saat sonra egzersiz yapiyrm. Squatta bacaklara süper. Bunuda dikkatli yapiyorum ust bacak kaslarimi kullanarak dizleri koruyarak
Aksam 6 ya kadar yetmez kiz imkansizz
Yemiyorum gerçekten .Ama arada ceviz Nescafe, mandalina yiyorum çok için geçerse.Bir türlü 6 kilo veremedim.
Yiyorum da ama yalan yok şimdi.Geçmiş olsun bende genelde spora ilk başaldıgım zaman diz kapağım bir sinyal verır bir süre şişerdı daha agır bir spor falan yapmadığım İcin birşey yok bakalım bir yerden toplarken bir yerden dagıtmamak lazım tabi aslında işin buyuk kısmı boğazı tutmakta birazda vucudu şekillendirecek hafif sporlar yapabilirsek ne ala benimde eski enerjim yok hıc cok hantalım ve nefes nefese kalıyorum bu genc yasta gercekten üzüyor beni
Inanki metblzman yavaslar. Saat 3 gibi 1 meyve 2 ceviz 3 4 5 kasik yogurt ne guzel olurYemiyorum gerçekten .Ama arada ceviz Nescafe, mandalina yiyorum çok için geçerse.Bir türlü 6 kilo veremedim.
Sagol canim iste bu yuzden sikca yaziyorum kas önemli. Kaslari güzel ve hayatinda egzersiz yuruyus filan olan insan daha dinc hissediyor ve fit gorunuyor. Nefes daralmasi filanda tarihe karisiyor. Butun bunlar olunca psikoloji ruh bile o enerjiden payini aliyor. Uzulme egzersize yuruyuse basla 1 haftada etkisini gormeye baslarsin
Diz kapagin sinyal veriyor madem ip atlama bos yere. Bide merdiven inip cikmak bayir inip cikmak dizlere yaramaz. Bu zamanda dizlerden muzderipliklerde erken basliyo. Dikkat etmek lazim
Bacak kaslarin yeterliyse atla
Yeterli yeterli 1000 1500 arası atlıyodumBacak kaslarin yeterliyse atla
Uhh maşaAllah. Kas ölcumu yaptirdin mi hiçYeterli yeterli 1000 1500 arası atlıyodum
Yoo yaptırmadım hiç nedenki?
Yeterli yeterli dedinya ondan
Tamam cnm bişimi vardır dedim acaba
Geçmiş olsun canım inşallah bir an önce iyileşir kuzular
