ZAYIFLAMA ARAYIŞIM DEĞİŞEN YÖNTEMLERİM VE İRADEMLE OLAN SAVAŞIM

su84 .!.:

Türkçe öğretmeniyim canım sen çalışıyor musun canım ben bu siteyi kullanmayı tam bilmiyorum sana bakamadım ama urfadasın değil mi canım sen

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

evet maalesef urfadayım bu sene atandım canım buraya rehber öğretmenim aslında Antalyalıyım canım üni adanada bitirdim adanayı memleketimden çok severim

merak etme zamanla alışırsın siteye burası bağımlılık yapar ben günlükle birlikte 2 topiğe daha yazıyorum biri 14. takım cuma zayıflama yarışması diğeri de eğlenerek hep birlikte zayıflıyoruz cuma yarışmaları da oldukça güzeldir motivasyon açısından incele istersen canım ben bu günlük kaçar diyetisyenden gelecek haberleri bekliyorum sabırsızlıkla iyi geceler


bu arada yazmayı unutmuşm günlüğe 90 dk hızlı tempoda yürüyüş yapıldı 650 cal

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

oooo süpersin öğretmen hanım bu arada ben de antalya da büyüdüm sen de hayat hakkında bana o derin bilgilerini sunarsın şöyle zayıflayayım okulda incecik boy göstereriz kim tutaaaaaaaaaaaar bizi heytttttttttttt çok spor yapma yorulduğundan zaten bünyen zayıf düşüyor canın tatlı çekiyor diyetine sadık kal.... yeme şeklin çok öenmli..

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

evet maalesef urfadayım bu sene atandım canım buraya rehber öğretmenim aslında Antalyalıyım canım üni adanada bitirdim adanayı memleketimden çok severim

merak etme zamanla alışırsın siteye burası bağımlılık yapar ben günlükle birlikte 2 topiğe daha yazıyorum biri 14. takım cuma zayıflama yarışması diğeri de eğlenerek hep birlikte zayıflıyoruz cuma yarışmaları da oldukça güzeldir motivasyon açısından incele istersen canım ben bu günlük kaçar diyetisyenden gelecek haberleri bekliyorum sabırsızlıkla iyi geceler


bu arada yazmayı unutmuşm günlüğe 90 dk hızlı tempoda yürüyüş yapıldı 650 cal

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

canım bu arada arkadaşlık listeği yollamışsın dilerim kabul etmeyi becerebildim tatlı rüyalar...........

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

günaydın sevgili günlük ve sevgili diywt arkadaşım su sağlıklı kaçamaksız ve bol sporlu bir gün olsun ben dünki o kadar yumurtaya bu gün 300 gr eksik uyandım bugünden itibaren 63.3 basküle çıkmayacaktım ama dayanamadım eşim sakladı zaten sonra yine artık perşembeye hedef 62.9 çok dikkatli olmalıyım bu hafta etimi öğlen yemeklerimde yiyip sebzemi akşamları yemeyi düşünüyorum. bir de akşma yemeğindeki ekmeği mümkün olduğunca çıkarıp akşam ara öğününde 1 tane elma yiyeceğim o da en geç saat 8 de . bir de çarşamba günü yani tartı öncesi gün birazcık daha azaltacağım günlük 1 saat yürüyüş spor salonuna düzenli gidebilmek de yine hedeflerim arasında ....

Genişletmek için tıkla...

makbule007 .!.:

günaydın sevgili günlük ve sevgili diywt arkadaşım su sağlıklı kaçamaksız ve bol sporlu bir gün olsun ben dünki o kadar yumurtaya bu gün 300 gr eksik uyandım bugünden itibaren 63.3 basküle çıkmayacaktım ama dayanamadım eşim sakladı zaten sonra yine artık perşembeye hedef 62.9 çok dikkatli olmalıyım bu hafta etimi öğlen yemeklerimde yiyip sebzemi akşamları yemeyi düşünüyorum. Bir de akşma yemeğindeki ekmeği mümkün olduğunca çıkarıp akşam ara öğününde 1 tane elma yiyeceğim o da en geç saat 8 de . Bir de çarşamba günü yani tartı öncesi gün birazcık daha azaltacağım günlük 1 saat yürüyüş spor salonuna düzenli gidebilmek de yine hedeflerim arasında ....

