Yüz yogası yüz kırışıklıklarına ve sarkmalara karşı bir numara arkadaşlar :). Gidip kreme, kimyasala o kadar para vereceğinize gün içerisinde birkaç dakikanızı ayırıp yüz yogası yapın derim. Hareketleri de uygulaması oldukça basit yani. Günde 5 dakikanızı ayırsanız zaten 5 – 6 ay içerisinde yüzünüz oldukça sıkılaşır ve güçlenir. Yüzünüz daha genç, diri ve pürüzsüz görünür. Şahsen denedim ben ve gayet memnunum yüzümün son halinden :). Cildinin sıkılaştığını ve daha gergin bir hale geldiğini hissediyorsun zaten zaman içinde.
Yüz Yogası Hareketlerini Öğrenelim
Yüz yogası hareketleri herkesin gündelik hayatında uygulayabileceği basit ve pratik hareketlerdir. Yüz yogasına ayıracağınız günde birkaç dakika süreyle daha güzel, sıkı bir cilde ve belirgin elmacık kemiklerine kavuşabilir yüzünüzdeki kırışıklıkları gidererek daha genç bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda sizin de her gün evde kendi başınıza yapabileceğiniz bazı belli başlı yüz yogası hareketlerini ele alacağız ve nasıl yapılacağını resimlerle göstereceğiz. 6 egzersizden oluşan aşağıdaki hareketler yüz yogası uzmanı Danielle Collins’in tavsiye ettiği günlük yapılması gereken yüz yogası hareketleridir. Hemen siz de yazımızı okuduğunuz yerden egzersizleri uygulamaya ve keşfetmeye başlayabilirsiniz ve bu uygulama sadece birkaç dakikanızı alacak:
Yüz Yogası Hareketleri 1, V Hareketi: Bu egzersizi yaparken iki elinizin orta parmaklarnı iki gözünüzün arasında kaşlarınızın bittiği yerde konuşlandırın. İki elinizin işaret parmaklarını da gözlerinizin yanında aynı resimde görüldüğü gibi koyun. Parmaklarınızı hafifçe bastırırken gözlerinizi de hafifçe titretmeye çalışın. Bu titretme hareketini gözünüz hem açıkken hem de kapalıyken tekrarlayın.
V hareketini yaparken gözlerinizi titretme esnasında derin nefes alıp verin. V hareketini derin nefes alarak sırayla gözünüz açıkken göz kapaklarınızı titreterek ve gözünüz kapalıyken aynı şekilde derin nefes alıp verme esnasında göz kapaklarınızı titreterek yapın. Bu işlemi 2 kez tekrar ederek tamamlayın. Bu şekilde yüz yogası egzersizlerinin birincisini başarıyla tamamlamış olacaksınız.
Yüz Yogası Hareketleri 2, Daha Yumuşak Bir Gülümseyiş: Dudaklarınızı içe bükerek ağzınızı “O” şekline getirin:
Sonra dudaklarınız aynı şekilde içe doğru hafifçe bükükken ağzınızı iki yana doğru açarak geniş bir gülümseme haline getirin. Aynı aşağıdaki resimde görüldüğü gibi:
Sırayla ağzınızı “O” şeklinden yukarıdaki gülümseme şekline geçirerek bu iki hareketi 5’er saniye tekrarlayın. Ve bu hareketleri bu sırayla 4’er kez arka arkaya tekrar edin. Son turda ağzınız gülümseme şeklindeyken sağ elinizin işaret parmağını çenenizin üzerine koyun. Dudaklarınız aynı şekilde içe bükük haldeyken ağzınızı kapatıp açarak başınızı olabildiğince arkaya doğru götürmeye çalışın.
Başınızı en yukarda tutarak bir kaç saniye ağzınızı açıp kapatmaya devam edin. Sonra ağzınızı açıp kapamaya devam ederken başınızı tekrar normal seviyeye indirin. Bu baş kaldırıp indirme hareketini bir kez daha yukarıda söylendiği gibi tekrar edin.
