Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.
Yulafla zayıflamak için uygulanması gereken en iyi yöntem, yulaf ezmesi diyetine başlamaktır. Yağ yakımı konusunda vücudu desteklemenin yanında, kolesterol gibi birçok hastalığın başlangıcını önleyip, kansere karşı vücut direnci oluşturan yulaf ezmesi diyeti, yaklaşık bir hafta içerisinde etkili sonuçları ortaya çıkaracaktır. Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanların, bu diyet esnasında üç öğün yulaf ezmesi tükettikleri unutulmamalıdır.
Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?
Yulaf diyetinin uygulanması sayesinde, vücudun yağ yakımı hızlandırılabilir ve kısa süre içerisinde oldukça fazla kilo verilebilir. Lifli yapısı sayesinde vücuttaki yağ emilimini engelleyen yulaf ezmesi, sağlıklı kilo vermek amacıyla kullanılabilecek bir besindir. 3 ayrı aşamadan meydana gelmekte olan yulaf ezmesi diyeti, haftalara göre şekillenmektedir. Bu diyet sayesinde; 6 hafta içerisinde 9 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.
Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları
Yulaf diyetinin basamakları şu şekilde kategori edilmiştir:
Birinci Aşama
Bu aşamada kişilerin bir ya da iki gün boyunca, 1000-1200 kalori arsında besin tüketilmesine izin verilmektedir. Metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamak amacıyla, 6 öğünlük yemek listesi uygulanmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yalnızca yulaf ezmesi tüketilmemeli, çeşitli besinlerle desteklenmelidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, ayrıca çeşitli protein kaynakları, diyete dâhil edilmektedir.
İkinci Aşama
Bu aşamada kişilerin iki gün boyunca 1200-1400 kalori arasında besin tüketilmesine müsaade edilmektedir. Verilecek olan kiloların yağlardan gitmesini sağlayıp, kas kütlelerini korumak amacıyla, kas ve kemik dokularını kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kemik sağlığını muhafaza edip, kas kütlesi oluşmasını sağlayacak, besin değeri kuvvetli gıdalar tüketilmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.
Üçüncü Adım
Son aşamada kişilerin 3 gün boyunca, 1500-2000 kalori arasında besin tüketmesine müsaade edilmektedir. Son aşama olan üçüncü aşamada, kişiler normal beslenme düzeylerine geri dönmüş olacaklardır ancak tükettikleri besinler sağlıklı gıdalardan meydana gelecektir. Ayrıca günde bir öğün yulaf ezmesi tüketilmelidir.
Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?
Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır.
Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor
Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir.
Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.
Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür
Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır.
Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.
Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.
Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo
Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.
SABAH KAHVALTISI
- 4 çorba kaşığı yulaf
- yarım su bardağı yağsız süt
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- şekersiz kahve yada bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
- 4 çorba kaşığı yulaf
- 5 çorba kaşığı yoğurt
- yarım muz yada yada 4-5 adet çilek
ARA ÖĞÜN
- 1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
- yada marul)
AKŞAM YEMEĞİ
- 100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
- Tuzsuz yağsız yeşil salata
- 4 çorba kaşığı yulaf lapası
AKŞAM ARA ÖĞÜN
- Sütlü kahve
Yulaf Ezmesi Diyeti
Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Egzersiz ile desteklenmelidir.
SABAH KAHVALTISI
- 4 çorba kaşığı yulaf
- yarım su bardağı yağsız süt
- 1 porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
- 2 Adet ceviz içi şekersiz kahve
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
- 100 gram yağsız tavuk yada balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
- 2 kaşık yulaf lapası
- 3-4 adet badem
AKŞAM YEMEĞİ
- 6-7 kaşık sebze yemeği
- 1 dilim ekmek
- 1 kase yağsız yoğurt
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır. Dilerseniz Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !
Kadınlar Kulübü Son Yorumlar