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

merhaba diyet arkadaşım,çok güzel senin adına sevindim ben de anca müsait olabildim bugün diyetisyene gittim sana dediği gib ve acı sonuç tartıda
kilo olarak 65.6 çıktım sen bana göre bak ne kadar iyisin ama daha yolun başındayız ve çok güzel bir liste hazırladı dedi ki bu listeyle kalıcı yağdan vereceksin ama bana spor yap demedi zaten spor yaparsam okulda hiç yerinde durmayan bir öğretmenim akşam halim kalmaz
ama seni takdir ediyorum canımmmmmmmmmmm evet şimdi sana o listeyi yazıyorum bitanem beraber başlayalım bu listeye ama unutma yavaş ve kalıcı vereceğiz kiloyu en önemlisi yağdan gidecekk:16

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

DİYET LİSTESİ:
SABAH 07.00
bir adet haşlanmış yumurta,bir kk kadar beyaz peynir, 1 adet domates,10 dal maydonoz,5 adet zeytin, 2 ince dilim kepek ekmeği ya da çavdar ekm.
şekersiz çay

ara öğün 1: 09.30 - 1 adet armut

öğle:12.00 - 1 su bardağı yoğurt, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 kepçe çorba, 3 ince dilim kepek ekm ya da çavdar ekmeği

araöğün 2: 15.00 - bir adet portakal

akşam: 18.00- 60 gr yani iki kibrit kutusu büyüklüğünde tavuk ya da balık ya da et ya da beyaz peynir
2 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı makarna ya da bulgur pilavı , 1 kase yağsız salata

araöğün 3: 20.30- bir su bardağı yoğurt dipnot: günde 2.5 litre su içilecek kesinlikle ve kesinlikle dört kupa yeşil çay tüketilecek yemekler az yağlı az salçalı az tuzlu olacak. Salataya tuz ve yağ konmayacak ve sabah uyandığınzda oda sıcaklığında bir su bardağı su içilecek ayrıcaaaaaaaaaaa kesinle yemeklerle beraber su içilmeyecek yemekten önce ve yemekten sonra yarım saat geçmesi lazımmmmmmmmmmmm

gayet doyurucu diyet arkadaşımmmmmmmm bakalım haftaya kaç çıkacağım bir de bana not defteri verdi yediklerini yazıp getireceksin dedi günlük yani tamam canım bu şekilde kalıcı yağlardan verecekmişşşşşş dedi yoğurt yağ yakımında çok etkiliymiş özellikle karın ve bel yağlarında zaten sorun da orda bende ben akşam yemeği şimdi canım şuanki menüme listeme göre yapacağım hazırlayacağım

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

hoş geldin canım yeni başlayacağın için hızlıca gider kilolar merak etme kahvaltı menüsü benimkinin aynı bende diyetten 1 ay sonra falan spora başlamıştım tatlım

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

DEĞİŞİM MİKTARLARI
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100%"]
[TR]
[TD]SÜT
[/TD]
[TD] 1.5 Değişim
[/TD]
[TD]MEYVE
[/TD]
[TD] 3 Değişim
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ET
[/TD]
[TD] 5 Değişim
[/TD]
[TD]YAĞ
[/TD]
[TD] 3 Değişim
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]EKMEK
[/TD]
[TD] 6 Değişim
[/TD]
[TD]ŞEKER
[/TD]
[TD]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]SEBZE
[/TD]
[TD] 2 Değişim
[/TD]
[TD]
[/TD]
[TD]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="colspan: 4"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Başlangıç Kilo
[/TD]
[TD]
[/TD]
[TD]Hedef Kilo
[/TD]
[TD]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
ÖRNEK MÖNÜM
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100%"]
[TR]
[TD="width: 27%"]Sabah
[/TD]
[TD="width: 72%"]1kk beyaz peynir 2 yk labne1 adet yumurta (haftada 2 kez)Bolca yeşillik,maydanoz,domates,salatalık2dilim tam buğday/tam tahıllı ekmek[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Ara Öğün - 1
[/TD]
[TD="width: 72%"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Öğle
[/TD]
[TD="width: 72%"] 2yk yoğurt(100gr) yada 1bardak ayran
5-6 yk sebze yemeği (susuz)
60gr et/tavuk/balık (Izgara,haşlanmış,fırında)
1dilim tam tahıllı ekmek
1Porsiyon salata(yağsız)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]
Ara Öğün - 2
[/TD]
[TD="width: 72%"] 1 adet taze meyve + 3-4adet kurumeyve
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Akşam
[/TD]
[TD="width: 72%"]60gr kadar et/tavuk/balık
5-6 yk sebze yemeği(susuz)
1dilim tam tahıllı ekmek
2yk yoğurt(100gr)
Salata(yağsız)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%"]Ara Öğün - 3
[/TD]
[TD="width: 72%"] 1 adet meyve
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 100%"]
[TR]
[TD]DİYET AÇIKLAMASI
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Açıklama
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 99%"]
[TR]
[TD]GENEL DİYET UYARILARI
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
*Yağda kızartılan her şey, kremalı yiyecekler, mayonez gibi yağla hazırlanan soslar, içeriği bilinmeyen her türlü gıda, çikolatalı ve şekerli bütün besinlerden kesinlikle sakınılmalıdır.
*Çiğ tüketilen sebzeler, salatalar yağ eklenmeden istenildiği sıklıkta ve miktarda tüketilebilir. Limon, baharatlar istenildiği oranda kullanılabilir.*Meyveler protein içeriği olan süt/ yoğurt/ ekmek/ bisküvi gibi bir besinle birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok daha kontrollü bir şekilde yükseltecek böylece insülin metabolizması daha rahat çalışacaktır.*Günde en az 1,5 – 2 litre su içilmelidir.
*Bir ana öğün ile bir ara öğün arası 2,5 -3 saat kadar olmalı; 3 saatten fazla aç kalınmamalıdır.* Besinlerin yerleri değiştirilebileceği gibi değişim listesinde aynı başlık altında bulunanlar birbirleriyle de değiştirilebilir.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