Yüz Yogası Hareketleri 3, Pürüzsüz Bir Alın: İki elinizin de baş parmak hariç tüm parmaklarını dikey bir şekilde alnınızın ortasında birleştirin. Resimde göründüğü gibi iki elinizi de bu pozisyondan başlayarak ve parmaklarınızı hafifçe alnınıza bastırarak yana doğru yavaşça çekin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayarak 3. yüz yogası egzersizimizi de başarıyla tamamlamış olacağız ve diğer hareketimize başlayarak yüz yogamıza devam edeceğiz.
Yüz Yogası Hareketleri 4, Flört eden gözler: Bu egzersiz için iki elinizin işaret parmaklarını burun kanatlarınıza yerleştirin ve ağzınızı hafifçe “O” şekline getirerek yüzünüzü hazırlayın:
Gözleriniz yukarı bakar haldeyken elinizden geldiğince hızlı bir şekilde gözlerinizi kırpın. Bu egzersizi yapmaya 30 saniye boyunca devam edin. 30 saniye sonunda bu hareketi tamamlayacağız ve diğer harekete geçerek yüz yogamıza devam edeceğiz.
Yüz Yogası Hareketleri 5, Zürafa: Bu egzersiz için iki elinizin avuç içini boynunuza dönük bir şekilde gıdınızın altına yerleştirin. Aşağıdaki resim, yapmanız gereken hareketi anlamanız için size yardımcı olacaktır:
Gıdınızdan başlayarak parmaklarınızı hafifçe bastırarak boynunuz boyunca aşağı doğru yavaşça ellerinizi indirin. Başınız yukarıya bakarken ellerinizle bu hareketi bir kez daha tekrarlayın. Bu hareketi iki kez tekrarladıktan sonra parmaklarınızı boynunuzun iki kenarında tutarak bekletin. Başınız yukarı bakar haldeyken alt dudağınızı dışarı doğru bükün ve bu pozisyonunuzu koruyarak boynunuzdaki gerilimi hissetmeye çalışın.
Bu pozisyonda 25 – 30 saniye durduktan sonra yüz yogası hareketimizi başarıyla tamamlamış olacağız. Altıncı ve son hareketimize geçerek yüz yogamıza devam edelim.
Yüz Yogası Hareketleri 6, Aküpresür Noktaları: Bu egzersizimize başlarken sağ elimizin işaret parmağını iki kaşımızın arasına koyuyoruz. Parmağımızla hafifçe bastırarak saat yönünde parmağımızı çeviriyoruz. Birkaç saniye bu harekete devam ettikten sonra parmağımızı saat yönünün tersine de aynı şekilde hafifçe baskı yaparak çeviriyoruz.
Bu hareketimizi tamamladıktan sonra iki elimizin işaret parmağını ve orta parmağını birleştirerek çenemizin iki yanında konuşlandırıyoruz. Baş parmağımızı kullanarak iki yandan da çenemizi tutarak hafifçe çekiyoruz.
Çenemizin yanından başlayarak aynı hareketi yapmaya kulağımıza kadar devam ediyoruz. Parmaklarımızla yüzümüzün alt kenarlarını hafifçe çekiyoruz ve kulağımıza kadar bu şekilde geliyoruz. Bu hareketi 3 kez çenemizden başlayarak (yukarıdaki resimde olduğu) kulağımıza kadar tekrarlayacağız. Şimdi artık yüz yogamızı tamamlamadan önceki son hareketimize geçeceğiz. İki elimizin baş parmağıyla işaret parmağını kullanarak kulak mememizin biraz üst tarafını kavrıyoruz ve yavaşça çekiyoruz:
Sonra aynı şekilde kulak kepçemizi orta kenarından kavrayarak yavaşça çekiyoruz. Son olarak da kulak kepçemizi yukarıdan aynı parmaklarımızı kullanarak kavrıyoruz ve hafifçe çekiyoruz. Bu kulak egzersizini de 3 kez tekrarlayacağız.
