- 6 Haziran 2013
- 302
- 175
- 53
ben her sabah 35 dk yürüyorum işe gelirken akşamda 20 ile 35 arası değişiyo yürüyorum bunun dışında spor yapamıyorum
ben her sabah 35 dk yürüyorum işe gelirken akşamda 20 ile 35 arası değişiyo yürüyorum bunun dışında spor yapamıyorumspor da yapıyomusun
öyle bi zamanım yok spor salonuna gidemiyorum evde bişeyler yapmayı düşünüyorum amayürüyüş en az 1 saat olmalı ve tempolu şekilde ama kilo kaybı için cardio ağırlıklı bi spor yapman lazım
yarım saatle olmuyo daha önce başladım spor salonuna bırakmak zorunda kaldım çalışıyorum ve 2 çocuğum var vakit kalmıyo hiç birşeyeyarım saat ayırabilirsin. evde yapmak çok sağlıklı değil cünkü allah korusun sakatlanırsın filan
nerdebenim gittiğim bi spor salonu var çünkü gerçekten çok ciddi sonuçlar aldım ve sadece yarım saat sürüyo çok da eğlenceli bi yer istersen oraya git dicektim :)
bskıyorum hemen :)ben şişli de oturuyorum fulya daki şubelerine gitmiştim bfit çok şubesi varmış internetten bak istersen
Ne demek canimçok yakın diğil ama bu semtte varmış ama iş çıkışı gitmem gerekli genede sağol ilgilendiğin için gitmeye çalışıcam :)
sen kaç kiloydun kaça indin spor salonu işe yaradı demiştinNe demek canim
Canım eğer belli başlı listelere bağlı kalmak istemiyorsan sana karatay diyetini veya ayça kayanın 5333 formülünü öneririm.
Karatay diyeti: İki veya 3 öğünlük bir beslenme biçimi. Kesinlikle ara öğünler yok. Ekmek, pirinç, kahvaltılık gevrek, şeker ve unlu hiçbir şey kesinlikle yok. Ekmek yerine kahvaltıda bir çay bardağı fındık/ceviz/badem/fıstık yiyorsun. Onun dışında da kahvaltıda 2 yumurta, büyük bir dilim peynir, 8-10 zeytin, istediğin kadar domates-salatalık-yeşillik, 3-4 kuru meyve yiyebiliyorsun. Çok doyurucu bir kahvaltı oluyor, net 6 saat tok tutuyor (tarafımca denendi :) Ayrıca bol çeşitli bir kahvaltı olduğu için de gözünü doyuruyor. Akşam yemeğinde ise normal yemek yiyorsun. Bol zeytinyağlı sebze yemekleri, bulgurlu dolmalar, lahmacun, her türlü et-tavuk-balık yemeğinden doyana kadar yiyorsun. Burda kilit nokta ekmek yok, un yok, şeker yok, pilav yok. Öğlen yemeğini pek önermiyor genelde iki öğün daha verimli oluyor diyette. Ama sen öğlen acıkıyorsan çorba, yine bir avuç kuru yemiş ve bir meyve, yoğurt gibi şeyler tüketebilirsin. Meyve günde bir taneyi geçmeyecek. Bu diyette kesinlikle şeker ve un olmadığı için kaçamağa pek müsade etmiyor, direk verdiğin kilo düşüyor canım. Kaçamak yapmayabileceksen, ama karnım doysun aç kalmayayım diyorsan karatay yapabilirsin. Kesinlikle karnın tok olacak.
5333 formülü: Eğer biraz kaçamakçıysan da bunu uygulaman sana daha uygun olur. Burda gün içinde yiyeceğin yiyecek gruplarının sayısı belirlenmiş.
5 tahıl grubu (1 tahıl= 1 dilim ekmek, 3-4 kaşık pilav, 3-4 kaşık makarna, 1 kase çorba, çeyrek simit, 1 küçük poaça vs...)
3 et grubu (1 et= 3 köfte et/tavuk, 1 balık, 1 dilim peynir de bu gruba giriyor)
3 süt grubu (1 kase yoğurt, 1 bardak süt vs...)
3 meyve grubu (1 meyve= elma gibi büyük meyvelerden 1 tane, kivi gibi orta boy meyvelerden iki tane, çilek-erik gibi küçük meyvelerden 12 tane)
Bunun dışında şekerli kaçamakları ekmeğin kalorisine bölüp tahıl grubuna koyuyorsun. (mesela ekmek 70 kalori, 350 kalorilik bir çikolata 5 tahıl grubu yapıyor.)
Baklagil tarzı yemekleri (fasülye, barbunya, mercimek, nohut) 1 tahıl+1 et şeklinde hesaplıyorsun.
Gün içinde 5 tahıl, 3 et, 3 süt, 3 meyve alacaksın. Hangi besinden aldığın saat kaçta aldığın tamamen sana kalmış. Ama sabah hepsini tüketirsen akşama aç kalıyorsun mesela. Veya bugün yanlışlıkla 6 tahıl kaçtıysa ertesi gün tahıldan 1 eksiltip 4 yapıyorsun. Eğer kaçamak yapmaya zaafın varsa bu program sana daha uygun olur. Kaçamaklarına göre hesaplayıp dengeleyip diğer şeylerden kısarsın canım.
En önemli şey kararlı olmak. Kendine güven, olmak istediğin fiziği düşün, sürekli bunları yemeyi mi daha çok istiyorum yoksa fıstık gibi zayıf biri olmayı mı diye düşün. Sarkmamak için muhakkak spor yap, yapamıyorsan hareketini artır. Aşırı bir kilon yok ayda 3-4 kilo vererek 4-5 ayda güzel bir kiloya ulaşabilirsin rahatça :) Ama şunu da unutma. Şimdi başlamazsan 5 ay sonra "o zaman başlasaydım şimdiye bitmişti, şimdiye zayıftım" diye hayıflanırsın. O yüzden hiç geç kalmadan hemen başla canım. Umarım yardımcı olabilmişimdir :)
Ne kadar guzel anlatmissin.
cok güzel anlatmış ama males bana uymuyoTeşekkür ederim faydalı olduysam ne mutlu :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?