selamlar arkadaşlar.
daha öncede belirtmiştim bir ara zayıflayacağım diye çok aç kalmıştım.metabolizmam çok yavaşladı.şimdi kendimi düzeltmeye çalışıyorum.yemeğimi iyi yiyorum.mesela size bir günümü yazayım
sabah ortalama 250 kalorilik bir tost
arada 1 elma
öğlen yemekhane yemeği ne çıkarsa mesela bugün : tarhana çorbası-et sote-spagetti-ayran
akşam evde bir tost veya iki dilim ekmek arası çikolata veya işte hazırlayabildiğim kolay bir şey pekmez-yoğurt 2 dilim kepek ekmeği ile
yatmadan da mutlaka bir çikolatamı ve birazda meyve (portakal gibi) yiyorum
hergün 1 saat spor yaparım şöyle
10 dk hızlı yürüme
20 dk koşu toplam 4 km
20 dk 40 km hız ile bisiklet
20 mekik
ve kollar sıkılaşsın diye 4 kg dubleleri 20 şer kez kaldırıyorum.
iyi mi sizce ? diyet yap demeyin metabolizmamı hızlandırmaya çalıştığım için özellikle yiyorum
BİR SORUM DAHA VAR .SIKILAŞACAĞIM DİYE KAS OLUŞTURMAM DEĞİL Mİ ? MAALESEF EN AZ KG 4 KİLO DUMBLELERDE.MECBUR ONLARI KALDIRIYORUM