Nihayet yüz yogamızı bu 6 egzersizi başarıyla yaparak tamamladık. Yukarıda bahsettiğimiz yüz yogası egzersizlerini evde birkaç dakikanızı ayırarak her gün tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizler yapılması kolay ve pratik olup gün içerisinde çok az bir zamanınızı alacaktır. Bu birkaç yüz yogası hareketi daha güzel ve çekici bir yüze sahip olmanız için ilk adımı oluşturuyor. Bu hareketlerin dışında daha fazlasını öğrenmek ve yüz yogası metoduna tamamen hakim olabilmek için yüz yogası tekniklerimizi öğrenebilirsiniz.
Yüz Yogası Hareketlerini Öğrenelim
Yüz yogası hareketleri herkesin gündelik hayatında uygulayabileceği basit ve pratik hareketlerdir. Yüz yogasına ayıracağınız günde birkaç dakika süreyle daha güzel, sıkı bir cilde ve belirgin elmacık kemiklerine kavuşabilir yüzünüzdeki kırışıklıkları gidererek daha genç bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda sizin de her gün evde kendi başınıza yapabileceğiniz bazı belli başlı yüz yogası hareketlerini ele alacağız ve nasıl yapılacağını resimlerle göstereceğiz. 6 egzersizden oluşan aşağıdaki hareketler yüz yogası uzmanı Danielle Collins’in tavsiye ettiği günlük yapılması gereken yüz yogası hareketleridir. Hemen siz de yazımızı okuduğunuz yerden egzersizleri uygulamaya ve keşfetmeye başlayabilirsiniz ve bu uygulama sadece birkaç dakikanızı alacak:
Yüz Yogası Hareketleri 1, V Hareketi: Bu egzersizi yaparken iki elinizin orta parmaklarnı iki gözünüzün arasında kaşlarınızın bittiği yerde konuşlandırın. İki elinizin işaret parmaklarını da gözlerinizin yanında aynı resimde görüldüğü gibi koyun. Parmaklarınızı hafifçe bastırırken gözlerinizi de hafifçe titretmeye çalışın. Bu titretme hareketini gözünüz hem açıkken hem de kapalıyken tekrarlayın.
V hareketini yaparken gözlerinizi titretme esnasında derin nefes alıp verin. V hareketini derin nefes alarak sırayla gözünüz açıkken göz kapaklarınızı titreterek ve gözünüz kapalıyken aynı şekilde derin nefes alıp verme esnasında göz kapaklarınızı titreterek yapın. Bu işlemi 2 kez tekrar ederek tamamlayın. Bu şekilde yüz yogası egzersizlerinin birincisini başarıyla tamamlamış olacaksınız.
Yüz Yogası Hareketleri 2, Daha Yumuşak Bir Gülümseyiş: Dudaklarınızı içe bükerek ağzınızı “O” şekline getirin:
Sonra dudaklarınız aynı şekilde içe doğru hafifçe bükükken ağzınızı iki yana doğru açarak geniş bir gülümseme haline getirin. Aynı aşağıdaki resimde görüldüğü gibi:
Sırayla ağzınızı “O” şeklinden yukarıdaki gülümseme şekline geçirerek bu iki hareketi 5’er saniye tekrarlayın. Ve bu hareketleri bu sırayla 4’er kez arka arkaya tekrar edin. Son turda ağzınız gülümseme şeklindeyken sağ elinizin işaret parmağını çenenizin üzerine koyun. Dudaklarınız aynı şekilde içe bükük haldeyken ağzınızı kapatıp açarak başınızı olabildiğince arkaya doğru götürmeye çalışın.
Başınızı en yukarda tutarak bir kaç saniye ağzınızı açıp kapatmaya devam edin. Sonra ağzınızı açıp kapamaya devam ederken başınızı tekrar normal seviyeye indirin. Bu baş kaldırıp indirme hareketini bir kez daha yukarıda söylendiği gibi tekrar edin.
Yüz Yogası Hareketleri 3, Pürüzsüz Bir Alın: İki elinizin de baş parmak hariç tüm parmaklarını dikey bir şekilde alnınızın ortasında birleştirin. Resimde göründüğü gibi iki elinizi de bu pozisyondan başlayarak ve parmaklarınızı hafifçe alnınıza bastırarak yana doğru yavaşça çekin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayarak 3. yüz yogası egzersizimizi de başarıyla tamamlamış olacağız ve diğer hareketimize başlayarak yüz yogamıza devam edeceğiz.
