Zayıflamak İsteyenlerin Paylaşım Alanı ( Yöntemlerimiz ve Deneyimlerimiz )

buarada bende kaçar ii gecelr canım :90:

_kvsr_ .!.:

normalde bende hiç tutamm canım aklım bitinceye kadar onda olur ama kilo verdikçe hırs geldi bana tutuyorum artık kendimi

Genişletmek için tıkla...

ne güzelll...

_kvsr_ .!.:

saol canım gayet açık oldu

Genişletmek için tıkla...

rica ederim tatlım ne demek

_kvsr_ .!.:

buarada bende kaçar ii gecelr canım :90:

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler şeker :79:

Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!
Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.

Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:
.. Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.
.. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
.. Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.
.. Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)
.. Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)

Yürüyüş Yapmanın Yararları. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.
. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.
. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
. Enerji verir.
. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.
. Yaşlanmayı geciktirir.
. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
. Yüksek tansiyonu düşürür.
. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
. Bağırsakların çalışmasını düzenler.
. Uyku düzenine yardımcı olur.
. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.
. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.
. Kronik sırt (bel) ağrılarını azaltır.
. Vücudun esnekliğini arttırır.
. Vücudun hareket etme yeteneğini arttırır.
. Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için artan dolaşımla birlikte daha sağlıklı bir cilt sağlar.
.Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.
. Hafızayı ve zihinsel uyanıklığı arttırır.
. Zihnin yaratıcılığını ve problem çözmeye yeteneğini arttırır.
. Kişisel ruh sağlığının (Moral) düzelmesine yardımcı olur.
. Depresyonu önlemeye yardımcı olur.
. Kişisel özgüveni arttırır.
. Cinsel gücü arttırır.
. Diyet ve Rejim formüllerinizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında etkilidir.
. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.
Eklemelere, diz ve bilek kemikleri de dâhil olmak üzere kalça kemiklerine, daha az baskı yapacağı için yürüyüş yapmak daha çok tercih edilen bir egzersiz ve spor yöntemidir. Isınma egzersizlerinizi yapmadan önce vücudunuzun her yürüyüş sonrasında daha gevşeyeceğini ve rahatlayacağını düşünün kaslarınız bunu sevecektir!

Yürümek zayıflatır mı?
Yürümek ve yürüyüş yapmak elbette zayıflatır. Ancak bunun için günün belirli bir saatinde düzenli olarak yürüyüş yapmanızı öneriyorum.

Yürümek kaç kalori yaktırır?
Yürümek ile kalori yakmak arasında ilişki, yürünen mesafe vede yürüme temposi ile yakından ilişkilidir. Ortalama olarak 5 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Bu tempoyu her gün sürdürürseniz 1 ayda 2 – 3 kilo zayıflama sağlarsınız.

alıntıdır.

Uzmanlara göre, her yürüyüş faydalı değil.Tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün daha faydalı olduğunu uzmanlar özellikle belirtiyor.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

alıntıdır.

günaydın kızlarrrrrrrr

sabahki menüm yarım dilim tam buğday ekmeği (yiyemedim nedense)
2 bardak şekersiz çay

kızlar dün akşam ağdaya gittim benim canım aşırı yanar 1 saatte biter ağdamda ağlarım resmen
dün benim kuaför gelmemiş başka kuföre gittim (yarın kavitasyona gitçem ya ondan acele ettim)
2 tane kızkardeş açmışlar ikisi birden yapıyorlar ağdayı ay şuram mı buram mı acıyo derken 5 dakika da bitti ve hiç acımadı çok komiğime gitti sizinle paylaşıyım dedim çok çok güzeldi üstelik 20 lira verdim ben normalde 40 lira veriyordum

oyelken .!.:

kızlar dün akşam ağdaya gittim benim canım aşırı yanar 1 saatte biter ağdamda ağlarım resmen
dün benim kuaför gelmemiş başka kuföre gittim (yarın kavitasyona gitçem ya ondan acele ettim)
2 tane kızkardeş açmışlar ikisi birden yapıyorlar ağdayı ay şuram mı buram mı acıyo derken 5 dakika da bitti ve hiç acımadı çok komiğime gitti sizinle paylaşıyım dedim çok çok güzeldi üstelik 20 lira verdim ben normalde 40 lira veriyordum

Genişletmek için tıkla...

2 katı veriyormuşun valla bundan sonra oraya git hem daha ucuz hem canın acımamış ama dikkat et güvenilir yer olsun

güvenilir cnm bizim eve de çok çok yakın diğerine yürüyordum ama diğeri de arkadaşım sayılır ne yalan bulcam bana yardım edin
çünkü o habire senin günün geliyo ne zaman gelcen diyip duruyor

oyelken .!.:

güvenilir cnm bizim eve de çok çok yakın diğerine yürüyordum ama diğeri de arkadaşım sayılır ne yalan bulcam bana yardım edin
çünkü o habire senin günün geliyo ne zaman gelcen diyip duruyor

Genişletmek için tıkla...

valla bulalım bi yalan bence 40 nerede 20 nerede
yada söyle direk sen 40 a yapıyorsun orda 20ye de ama öyle söylemem dersen bulalım bi yalan para kolay kazanılmıyo canım biliyorsun şimdi evde yatıp uyumak varken işteyiz

ya boyaya kesime saç yaptırmaya falan oraya gidiyorum en güzel orası yapıyo çyle direk söylersem de araya soğukluk girer ilgilenmezler diye düşünüyorum

oyelken .!.:

ya boyaya kesime saç yaptırmaya falan oraya gidiyorum en güzel orası yapıyo çyle direk söylersem de araya soğukluk girer ilgilenmezler diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

evet soğukluk girebilir diğer şeyleri güzel yapıyorsa kaybetmemek lazım..
ozaman artık ağda yaptırmayacağım de zorla yatırıp yapmaz herhalde geçenlerde kendim denedim artık yapabiliyorum filan de:82:

yada dedim epilasyona gidiyorum mu desem bi kere demiştim lazer ağdadan daha çok acıtıyo sen yaptıramazsın falan demişti

günaydın kızlar,
özge canım kendim yapıyorum artık de ben kendim yapıyorum ağdamı kuaförde rahat edemem sanırım yaa

ya işte canım benim canım çok yandığı için evde yapınca 2 saat sürüyor
onunla uğraşacağıma saatlerce bide heryerim batıyo bide kendim çekemiyorum yarım saat bekliyorum canım yancak diye
kuaförde daha çabuk ve kolay oluyor

oyelken .!.:

ya işte canım benim canım çok yandığı için evde yapınca 2 saat sürüyor
onunla uğraşacağıma saatlerce bide heryerim batıyo bide kendim çekemiyorum yarım saat bekliyorum canım yancak diye
kuaförde daha çabuk ve kolay oluyor

Genişletmek için tıkla...

öye de kuaförüne canım evde yapçam de bebik:82:

ama zaten evde makinada aldığımı uğraşamadığımı yapamadığımı biliyor
oyüzden tereddüt ettim