merhaba diyet günlüğümüz ve diyet arkadaşım merhaba tekrar bugün yediklerimi yazayımmm

sabah 07.00
bir adet haşlanmış yumurta
bol maydonoz
şekersiz çay 2 ince dilim çavdar ekmeği

öğle 12.00
7 yemek kaşığı sebze yemeği bir kutu ayran
2 ince dilim çav ekmeği

araöğün 15.30
bir adet elma ve bir su bardağı yoğurt

evet şimdi akşam yemeğimi bugün aldığım diyet listeme göre yiyeceğim yine de şimdiye kadar ölçülü yedim ama zaten kilom fazla 65.6 ne demek bu

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

afiyet olsun canım menün gayet güzel olmuş zaten

bende bugün

sabah: 2 dilim lıght ekmek 1 kk lıght peynir 1 yumurta 1 tk diabetik reçel bol maydanoz semizotu domates salatalık

ara: 20 gr kuru üüm

öğlen: 1 alabalık 100 gr kadar yağsız tuzsuz çoban salata

ara: limon lifli kepekli bisküvi yarım paket 3 kuru kayısı 1 bardak yağsız süt

akşam: 200 gr taze fasulye 60 gr(2 yk) bulgur pilavı yoğurtlu semiotu salatası 200 gr

ara: 10 çilek 100 gr yoğurt (daha yemedim yiyeceğim)
su: 3 lt içtim daha içerim 1.5 saat yürüdüm


benim canım diyet arkadaşım gelmene çok sevindim var ya birbirimize destek olarak inşallah kurtulacağız fazlalıklardan

Genişletmek için tıkla...

Makbule007 .!.:

afiyet olsun canım menün gayet güzel olmuş zaten

bende bugün

sabah: 2 dilim lıght ekmek 1 kk lıght peynir 1 yumurta 1 tk diabetik reçel bol maydanoz semizotu domates salatalık

ara: 20 gr kuru üüm

öğlen: 1 alabalık 100 gr kadar yağsız tuzsuz çoban salata

ara: limon lifli kepekli bisküvi yarım paket 3 kuru kayısı 1 bardak yağsız süt

akşam: 200 gr taze fasulye 60 gr(2 yk) bulgur pilavı yoğurtlu semiotu salatası 200 gr

ara: 10 çilek 100 gr yoğurt (daha yemedim yiyeceğim)
su: 3 lt içtim daha içerim 1.5 saat yürüdüm


benim canım diyet arkadaşım gelmene çok sevindim var ya birbirimize destek olarak inşallah kurtulacağız fazlalıklardan

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

evet canım menümüz hemen hemen aynıııııııııııııııııııııııııııııııı hadi bakalım fıstık zayıflamaya start verdik bak sakın bir şey yemeeeeeeeeee zayıflamayı düşünnnnnnnnnnnnnnnnn hııı ayrıca tatlım ben sebze yemeklerimi buharda pişireceğim üzerine bana verilen yoğurda sarmısak katarak pul biber atarak üstüne döker yerimmmmmm mis gibi böylece yemeklerimde yağ kullanmayacağım zaten yağı peynirden yoğurttan ve zeytinden alacağım yağ çok öenmliymiş bitanemm

Genişletmek için tıkla...

su84 .!.:

bu arada senin şu spor yapmana bayılırım senin vücudun şimdi sımsıkıdır artist

Genişletmek için tıkla...