Yüz Yogası Hareketleri 4, Flört eden gözler: Bu egzersiz için iki elinizin işaret parmaklarını burun kanatlarınıza yerleştirin ve ağzınızı hafifçe “O” şekline getirerek yüzünüzü hazırlayın:
Gözleriniz yukarı bakar haldeyken elinizden geldiğince hızlı bir şekilde gözlerinizi kırpın. Bu egzersizi yapmaya 30 saniye boyunca devam edin. 30 saniye sonunda bu hareketi tamamlayacağız ve diğer harekete geçerek yüz yogamıza devam edeceğiz.
Yüz Yogası Hareketleri 5, Zürafa: Bu egzersiz için iki elinizin avuç içini boynunuza dönük bir şekilde gıdınızın altına yerleştirin. Aşağıdaki resim, yapmanız gereken hareketi anlamanız için size yardımcı olacaktır:
Gıdınızdan başlayarak parmaklarınızı hafifçe bastırarak boynunuz boyunca aşağı doğru yavaşça ellerinizi indirin. Başınız yukarıya bakarken ellerinizle bu hareketi bir kez daha tekrarlayın. Bu hareketi iki kez tekrarladıktan sonra parmaklarınızı boynunuzun iki kenarında tutarak bekletin. Başınız yukarı bakar haldeyken alt dudağınızı dışarı doğru bükün ve bu pozisyonunuzu koruyarak boynunuzdaki gerilimi hissetmeye çalışın.
Bu pozisyonda 25 – 30 saniye durduktan sonra yüz yogası hareketimizi başarıyla tamamlamış olacağız. Altıncı ve son hareketimize geçerek yüz yogamıza devam edelim.
Yüz Yogası Hareketleri 6, Aküpresür Noktaları: Bu egzersizimize başlarken sağ elimizin işaret parmağını iki kaşımızın arasına koyuyoruz. Parmağımızla hafifçe bastırarak saat yönünde parmağımızı çeviriyoruz. Birkaç saniye bu harekete devam ettikten sonra parmağımızı saat yönünün tersine de aynı şekilde hafifçe baskı yaparak çeviriyoruz.
Bu hareketimizi tamamladıktan sonra iki elimizin işaret parmağını ve orta parmağını birleştirerek çenemizin iki yanında konuşlandırıyoruz. Baş parmağımızı kullanarak iki yandan da çenemizi tutarak hafifçe çekiyoruz.
Çenemizin yanından başlayarak aynı hareketi yapmaya kulağımıza kadar devam ediyoruz. Parmaklarımızla yüzümüzün alt kenarlarını hafifçe çekiyoruz ve kulağımıza kadar bu şekilde geliyoruz. Bu hareketi 3 kez çenemizden başlayarak (yukarıdaki resimde olduğu) kulağımıza kadar tekrarlayacağız. Şimdi artık yüz yogamızı tamamlamadan önceki son hareketimize geçeceğiz. İki elimizin baş parmağıyla işaret parmağını kullanarak kulak mememizin biraz üst tarafını kavrıyoruz ve yavaşça çekiyoruz:
Sonra aynı şekilde kulak kepçemizi orta kenarından kavrayarak yavaşça çekiyoruz. Son olarak da kulak kepçemizi yukarıdan aynı parmaklarımızı kullanarak kavrıyoruz ve hafifçe çekiyoruz. Bu kulak egzersizini de 3 kez tekrarlayacağız.
Nihayet yüz yogamızı bu 6 egzersizi başarıyla yaparak tamamladık. Yukarıda bahsettiğimiz yüz yogası egzersizlerini evde birkaç dakikanızı ayırarak her gün tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizler yapılması kolay ve pratik olup gün içerisinde çok az bir zamanınızı alacaktır. Bu birkaç yüz yogası hareketi daha güzel ve çekici bir yüze sahip olmanız için ilk adımı oluşturuyor. Bu hareketlerin dışında daha fazlasını öğrenmek ve yüz yogası metoduna tamamen hakim olabilmek için yüz yogası tekniklerimizi öğrenebilirsiniz.
Son düzenleyen: Moderatör:
