Zayıflamak İsteyenlerin Paylaşım Alanı ( Yöntemlerimiz ve Deneyimlerimiz )

siz şımartıklmayı hakediyosunuz hakkınız ödenmez.dombili gibi geziyodum.allaha şükür dal gbi olmasamda normale döndüm. bende 2 haftadır aynı yerimde sayıyorum nazlım.olsun ya canımız saolsun.ramazanda almasam yeter diyorum ben.yada bi ayda 2 kilo versem yeter.sonrası kurbana kadar artıkın.
 
merve_52 .!.:
ben şu verdiğim kiloyu bura sayesinde verdim.mehayımın nazlıbaharımın ve kevserimin inanılmaz hakkı var bu kiloyu vermemde.çok seviyorum onları :kedi:
Genişletmek için tıkla...

maşaallahh şimdi farkettim 20 kg vermişisn Merve...
bende sitiyorum merveye ne yaptıysanız...
basenlere gitmesin isityorum yediklerimin verecegim 6 kilonunda suratımdan,göğsümden,kollarımdan gitmesini istemiyorum...
hepsi popodan gitsin istiyorum....
pufff.... hemen gözlerimin altı morarıyor 2 kilo versem (
 
mervem verırsın sen verırsın ınsallah dal gıbıde gorunuyorsun bu arada zaten bu kılonla bıle cok hossun sen ama devam tabıkıd hedeflerımız var
bende elımden gelenı yapıcam ama bu kılomdan fazlasına cıkmak ıstemıyorum yaza kadar ınsallah gram gram dıye dusunuyoum aama bakalım hızlıda verırsem hanı )))
 
QUOTE=nazlıbahar;14614329]mervem verırsın sen verırsın ınsallah dal gıbıde gorunuyorsun bu arada zaten bu kılonla bıle cok hossun sen ama devam tabıkıd hedeflerımız var
bende elımden gelenı yapıcam ama bu kılomdan fazlasına cıkmak ıstemıyorum yaza kadar ınsallah gram gram dıye dusunuyoum aama bakalım hızlıda verırsem hanı )))[/QUOTE]

ayyy şekerim benim teşekkür ederiimmmm kaydirigubbakcemile sen gerçekten dikkat edince hızlı veriyosunki.eminim bayramdan sonra ne gramı haftada bir bir verceksin eminim
 
BAŞLANGIÇ KİLO HEDEF KİLO ŞUANKİ KİLO
NaF 73 -------- 60 -------- 69
oyelken 79.7 -------- 65 -------- 70.7
neseli45 85.9 -------- 68 -------- 82.8
melisdeniz -------- 60 -------- 62
Cigsel2010 71.6 -------- 63 -------- 72.1
mehay 68 -------- 55 -------- 62
oglak75 64 -------- 58 -------- 63
nazlıbahar 71 -------- 62 -------- 65
merve52 96 -------- 65 -------- 76,5
Ggulsu 63 -------- 57 --------
asya27 64 -------- 50 -------- 59


bakın bakalım kızlar eksik fazla varmı yokmu ?
 
yazılar kaymış onu düzene koyarım ama önemli olan listede ismi olmayan varmı ?

ismi olupta kilosu yanlış olan düzeltilmesini istediğiniz birşeyler varmı ?
 
yok cnm ellerine sağlık güzel olmuş.ne dicem bak şöle yapsan nası olur
başlangıç kilo-----şimdiki kilo---hedef kilo
96 --- 76,5 -- 65
daha anlaşılır olmazmı hayatım.yani hedefle şimdikinin yerini değiştrsen?
tabi arkadaşların fikride önemli
 
İftardan 2 saat sonra meyve yiyin

İftarda kan şekerini hızlı yükseltmeyecek besinleri önerilen zaman aralıklarında tüketmek iftar sonrasındaki oluşabilecek tatlı krizlerini ortadan kaldıracaktır. Bu şekilde fazladan alınabilecek kalori miktarı sınırlamış olacaktır. İftar yemeğinden 1.5-2 saat sonra meyve ara öğünü yapmak faydalı olacaktır. Yemeğin ardından şerbetli hamur tatlıları, kızartılan tatlılar yerine muhallebi, güllaç gibi sütlü tatlılar veya meyve tüketilmelidir. Ramazan ayının tatlısı olan güllaç oldukça keyifli ve sağlıklı bir seçim olacaktır. Meyve tatlıları, sütlaç gibi tatlılar da alternatifleri olabilir. Ama tabi miktarına dikkat ederek! Yemekten 1-2 saat sonra yarın saatlik bir yürüyüş de yapılabilir.
 
