ZAYIFLAMA ARAYIŞIM DEĞİŞEN YÖNTEMLERİM VE İRADEMLE OLAN SAVAŞIM

herkese merhabalar. ismim Makbule. Amacım kilo vermek. bu günlüğü diyet yaparken karşılaştığım zorlukları, duygularımı, hedeflerimi ve en önemlisi hedefimden şaştığımda verdiğim emeği görmek için açıyorum. kendimden bahsedeyim. 160 boyunda şu anda 65 kgyum. hedefim ise 55 hatta 52 falan. o kadar olur mu bilmiyorum ama bildiğim tek şey bunun için çalışacağıma söz vermiş olmam. yaklaşık 3 aydır diyet yapıyorum başlangıç kilom 70di. aylık ancak 2 kg kaybedebiliyorum eğer kaçamak yaparsam daha az olyor bu. ama bir yere gittiğimde ordaki zayıf kızlara bakıp niye bende öyle olamayayım diye iç geçiriyorum ve 2 2 de olsa hatta ayda yarım kilo da olsa ben de olabilirim diyorum.

biraz da diyet geçmişimden bahsedeyim. hiç bir zaman çok zayıf olmadım. 4,5 kilo doğmuş tombiş bebek sonra tombiş çocuk sonra da balık etli genç kız. üniversteye başladığımda 58 kg civarıydım. öğrenci evinde kalmaya başladım ve evimizin altı ünlü bir fast food resturantıydı. orada ilk defa kilo aldığımı farkettim ve diyetle tanıştım. tam 76 kilo olmuştum. sonra diyete başladım tabe günde 1 saat hızlı tempoda yürüyordum 3-4 ay gibi bir sürede 10 kilo verdim bu arada taşındık okulun jimnastik salonunda pilatese başladım 3-4 kilo daha verdim 62.5 kiloya düştüm. 2009'dan beri gördüğüm en düşük kilo o işte. sonra ne oldu da sporu bıraktım hatırlamıyorum sanırım okul kapanınca. sonra diyeti de bıraktım ama tam bir bırakma değil. yap bırak yap bırak şeklinde bu zamana kadar geldik. üç ay öncesine kadar. bu arada bir sürü diyet denedim. dukan, karatay hepsinde 5 kilo civarı verdim sonra bırakınca geri aldım. üç ay önce ayın 21 idi. eşim artık benim bu muhabbetlerimden bıkmış bana yapacaksan ya tam yap ya da tam bırak demişti. ve karar verdim. diyetisyene gidecek ve sağlıklı zayıflayacaktım. ama iyi bir diyetisyen arıyordum. urfada yaşıyorum çok da diyetisyen yok burda. online aramaya başladım kk dan bi arkadaşın sayesinde buldum ve diyetisyenim olan bürge hanımla tanıştım. mükemmel bir insan. verdiği diyete baktığımda hepsini yiyecek miyim diye sormaktan alamadım kendimi işte o zamandan beri de diyetteyim yani .

hikayem de böyle. bi diyet günlüğü de benim olsun dedim ve başladım yazmaya. haydi Bismillah. buyrun hanımlar günlüğüme hoşgeldiniz.

Bu gecen seneki hıkaye gelelım bu seneye bu hikaye Haziran'a kadar sürdü 59 kiloyu gördüm sonra tatile gittim aynı kiloya gerı döndüm ve hamile kaldım hamilelıkte ilk dört ay hıc bısı yıyemedım 5. Aydan sonra yiyemediklerimi de yedim ve hamileliği 86 kilo ile bıtırdım doğumdan geldiğimde 79 dum neyse 3 ay dolmak üzeregecen cuma 70.6 idim şimdi de yine diyetisyene gittim doğumdan sonra o şekilde zayıflamaya çalışıyorum ama tatile geldiğim için kontrolegidemedim dönünce gidecegım yeni yazılarım sayfa 99 dan Başlıyor sloganım emziriyorum zayıflıyorum destek olmak isteyenleri benimle devam etmek isteyenleri bekliyorum

Güncelleme 03.03. 2016 62.2

ÖRNEK MÖNÜM
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100%"]
[TR]
[TD="width: 27%"]Sabah
[/TD]
[TD="width: 72%"]1kk beyaz peynir 2 yk labne1 adet yumurta (haftada 2 kez)Bolca yeşillik,maydanoz,domates,salatalık2dilim tam buğday/tam tahıllı ekmek[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Ara Öğün - 1
[/TD]
[TD="width: 72%"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Öğle
[/TD]
[TD="width: 72%"]
4yk yoğurt(200gr) yada 1bardak ayran
5-6 yk sebze yemeği (susuz)
60gr et/tavuk/balık (Izgara,haşlanmış,fırında)
1dilim tam tahıllı ekmek
1Porsiyon salata(yağsız)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]
Ara Öğün - 2
[/TD]
[TD="width: 72%"] 1 adet taze meyve + 3-4adet kurumeyve
5-6 adet çiğ badem yada 2 adet ceviz
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Akşam
[/TD]
[TD="width: 72%"]60gr kadar et/tavuk/balık
5-6 yk sebze yemeği(susuz)
1dilim tam tahıllı ekmek
2yk yoğurt(100gr)
Salata(yağsız)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Ara Öğün - 3
[/TD]
[TD="width: 72%"] 1 adet meyve
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100%"]
[TR]
[TD]DİYET AÇIKLAMASI
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Açıklama
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 99%"]
[TR]
[TD]GENEL DİYET UYARILARI
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
*Yağda kızartılan her şey, kremalı yiyecekler, mayonez gibi yağla hazırlanan soslar, içeriği bilinmeyen her türlü gıda, çikolatalı ve şekerli bütün besinlerden kesinlikle sakınılmalıdır.
*Çiğ tüketilen sebzeler, salatalar yağ eklenmeden istenildiği sıklıkta ve miktarda tüketilebilir. Limon, baharatlar istenildiği oranda kullanılabilir.*Meyveler protein içeriği olan süt/ yoğurt/ ekmek/ bisküvi gibi bir besinle birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok daha kontrollü bir şekilde yükseltecek böylece insülin metabolizması daha rahat çalışacaktır.*Günde en az 1,5 – 2 litre su içilmelidir.
*Bir ana öğün ile bir ara öğün arası 2,5 -3 saat kadar olmalı; 3 saatten fazla aç kalınmamalıdır.* Besinlerin yerleri değiştirilebileceği gibi değişim listesinde aynı başlık altında bulunanlar birbirleriyle de değiştirilebilir.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

leylak84 .!.:

makbulecim topiğin hayırlı olsuninşallah en kısa zamanda hedefine ulaşırsın

Genişletmek için tıkla...

hoş geldin canım teşekkür ederim

Makbule007 .!.:

hoş geldin canım teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

hoşbuldum canımlisten gayet güzel
ben de bi ara karatayı bıraktım...bana eskisi gibi kilo verdirmiyo malesef.farklı bişeyler yapayım diyorum,alışkanlıklarımı değiştiremiyorum.böyle bi kısır döngüdeyim işte...
ama seni bu sefer kararlı gördüm.umarım böyle devam edersin canım...

leylak84 .!.:

hoşbuldum canımlisten gayet güzel
ben de bi ara karatayı bıraktım...bana eskisi gibi kilo verdirmiyo malesef.farklı bişeyler yapayım diyorum,alışkanlıklarımı değiştiremiyorum.böyle bi kısır döngüdeyim işte...
ama seni bu sefer kararlı gördüm.umarım böyle devam edersin canım...

Genişletmek için tıkla...

seni hatırlıyorum canım karataydan bu sefer iyi gidiyor 3 aydır hiç bozmadım çok yavaş veriyorum ama olsun bende karatayda çok yasak var diye bırakmıştım canım kendi evinde tamam ama her yerde uygulamak mümkün olmuyor e kaçamağı da affetmiyor maalesef bence her vücudun bi şifresi var bunu çözmk gerekiyor

Makbule007 .!.:

seni hatırlıyorum canım karataydan bu sefer iyi gidiyor 3 aydır hiç bozmadım çok yavaş veriyorum ama olsun bende karatayda çok yasak var diye bırakmıştım canım kendi evinde tamam ama her yerde uygulamak mümkün olmuyor e kaçamağı da affetmiyor maalesef bence her vücudun bi şifresi var bunu çözmk gerekiyor

Genişletmek için tıkla...

olsun canım yavaş olsun ama sonucunda kilolar gitsin yeter ki
evet kendimizi bilip ona göre beslenmemiz gerekiyo,her diyet hen bünyeye uymuyo malesef

diyet günlüğün hayırlı olsun tatlım.ben faydasını gördüm.sitrese girdimi yazdım.içimi boşaltım.şimdi yavaş yavaş devam ediyorum

sağol canım teşekkür ederim

donbul .!.:

diyet günlüğün hayırlı olsun tatlım.ben faydasını gördüm.sitrese girdimi yazdım.içimi boşaltım.şimdi yavaş yavaş devam ediyorum

Genişletmek için tıkla...

sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 yk labne 1 domates 1 yumurta roka

ara: yarım nar

öğle: 1 palamut roka salatası 1 dilim tam tahıllı ekmek

ara: 10 badem 3 kuru kayısı yarım paket çörekotllu diyet bisküvi

akşam: 200 gr taze fasulye 200 gr yoğurt

ara:1 portakal

bugün yorucu bir gündü çok yoruldum okulda bi dakka durmadım ordan spora sonra tekrar eve geldim yemek yap yarının yemeğini hazırla yenice oturdum yani

yediklerime geçeyim

sabah: 2 dilim ekmek labne biraz roka domates maydonoz

ara: yok

öğlen: 200 gr taze fasulye 3-4 kaşık yoğurt 1 dilim tam tahıllı ekmek

ara: 3 kuru kayısı 1 mandalina 10 badem

akşam: 5 köfte 2 kaşık fasulye 2 bardak ayran salata

ara: 1 portakal

bugün cumartesi gününe göre 500 gr fazla çıktım ne oluyor anlamıyorum tam da tekrar kilo vermeye başladım derken bakalım yarın nasıl olacak valla her gün tartılmayayım diorum ama gene de dayanamıyorum yaa bu aralar afedersiniz kabızda oldum off off ne zor bu kilo işleri :18::18::18::18::18:

diyetisyenim ara öğündeki bademi çıkardı maalesef çok seviyodum ben onu yaa önce de zeytini çıkarmıştı onu da çok seviyordum bakcaz artık bi çaresine

Allahım ne olur bu hafta 64.9 da olsa göreyim şu 64 ü

bu arada bugün sporumu da yaptım 45 dk 3lt de su içtim

Hayırlı olsun topiğin bu sefer daha kararlı gördüm

_Kardelennn_ .!.:

Hayırlı olsun topiğin bu sefer daha kararlı gördüm

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim canım inşallah gidecek bu kilolar ve ben temmuzda en az 58 kiloya düşmüş olacağım inşallah tabe :)

evet sonunda DVD yi taktım ve başladım biraz zorlandım ama ilk günün hatrına olur o kadar baya direnç kazanmışım sporda neyseki hemen hemen her hareketi yapabildim hadi bakalım bugün 17 şubat 21 gün sonra 10 mart oluyor galiba bakalım kaç cm inceliciiğiim :)

bu sabah kalkar kalkmaz yine ilk işim basküle koşmak oldu tabi :18::18::18::18:yine 65.5 off ben anlamıyorum yaa ne güzel 64 göreceğim diye seviniyordum bakalım yarın diyetisyen zamanı yarına düşer mi acaba bilinmez :18::18:ayy ayy kafayı yedim bu kilolardan :18:şimdi okuldayım yemeğimi yanımda getirdim hatta ayranımı bile yarım yağlı yoğurtla yaptım bu kadar dikkat ederken böyle olması insanın sinirini bozuyor burdan çıkınca spora gideceğim bugün biraz daha tempolu yapmaya çalışayım akşam da yine ebru şallının dvd sini yapacağım of millet haftada 2 kilo verir ben bir ayda alırken hiç öyle değil ama neyse neyse iki kilo da olsaa eksik olsun da çok önemli değil vakit çok nasılsa temmuza kadar süre verdim kendime

diyetisyenime sordum kilom değişiyor veremiyorum diye üzülüyorum falan diye verdiği cevabı burada da paylaşım da benim gibi olanlar varsa öğrensin işte cevap:

Çok fazla tartılmayın hatta şunu deneyin günde bikaç kez tartımda hep farklı kilolarda çıkarsınız bunun sebebi kilo almanız değil yediğiniz ve içtiğin besinlerden dolayı böbrek üstü bezlerinizin su tutmasıdır. Endişelenmeyin diyetinizi bırakmayın,aynı zamanda spor da yapıyorsunuz unutmayın ki spor yaptığınızda kas yapımı arttığından normal tartıda bunu anlamanız zordur çünki yağ kaybı yaşarsınız ancak bir yandan kas kazanırsınız ki sporcuların atletik bir vücuda sahip olup tartıda ağır çıkmalarının sebebi kas oranlarının fazla olmasındandır.Amacınız yağ yakmak ve incelmek olsun. Bunu tartıda görmeniz değil kaldı ki anlattığım gibi tartı bir gösterge değil.Siz gereken herşeyi yapıyorsunuz endişeye hiç gerek yok karşılığını mutlaka alacaksınız... Sevgiler...

bu cevabın üstüne biraz rahatladım ve motivasyonum geri geldi

bugün yediklerim:
sabah :2 dilim ekmek labne peyniri roka domates

ara: yok

öğlen: 120 gr köfte 2 bardak ayran

ara: 1 mandalina 3 kuru kayısı 1 kayısılı activya

akşam: 1 tabak pırasa yemeği 3-4 kaşık yoğurt

ara: 1 portakal

bundan sonra sadece perşembeleri tartılacağım bakalım ne olacak bu arada 45 dk sporyaptım 2.5 lt su içtim daha içerim tabi daha ebru şallıyla plates de yapacağım