Reklam
Diyet

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo almak istiyorum diyorsanız, size günde 3500 kalori kazandıracak olan, sağlıklı kilo alma diyeti listemizi muhakkak uygulamanızı tavsiye ederiz.

Kahvaltı
1 adet dilimlenmiş şeftali
1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
Yarım bardak yaban mersini
Yarım kepekli simit
1 yemek kaşığı light krem peynir

Sabah Ara Öğün
1 su bardağı çilek
1 su bardağı az yağlı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
1 bardak süt
1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği
Yarım su bardağı konserve balık
2 dilim kepekli ekmek
1/4 su bardağı doğranmış kereviz
2 yemek kaşığı light mayonez
1/4 su bardağı kahverengi pirinç
1 tatlı kaşığı light mayonez
2 marul yaprağı
1 su bardağı salatalık
1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
1 yemek kaşığı doğranmış soğan

Öğle Ara Öğün
1 adet kepekli simit veya bagel ekmeği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı lor peyniri
½ bardak çilek

Kilo aldıran enerji içeceği tarifi
50 gram protein tozu
1 su bardağı portakal suyu
1 orta muz
1 su bardağı süt
½ yemek kaşığı bal

En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
120 gram derisiz tavuk göğsü
Yarım bardak portakal suyu
Yarım yemek kaşığı zeytinyağı
1,5 su bardağı brokoli
Yarım su bardağı pirinç

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Etiketler

İlgili Makaleler

4 Yorum

  1. Ya ablalar bana Allah rızası için yardım edin 17 yasındayım boyum 1.65 civarı ama kilomu söylemeye bile utanıyorum lütfen bana acilen kilo aldıran bi liste önerin sokağa bile zor çıkıyorum okullarda acılıcak bu zayifliktan gercekten cok utanıyorum

  2. Benimde kilo Almam Gerek Millet vermek için ugrasir Ben Almak için lutfen yardimci olun doktura gittim metabolizman hizli calisiyor dedi bana oneriniz nedir ?

  3. Bende zayıftım 42 den 48 e yükseldim , hemde kısa sürede . Yazıların hepsinde calorisi yüksek şeyler yiyin yazıyordu ve bende buna dikkat ederek yemeye başladım . Gelelim kilo nasıl aldım hergün saklıköy (500 kalori ) ve combo (500 kalori ) yiyiyorum ve döner ayranı hergün okul saatlerinde kesin yiyiyorum çünkü her ne kadar kalorisinden bahsettiklerim yüksek olsada pek doymuyorum ( ilk saklıköy sonra döner ve en son combo yiyiyorum , başta döner yersem tıkıyor ) eve gelincede canım istedikçe yiyiyorum ve şu an bu hızla devam edersem 52-55 arasına 2-3 ayda ulaşırım

  4. Kilo almak için sabahları aç karınla yarım çay bardağı dolusu pekmez iciyorum, sizce bu bana kilo aldırır mı,

Başa dön tuşu
Kapalı