Çorba iftar mönünüzün vazgeçilmesi olmalı

İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak ve arada sadece salata tüketerek zaman geçirmeye çalışmak faydalıdır. İftardan 30 dakika sonra tüketilen ana öğünde etli veya etsiz, az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav, makarna veya börek yenebilir. Bunun yanında yoğurt, ayran veya süt tüketimi ihmal edilmemeli; süt ürünleri tüketiminin günde 2 su bardağının altına düşmemesine özen gösterilmelidir. Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hiç yememek gerekir.
 
İftarda yenen salata tatlı isteğini baskılıyor

Ramazanda gün boyunca aç kalınacağı için yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, sebzeler, kurubaklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engeller.
 
İftar ve sahurda bir bardak süt için

Açlığın kaynağı kan şekerinin düşmesi ise meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek gibi beslenmemizde çeşitli değişiklikler yapmalıyız. Bu besinler kan şekerimizin gün boyu dengede kalmasını sağlayarak açlık hissinin oluşmasını engelleyecektir. Ayrıca, iftar ve sahurda içilen bir bardak süt, içerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle Ramazan’da sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor. Sıvı besinler mideyi çabuk terk ettiğinden kişiler çok daha çabuk açlık hissediyor. Bu yüzden çorba, ayran gibi besinler tek başlarına değil; protein içeriği yüksek ve posalı gıdalarla beraber tercih edilmelidir.
 

olur tabi canım her görüşe açığımmm olumunekankayizsmile
 
Pilavda esmer pirinç, makarnada kepekli olanı tercih edin

İftar ve sahur sofralarını, 11 ay boyunca tüketilen besinlerin yerine, hem gün boyu tok tutacak hem de sağlıklı beslenmeyi sağlayacak yiyeceklerle hazırlamak gerekiyor. Tokluğu uzun süre sürdürecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. “Kompleks karbonhidratlar” adı verilen sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllar, esmer (kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinlerdir.
 
Bu besinler tok tutuyor!
Bu yıl Ramazan ayının yaz mevsiminin sıcak günlerine denk gelmesi nedeni ile hem açlık süresi hem de oruç tutanların acıkma olasılığı arttı.
11 Ağustos 2010 Çarşamba, 1056

Sağlıklı orucun yolu ise düzenli bir beslenme programına uymaktan ve sahurda ile iftar vakitlerinde tok tutan besinleri tüketmekten geçiyor.

Dyt. Yeşim Çelik, Ramazan ayında tok tutan yiyeceklerle sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi.

Ramazan ayında öğün sayısının ikiye düşmesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Çünkü bu ayda, öğün zamanlarında, yemek miktarlarında ve tercih edilen besinlerin çeşitlerinde önemli değişiklikler oluyor. Öğün sayısının azalmasına bağlı olarak vücudun ihtiyacı olan enerji, protein, vitamin, mineraller ve en önemlisi kalsiyum ihtiyacı azalmıyor. Özellikle sahur ile iftar arasının önceki yıllara göre daha uzun olması, oruç tutan kişilerin açlık ve susuzluğu yoğun hissetmesine sebep oluyor. Bu nedenle kan şekerini hızla yükseltmeyen, glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi büyük önem taşıyor.
 

kepekli makarna ve pirinç normallerine göre daha kalorili kkdan öğrenmiştim :enbuyukkk: bence normalini yersek hem damak tadından ödün vermeyiz hemde daha az kalori alırız :kedi:
 

Evet benimde aklıma gelmişti listeyi ilk görünce..
bide renklendirdikmiydi süper....
gitsin kilolar, gelmesin kilolar.... :Saruboceq:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Zayıflamak İsteyenler Buraya! Hangi Yöntemler İşe Yaradı?
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
3K
simad
S
31 Temmuz 2025 Venüs Yengeç Burcunda - Burçlara Etkileri
2 3 4
Yorumlar
68
Görüntüleme
2K
Nhessa
R
Zayıflamak isteyen arkadaşlarıma mükemmel bir tavsiyem var
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Rline
R
4 Şubat 2025 Venüs Koç Burcunda - Burçlara Etkileri
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
2K
Nhessa
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
146
Görüntüleme
25K
mel_dem
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…